Sport și nutriție - Sabine Keim

„Dacă întotdeauna faci ceea ce ai făcut întotdeauna, vei primi doar ceea ce ai întotdeauna”. (Anthony Robbins)

Majoritatea oamenilor fac sport pentru a se menține în formă, pentru a-și îmbunătăți propriile performanțe, pentru a-și lăsa capul, pentru a slăbi, pentru a obține o siluetă bună și pentru a se distra. Din acest motiv, este foarte important să vă susțineți corpul cu nutriție sportivă modernă.
Indiferent dacă sunteți un sportiv de forță, un atlet de echipă sau un sportiv de rezistență, următoarele ar trebui să se aplice tuturor:

Să-și aprovizioneze în mod optim corpul printr-o dietă adaptată sportului pentru a menține și a crește performanța și pentru a rămâne sănătos.

antrenament competiție

În funcție de tipul de sport, vârstă, durată, frecvență, intensitate, antrenament sau competiție, corpul are nevoie de:

  • grăsimi bune și de înaltă calitate, uleiuri din nuci, semințe
  • Legume proaspete, fructe, produse din cereale integrale și leguminoase (adaptate timpului - înainte sau după antrenament/competiție) ca sursă de carbohidrați
  • proteine ​​de înaltă calitate pentru construirea și regenerarea mușchilor
  • mult lichid bogat în minerale
  • Vitamine pentru întărirea sistemului imunitar, susținerea și accelerarea proceselor metabolice
  • Minerale pentru a compensa pierderile mari cauzate de transpirație
  • substanțe vegetale secundare ca auxiliare suplimentare

Echilibrul energetic al unui sportiv ar trebui să fie echilibrat, ceea ce înseamnă că energia furnizată corespunde energiei utilizate.
„Dieta are o influență semnificativă asupra performanței unui atlet” este una dintre declarațiile centrale ale Grupului de experți în nutriție sportivă al Comitetului Olimpic Internațional.

În antrenamentul nutrițional pentru sportivi, analizăm starea actuală:

  • Care este scopul? Ce m-a împiedicat să o fac de atunci?
  • Ce dietă se potrivește mie și sportului meu?
  • Cum și ce pot schimba cu efect imediat pentru a-mi susține și îmbunătăți performanța atletică pozitiv prin schimbarea dietei?
  • Sunt necesare suplimente alimentare?
  • Bara de energie (50 g bar are aproximativ 200 kcal) față de banane (aproximativ 125 g are aproximativ 110 kcal, 25 g carbohidrați, 0,2 g grăsimi, 1,5 g proteine ​​și multe vitamine și minerale).
  • Ce mănânc înainte/după antrenament sau concurs?

Toate aceste întrebări și multe altele sunt discutate în antrenamentul nutrițional pentru sportivi.
Începeți un început sănătos și în formă!