Sport și vitamine - sfaturi nutriționale pentru corpul tău - FLAIR Fashion & Home
Exerciții fizice și vitamine. În interviul de specialitate cu Angelika Schilcher pentru medicina micronutrienților la My Daily Health, veți învăța cum să vă mențineți corpul sănătos și în formă.
Cât de importante sunt vitaminele pentru performanța atletică și de care am cel mai mult nevoie?
Angelika Schilcher: „Sportivii se pot comporta la maxim atunci când organismul este alimentat cu toți nutrienții importanți și necesari pentru aceasta. Asta înseamnă, pe lângă carbohidrați și grăsimi ca furnizori de energie și proteine ca materiale de construcție, și furnizarea de suficiente vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare. mai multe vitamine și minerale decât persoanele mai puțin active. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul rulează la viteză maximă în timpul efortului fizic. Dacă lipsesc vitaminele importante, acest lucru afectează rapid performanța atletică. Primele semne ale acestui lucru sunt, printre altele, oboseala sau oboseala. Important pentru sportivi sunt mai presus de toate vitaminele Grupul cu vitamina B, deoarece sunt necesare pentru pregătirea energiei și reînnoirea celulelor. Chiar și o cantitate redusă de vitamine poate reduce eficiența performanței, capacitatea de regenerare sau apărarea imună a unui sportiv.
Sportivii competitivi, în special, suferă adesea de un deficit de vitamine A, C, E, vitaminele B și mineralele magneziu, calciu, fier și zinc.
Prin urmare, este sensibil să luați preparate cu vitamine, în special preparate cu vitamine care să răspundă propriilor nevoi fizice. În plus față de o dietă sănătoasă, tocmai acest grup ar trebui să se asigure că propriul corp este alimentat în mod adecvat cu vitamine și substanțe nutritive. "
Iată lista completă a vitaminelor importante pentru exerciții fizice
Exerciții fizice și vitamine - cum mă îngrijesc corect?
Angelika Schilcher: „O dietă echilibrată este importantă. Glucidele și grăsimile servesc ca furnizori de energie, proteinele ca material de construcție.
În plus, ar trebui să adăugați acizi grași polinesaturați, cum ar fi acizii grași omega-3, deoarece organismul le poate produce doar într-o măsură limitată.
De asemenea proteină nu trebuie să lipsească într-o dietă sănătoasă, deoarece sunt necesare pentru construirea și menținerea mușchilor. Mulți sportivi sunt atenți la ceea ce mănâncă.
Dar ceea ce rareori se ia în considerare este prepararea și depozitarea greșită a fructelor și legumelor. De exemplu, dacă gătiți prea mult timp sau pur și simplu îl păstrați incorect, vitaminele și nutrienții importanți se pierd.
Sportivii, în special, pot deveni rapid subalimentați cu substanțe nutritive și vitamine importante, chiar dacă au o dietă echilibrată. Datorită consumului mai mare de energie, sportivul are nevoie de mai multe vitamine și minerale. Suplimentarea poate oferi organismului vitaminele și nutrienții de care are nevoie. Cu toate acestea, ar trebui să fim atenți, deoarece multe vitamine și substanțe nutritive se anulează reciproc prin efectele lor. Pentru a evita acest lucru, sportivii ar trebui să recurgă în special la suplimente nutritive precum My Daily Health, care sunt adaptate la starea lor fizică și sunt adaptate nevoilor lor. "
Acizii grași omega-3 sunt importanți pentru exerciții fizice. Aici puteți găsi unde este conținută vitamina:
Informații suplimentare despre fitness și nutriție pot fi găsite în flair Bikini Bootcamp