Îmbunătățirea performanței de slăbire a postului intermitent Qualrain
Postul este considerat o fântână a tinereții și adesea un remediu pentru boli și afecțiuni de tot felul. Dar de ce este asta? Cum poate corpul tău să se vindece singur, fără a mânca? În acest articol veți găsi toate informațiile importante despre post și mai ales despre un anumit tip de post care a făcut o adevărată revenire în ultimii ani: postul intermitent, cunoscut și sub numele de post periodic.
Ce este postul, de unde vine și ce tipuri există?
Postul înseamnă să nu consumi alimente sau anumite stimulente pentru o anumită perioadă de timp.
Postul motivat religios
Postul a existat de când credințele sau religiile există în sine. Apare sub formă de ritualuri, precum Postul Creștin din primăvară sau Ramadamul musulman, curățare, cum ar fi o curățare a colonului sau greve de foame, în cazul Mahatma Gandhi. Postul a fost deja folosit în Egiptul antic, iar în hinduism postul a jucat întotdeauna un rol important, în special în yoga.
Postul terapeutic
Cu postul terapeutic, accentul nu se pune pe un motiv religios ulterior, ci, așa cum sugerează și numele, asupra sănătății. Purificarea corpului, regenerarea acestuia sau un fel de curățare mentală sunt importante. În secolul trecut, s-au dezvoltat numeroase concepte și tipuri de post terapeutic, cum ar fi postul de suc, postul din zer sau postul terapeutic Buchinger.
De ce postul este atât de sănătos pentru corp?
Dacă nu ingerați alimente, corpul dumneavoastră va trece la catabolism. În această stare, produsele metabolice sunt descompuse și transformate în molecule mai simple pentru a detoxifica organismul și a genera energie. Aceasta scade tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge și folosește rezerve de grăsime pentru a genera energie.
Ce anume este postul intermitent și cum funcționează?
Probabil cel mai cunoscut și cel mai popular tip de post terapeutic este ceea ce este cunoscut sub numele de post intermitent.
Întregul aport alimentar este limitat la o anumită fereastră de timp și apoi postit. Ferestrele de timp pot arăta diferit. În multe cazuri, oamenii vor ține post 24 de ore și apoi vor mânca normal 24 de ore.
Cea mai cunoscută metodă este un post de 16 ore și o masă de 8 ore. Este important să nu consumați mai mult de 35 de kilocalorii în perioada de post. OK sunt de ex. 1 lămâie cu 30 kcal sau 3 linguri de lapte integral în cafea. Puteți bea ceai, cafea și apă nelimitat.
Care sunt avantajele postului intermitent în comparație cu dietele?
Dietele promit efecte miraculoase și succes într-un timp foarte scurt. Dar în jungla dietetică se caută în zadar succesul pe termen lung și durabil în pierderea în greutate sau beneficii pentru sănătate. Restricțiile sunt de obicei prea mari, motivația scade rapid și efectul de yo-yo ulterior este aproape întotdeauna acolo. Postul intermitent nu este o dietă, este un stil de viață și o dietă pe care ar trebui să o urmezi permanent.
De ce slăbești automat cu postul intermitent?
Corpul este ocupat cu procesarea alimentelor între 10 și 12 ore după cină. După aceea, digestia este completă și se poate concentra pe detoxifiere, purificare și regenerare celulară. De atunci, rezervele de grăsime sunt folosite pentru a genera energie. Prin urmare, este important să așteptați cel puțin 12 ore înainte de a lua prima masă.
Hormonii de creștere sunt eliberați din ce în ce mai mult în perioada de post. Acești hormoni ajută la arderea grăsimilor și la formarea mușchilor. În plus, postul intermitent crește metabolismul și consumul zilnic de calorii datorită eliberării crescute de epinefrină (similar cu adrenalina).
Câte calorii pot mânca la masa?
Nu există absolut restricții aici. Mănâncă ceea ce vrei și până te vei sătura. Desigur, se recomandă o dietă echilibrată.
Puteți construi mușchi cu post intermitent?
Categoric! Studiile au arătat chiar că după exerciții, mușchii se regenerează mai repede datorită fazelor de post și că diviziunea celulară se accelerează.
Când este cel mai bun moment pentru a vă exercita în post intermitent?
Posturile rapide pierd în medie 160g de grăsime și 75g de mușchi pe zi. Prin urmare, ar trebui să vă antrenați cu siguranță.
Datorită hormonului de creștere uman, care este eliberat în mod special în timpul antrenamentelor de forță, este importantă perioada corectă a sportului. Aceasta este responsabilă pentru arderea ridicată a grăsimilor și alte beneficii. Dar ce legătură are asta cu postul intermitent?
Deci, cel mai bun moment pentru a face mișcare este până cu puțin înainte de prima masă. Dar nu lăsați aceste vremuri să vă limiteze: faceți exerciții când se potrivește cel mai bine calendarului dvs. și este bun pentru dvs. Rețineți că exercițiile fizice, în special exercițiile de anduranță, vă cresc apetitul, motiv pentru care tinde să se facă mai mult spre sfârșitul perioadei de post.
Cum să găsiți intervalul de timp perfect pentru a mânca:
Timpul tău de mâncare și post nu trebuie să arate întotdeauna la fel. Este important doar să existe cel puțin 16 ore între ultima și prima masă.
Aruncați o privire la rutina zilnică tipică. Ești un matur? Mai târziu? Aveți ore de lucru fixe la care trebuie să vă adaptați obiceiurile alimentare? Încercați diferite variante și nu fiți prea greu cu voi înșivă, dacă nu puteți rămâne întotdeauna la vremuri. Ascultă-ți corpul, testează-ți limitele, dar nu exagera! Cel mai bine este să completați postul rapid cu sporturi moderate, cum ar fi yoga sau înotul la început. În rețeaua de rețea Qualitrain veți găsi numeroase studiouri și băi - aruncați o privire la toate opțiunile din zona dvs.