Menopauză și dietă

1. Ce este menopauza?
2. Modificări la menopauză
3. O dietă pentru a rămâne în formă și pentru a preveni riscurile asociate menopauzei

1. Ce este menopauza ?

Menopauza este o faza normală a îmbătrânirii femeii, cunoașterea mai bună și înțelegerea ei mai bună ne permite traieste mai bine acest pas.

De la pubertate, ovarele produc 2 hormoni esențiali implicați în ciclul menstrual și în fertilitate: estrogen și progesteron.

• Funcția principală a estrogenilor este de a feminiza corpul după pubertate. Au alte funcții, în special promovează calcificarea osoasă, au o acțiune protectoare asupra arterelor.
• Funcția principală a progesteronului este de a pregăti mucoasa uterină pentru a primi oul.

Reglarea acestor 2 hormoni se află sub controlul unei zone a creierului: glanda pituitară care sintetizează în special 2 hormoni: LH și FSH. FSH stimulează creșterea foliculilor ovarieni și LH declanșează ovulația.

În jurul vârstei de 45-55, la fel ca toate organele, ovarele îmbătrânesc și răspund din ce în ce mai puțin bine la stimularea hormonilor hipofizari (FSH, LH).
Acest lucru are ca efect creșterea aleatorie a secreției de estrogen și progesteron, ciclurile devenind neregulate. Vorbim apoi de peri-menopauză (sau preménopauză).

În această perioadă, secreția de FSH și LH rămâne foarte mare (datorită funcției de control a feedback-ului estrogen).
Dispariția estrogenului și secreția ridicată de hormoni hipofizari duc la apariția unei largi varietăți de simptome: bufeuri, dificultăți de respirație, iritabilitate, oboseală, anxietate, tulburări de somn. (1)

După o perioadă de câteva luni până la câțiva ani, secrețiile de hormoni ovarieni și ciclurile se opresc complet. Vorbim despre menopauză când menstruația nu apare timp de un an.

Consecințele modificărilor hormonale

Modificările hormonale afectează întregul corp.

• Oase

Scăderea secreției de estrogen accelerează resorbția osoasă. Riscul de osteoporoză crește.
Osteoporoza este o slăbire progresivă a osului, datorată pierderii densității osoase și creșterii porozității masei osoase. Rezistența la șoc scade. Zonele cele mai afectate sunt încheietura mâinii, vertebrele și femurul.

• Cost energetic. Creștere în greutate?

Scăderea activității fizice, modificările ritmului, tulburările hormonale în această perioadă duc la o scădere a masei slabe (inclusiv a masei musculare). Cu toate acestea, atunci când pierdem mușchi, metabolismul nostru bazal scade. Studiile estimează o pierdere a masei slabe de 5% la fiecare 10 ani de la vârsta de 45 de ani (2) (3) .

Aceasta înseamnă că organismul cheltuie mai puțină energie.
Creșterea în greutate rămâne opțională dacă aportul de energie se adaptează la această scădere.

• Evoluția siluetei

Creșterea în greutate este adesea evidențiată în această perioadă, dar mai presus de toate schimbarea de figură perturbă relația pe care o femeie o are cu corpul ei.
Scăderea estrogenului modifică distribuția masei grase care este poziționată preferențial la nivel abdominal. Silueta evoluează, trecem de la o siluetă în formă de pară la o siluetă în formă de măr.

---