Sport și slăbire - farmacie Souillard
Ați decis să slăbiți! Pentru a-ți atinge obiectivul, îți vei schimba dieta și exercițiile fizice! Aceasta este o inițiativă extraordinară, dar aveți grijă să nu faceți nimic! Câteva precauții sunt în ordine, mai ales dacă începeți de la zero sau aveți probleme grave de greutate.
1 - Este necesar un control
În primul rând, trebuie să vă asigurați că nu aveți contraindicații sau probleme de sănătate care vă pot împiedica să vă ocupați de anumite ocupații. De exemplu, consultați un medic sportiv. Și nu vă faceți griji, va exista întotdeauna o activitate care să se potrivească.
2 - Cumpărați un pedometru
Sincer, un pedometru nu vă va permite să vă evaluați cu exactitate activitatea fizică și cheltuielile calorice corespunzătoare. Deci, dacă urcați o scară, dispozitivul o va număra ca pași normali. Cu toate acestea, vă poate ajuta să vă faceți o idee despre locul în care vă aflați. În mod normal, ar dura 10.000 de pași pe zi. Celălalt beneficiu al pedometrului este să vă motiveze: puteți citi direct creșterea activității fizice zilnice și vă puteți măsura progresul. Dacă aveți sub 10.000 de pași, începeți prin creșterea lentă, cu o rată de 10% mai mult pe săptămână. Dacă ți se pare mult, începe cu 5% (20% pe lună).
3 - Evaluează posibilitățile
Pentru a face ceva mai multă activitate fizică, trebuie să faceți un bilanț al resurselor din jurul vostru. Cât timp liber puteți economisi? O putem face oricând dacă ne uităm cu atenție! Și ce locuri vă permit să exercitați o activitate: locuri publice, parcuri, piscine ... indiferent dacă este în jurul casei sau al locului dvs. de muncă. Și nu uitați să faceți un inventar al echipamentelor pe care le aveți acasă: bicicletă (staționară sau normală), covorașe ... Enumerați-vă și activitățile fizice în toate domeniile (profesionale, casnice, agrement și sport, transport, ocupații sedentare) pentru a vedea pe care le puteți crește.
4 - Alungă ideile preconcepute !
Nu, a face activitate fizică nu este ca la școală, când profesorul de sală te obligă să faci treizeci de ture de stadion în pantaloni scurți în fața colegilor tăi de clasă! Poate fi o adevărată plăcere când o faci pentru tine: îți poți alege activitatea, mergi în ritmul tău, decizi dacă vrei să o faci singur sau cu prietenii ...
5 - nu mai amâna
Aveți toate cele mai bune motive din lume pentru a nu face sport: lipsa timpului, urgența pentru muncă, lipsa hainelor potrivite ... dar nu este oare în cele din urmă o chestiune de scuze false pentru a amâna întotdeauna această zi bună? E timpul să nu mai amânăm !