Sport și sarcină cum să fii sportiv când ești gravidă
Iată sfaturile noastre pentru exerciții fizice în timpul sarcinii poate îmbunătăți sănătatea mamei și a bebelușului.
Exercițiul în timpul gestației nu este imposibil. De îndată ce o femeie este însărcinată, oamenii tind să o privească ca pe o floare delicată. Dar dacă aștepți un copil, asta nu înseamnă că ar trebui să te consideri foarte fragil din punct de vedere fizic. Bucură-te de atenția pe care ți-o acordă ceilalți, dar nu uita să ai grijă de forma ta.
Exercițiile fizice în timpul sarcinii vă pot ajuta să evitați durerea și suferința în timpul sarcinii, să o faceți mai plăcută și să vă împiedicați să vă deprimați. Contrar credinței populare, exercițiile fizice atunci când sunteți gravidă nu vă cresc riscul de avort spontan.
Exercițiile fizice în timpul lunilor gestaționale pot ajuta femeile să rămână pozitive și să facă față problemelor stresante întâlnite adesea în timpul sarcinii. Femeile pot avea o naștere rapidă după ce fac sport în mod regulat în acest timp.
Studiile asupra femeilor care practicau sport când erau însărcinate au fost efectuate recent. În august 2009, un studiu american a concluzionat că femeile însărcinate ar trebui să înceapă un program de antrenament fizic în timpul sarcinii, chiar dacă nu erau obișnuite să facă mișcare înainte.
În octombrie 2009, un alt studiu din SUA a concluzionat că exercițiile fizice în timpul sarcinii pot reduce riscul ca un bebeluș să aibă un exces de greutate la naștere. Aceasta înseamnă că, dacă o femeie însărcinată decide să facă mișcare în timpul sarcinii, va aduce beneficii în mod direct și copilului ei.
Exercițiile fizice în timpul gestației nu numai că ajută greutatea bebelușului să rămână corectă. De asemenea, va lupta împotriva silozurilor de grăsime (unde grăsimea este depusă pe corp), ceea ce poate fi util atunci când o femeie încearcă să slăbească câteva kilograme după ce a născut. Și gestionarea greutății în timpul sarcinii ajută la evitarea amenințării diabetului gestațional.
Toate aspectele pozitive au fost demonstrate, dar sarcina pune unele provocări. Stomacul nu se va ridica pe o eliptică sau pe o bandă de alergat la fel ca înainte. Iar epuizarea naturală din primul trimestru de gestație vă va face imposibil de urmat rutina obișnuită de exerciții.
Dacă nu ați fost obișnuiți să faceți mișcare, dar ați decis să fiți activ în timpul sarcinii, pentru a vă îmbunătăți sănătatea în timpul sarcinii, ar trebui să începeți foarte încet și să aveți mare grijă să nu vă depășiți limitele fizice.
Există câteva exerciții fizice la care corpul unei femei însărcinate pur și simplu nu este potrivit. Deci, în timpul gestației, ar trebui să evitați să faceți exerciții care vă folosesc spatele. Pe de altă parte, dacă ați auzit că nu vă puteți întări mușchii abdominali după primele trei luni, acesta este un mit. Cu siguranță îți poți întări abdomenul după primul trimestru.