Greutatea dvs. asupra Balanței este inexactă 5 motive dovedite de știință
Nu toată creșterea în greutate este grasă! Iată 5 motive obișnuite și normale pentru care numărul de pe scara dvs. ar putea fi mai mare decât vă așteptați. S-ar putea să fii surprins !
Cu fiecare picior care pășește pe scară te stresezi și uitându-te la numărul pe care ți-l spui „dar cum este posibil acest lucru?” ? Ai fost la sala de sport, ai lucrat acasă sau afară, ai fost atent la dieta ta, dar cântarul tău este cu 1,5 kilograme mai greu! Ce s-a întâmplat ?
Cel mai adesea, acest lucru este subestimarea aportului de calorii sau supraestimarea arderii de calorii. V-ați urmărit religios aportul de alimente, măsurându-vă porțiile cu precizie sau aproape și calculând cu atenție totul, poate chiar subestimând numărul de calorii arse pe zi. Toată logica ar trebui să te ducă la scăderea în greutate pe cântar, dar nu stagnezi sau, mai rău, ai luat chiar și ceva !
Înainte de a te speria sau de a te descuraja, îți voi oferi 5 motive pentru care greutatea ta pe cântar poate fi inexactă sau cel puțin nu indică pierderea reală de grăsime sau creșterea musculară.
1 Bilanțul dvs. sodiu/apă este dezechilibrat
Aportul de sodiu poate avea un impact mare asupra greutății apei. Sodiul atrage apa prin celule, deci dacă consumați mai mult sodiu decât în mod normal, corpul dvs. va reține temporar apă până când echilibrul apei și concentrația de sodiu sunt normalizate. Vă poate crește greutatea până la 1,5 kilograme conform unui studiu științific controlat.
Înainte să vă scufundați în planificarea dietei și să reduceți complet sodiul, știți acest lucru: sodiul are multe roluri vitale, cum ar fi:
- Mențineți volumul de sânge
- Reglează funcția nervilor și a creierului
- Permiteți contracția musculară
Cheia este să vă urmăriți aportul de sodiu, dar nu să îl eliminați complet. Un obiectiv minim pentru sodiu este între 1.500 și 2.300 de miligrame pe zi și mai mult dacă transpiri mult în timpul antrenamentelor.
De exemplu, în 1 oră de transpirație abundentă, ai putea pierde 1 litru de apă și 1000 miligrame de sodiu.
Aceasta înseamnă că aveți nevoie de peste 2.500 și 3.300 de miligrame de sodiu pentru a umple electroliții.
Pentru a controla fluctuațiile aportului de sodiu pentru a evita un vârf în scară, controlați aportul de sodiu în mod constant și într-o proporție sănătoasă față de nivelul de antrenament. Evitați să vă cântăriți câteva zile dacă cumpărați alimente procesate care sunt întotdeauna foarte sărate și în restaurante, deoarece probabil că veți câștiga câteva kilograme de greutate în apă.
2 Tranzitul tău
Ar trebui să fie evident, dar dacă tocmai ați mâncat o masă mare sau nu ați avut mișcare intestinală în ultimele zile, cântarul dvs. va fi greu. Acesta este motivul pentru care recomand întotdeauna să vă cântăriți dimineața, pe stomacul gol, după ce ați mers la toaletă.
Dacă nu aveți o mișcare intestinală în mod regulat (norma este zilnică), asigurați-vă că consumați suficientă fibră în fiecare zi, 25 până la 40 de grame și 3,5 litri de apă pe zi. De asemenea, puteți încerca să adăugați un supliment zilnic de probiotice. Alimentele bogate în grăsimi, lactate (dacă aveți intoleranță la lactoză) și prea multe fibre pot provoca constipație atunci când sunt consumate în exces, deci nu treceți peste bord cu acești nutrienți.
Anumite medicamente pentru durere, antidepresive și medicamente pentru tensiunea arterială pot provoca, de asemenea, constipație. Ceaiurile laxative sau de altă natură pot fi o soluție temporară, dar dacă constipația dvs. este permanentă, discutați cu medicul dumneavoastră.