Sport și sarcină ⇨ Ghid pentru exerciții de efectuat! Kangaroo Kids

Beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii

Activitatea fizică va fi bună pentru corpul tău, pentru mintea ta și va asigura dezvoltarea corectă a bebelușului. Puteți face sport până la sfârșitul sarcinii cu condiția ca totul să meargă bine. Înainte de a practica orice activitate sportivă, solicitați întotdeauna sfatul medicului sau specialistului.

Sportul este benefic din mai multe motive:

Calmează anumite afecțiuni fizice legate în mod specific de sarcină.
Simțiți-vă mai bine în legătură cu schimbările care au loc în corpul dumneavoastră.
Mențineți o greutate sănătoasă.
Îmbunătățește-ți somnul și obține nopți mai bune.
Pregătește corpul pentru naștere.
Reveniți în formă după sosirea bebelușului.

Exercițiile pot ameliora unele afecțiuni

Dureri de spate: sportul vă va permite să consolidați mușchii spatelui și abdominali. De asemenea, vă va permite să adoptați o postură mai bună și să evitați să fiți prea aplecați.

Greață: activitățile regulate în aer liber vă vor accelera sistemul cardio-respirator, ceea ce la rândul său reduce greața.

Picioare grele: atunci când aveți o senzație de greutate la nivelul picioarelor, este necesar să faceți câteva exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui și, astfel, să vă liniștiți.

Constipația: simptomele constipației pot apărea la începutul sarcinii, deoarece tranzitul încetinește. Mișcarea și exercițiile fizice reduc efectele și le elimină mai ușor.

Sciatica în timpul sarcinii: poate apărea la sfârșitul celui de-al doilea trimestru și este rezultatul creșterii dimensiunii uterului, împingând vertebrele lombare. Se recomandă efectuarea de întinderi pe mușchii bazinului și înapoi pentru a elibera tensiunile acumulate.

Exerciții de promovat în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, puteți face exerciții cardio, întindere, activități de ardere a caloriilor sau chiar sesiuni care vă vor pregăti mușchii și corpul în timpul nașterii.

Dacă sunteți obișnuiți să jucați sport, va trebui să vă adaptați practica. Nu facem sport la fel când suntem însărcinate. Când vizitați un medic sau ginecolog, cereți întotdeauna sfaturi cu privire la ceea ce puteți și nu puteți face în continuare. La fel, practicarea sportului și exercițiile ar trebui să evolueze pe parcursul celor 9 luni de sarcină.

Câteva sfaturi despre ce să faci atunci când ești gravidă

Mersul plin de viață, înotul, bicicleta de exerciții sunt exerciții sigure pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră, atâta timp cât nu vă strângeți. Mergi mereu în ritmul tău. În timpul sarcinii, scopul nu este să vă depășiți limitele, ci să vă mențineți în formă și să vă susțineți corpul pe măsură ce bebelușul se dezvoltă.