Sport - un dolofan se potrivește

Aici puteți citi postarea mea introductivă despre pierderea în greutate și totul despre schimbarea dietei mele, astfel încât să știți de ce dau sfaturi sportive de la mine. Din nou, un disclaimer: Nu sunt absolut niciun expert în sport (hahaha ...). Voi raporta doar cum este să integrezi sportul în viața de zi cu zi ca o persoană absolut neinstruită și leneșă.

Mereu am urât sportul. Am fost întotdeauna cel mai lent și cel mai bun, care a fost ales într-o echipă ultima. Pentru mine, sportul a fost întotdeauna o tortură pe care a trebuit să o forțez să o fac. Dar nu te încălzești dacă stai leneș pe canapea. Motivat de diverse motive, am început să fac sport pe 1 aprilie 2014. O întâlnire foarte potrivită având în vedere cât de mult urăsc exercițiul. Din fericire pentru mine, planul meu sportiv nu s-a dovedit a fi o glumă a lui April Fool!

Pentru mine practicarea și finalizarea sportului: trebuie doar să fie realizabilă. Puneți cel mai mic obstacol (cum ar fi 20 de minute cu mașina până la sală) în calea mea și nu voi trece. Ar trebui să fie ieftin, ușor de făcut și vreau să mă simt bine după aceea.

De ce să faci mișcare deloc atunci când slăbești? O dietă sănătoasă nu este suficientă?

Nu pot vorbi decât pentru mine aici, dar pentru mine, nutriția și exercițiile fizice merg mână în mână. Când nu fac mișcare, greutatea mea rămâne. Pentru că făceam o pauză de la exerciții fizice, greutatea mea era încă în ultimele 3 luni (dar hei, cel puțin nici eu nu m-am îngrășat!). Vă rog să mă corectați, dacă greșesc, dar așa mi s-a explicat „procesul” sportiv și mi se pare logic:

Mutați mușchii → mușchii se acumulează pentru a ține pasul cu noua sarcină → mai mulți mușchi consumă mai multă energie → rata metabolică bazală a corpului crește

Aceasta înseamnă că, dacă faci sport, vei consuma mai multe calorii pe termen lung și vei slăbi automat mai ușor. Ca un efect secundar frumos, puteți face și acest lucru Dureri de spate (buna treaba de birou!), care este si un punct foarte important pentru mine.

Alergarea

Din moment ce am un parc chiar după colț, am optat pentru A alerga decis (înotul este mai mult sportul meu, dar mult prea laborios ca să-l fac de 3 ori pe săptămână). Încă de la început, alergarea efectivă era exclusă. Am avut zero - și prin asta vreau să spun zero - rezistență.

Așa că am început cu Mers pe jos. Faceți o plimbare rapidă în parc în fiecare zi după muncă. Așa că m-am obișnuit încet să fac mișcare și o nouă rutină în viața de zi cu zi timp de două săptămâni.

Apoi a venit ziua când mă refer la mine înainte de runda mea pantofi sport vechi, un sutien sport și pantaloni de trening strâns și a început la intervale ușoare. Mai întâi o distanță de 3 km cu 3 minute de mers pe jos - 1 minut de alergare. De îndată ce mi-am dat seama că fac turul bine, mi-am mărit intervalul. A continuat așa timp de 5 luni. Dar nu a existat o creștere reală. Frustrarea mea a crescut și m-am gândit să renunț de mai multe ori. Ceva nu este în regulă și după 2-3 luni am realizat ce este:

Problemele cu genunchiul

Deodată, la un moment dat în mijlocul alergării, genunchiul stâng a început să mă doară. La început foarte ușor și numai la coborârea scărilor, apoi tot mai mult la alergare. Știam că trebuie să aibă ceva de-a face cu alergarea și de aceea am mers cu a mea Ortopezi verificați-l. Nu a putut găsi nimic, cu excepția unei rotule care era prea flexibilă și mi-a prescris un aparat pentru genunchi. Dar această vizită la medic nu a fost de ajutor.

Între timp pot spune cu 90% certitudine că a fost a mea pantofi sport vechi întinde. Erau complet uzate și foarte vechi. După ce am cumpărat pantofi noi care se potriveau picioarelor mele cu catarame, problemele la genunchi au scăzut treptat. În acest sens, regula numărul 1, pe care o puteți citi în fiecare ghid de rulare:

Vă rugăm să investiți în pantofi de alergare de înaltă calitate chiar de la început! Altfel vă veți rupe mai mult decât vă faceți bine corpului!

Lecția numărul 2:

Cu cât ești mai gros, cu atât ar trebui să faci exerciții mai blând. Sună foarte greu, dar cu cât pui mai mult pe articulații, cu atât este mai probabil ca acestea să fie supraîncărcate și dureroase.

După ce a avut o operație în octombrie anul trecut oricum 6 săptămâni de pauză de la sport Am fost ușurat în secret. Am avut scuza mea. Eram în punctul critic - renunțarea sau încercarea de a mă forma? Retrospectiv, sunt foarte mândru că am depășit acest punct și la mijlocul lunii ianuarie a acestui an a început din nou să facă mișcare. Până acum am renunțat mereu în acel moment. După o pauză de o lună de la alergare, de fapt m-am simțit la fel de bine la prima tură ca după 5 luni de antrenament! Așa că am făcut ceva greșit anul trecut.

Încerc acum fără antrenament pe intervale și pot decide când vreau să fug și când vreau să merg mult mai liber. Îmi ascult corpul și îmi spune că acum ai energie să alergi sau acum trebuie să pleci. Scopul meu este să pot alerga 5 km/30 de minute continuu, indiferent de timp. În prezent, totul arde destul de corect. Atât plămânii, care trebuie să se obișnuiască să facă mișcare, cât și mușchii picioarelor, care doresc de fapt să se întoarcă la somn ...

Pentru că trebuie să lucrez ore întregi în timpul săptămânii și nu în întuneric alergare, antrenamentul meu de alergare este limitat în prezent la o dată pe săptămână în weekend. De îndată ce schimbarea orei la sfârșitul lunii martie ne oferă încă o oră de soare, vreau să-mi opresc antrenamentul 2-3 unități pe săptămână crește. Marele lucru despre alergare este că starea se acumulează foarte repede. După primele 4 sau 5 alergări, veți observa o creștere semnificativă a rezistenței!

Motivația finală: conducerea companiei.

Probabil că am fost beat, nu există altă modalitate de a explica de ce m-am înregistrat la compania condusă în iulie. Apoi trebuie să parcurgi 6 km. Prietenul meu, ultraatleta, s-a înscris și el, și bineînțeles că nu vreau să mă jenez în fața lui! Pentru mine este o motivație extraordinară și așa îmi pun sinele mai slab sub presiune. Dacă îți place să faci mișcare cu alții, găsește un prieten cu care să alergi. Spune război sinelui tău mai slab!

Sfaturi pentru începători (pe care le-am aflat prin încercări și erori):

Exercitiile"

Alergatul este pentru rezistență (și mai ales alergarea companiei 😉), exercițiile sunt folosite pentru a construi mușchi. Încerc să fac ceva pentru a construi mușchi de cel puțin 2 ori pe săptămână și fac exerciții de forță seara. Și aici am început diferit la început. eu am Exerciții de forță dintr-o carte făcut și repetările numărate. Nu știu cum am ținut pasul cu această plictiseală timp de peste 4 luni ... Dar cu siguranță nu a fost pentru mine!

Până atunci, mai presus de toate, prin Stare de nervozitate pe diferite Canalele de fitness Youtube si-a dat seama. Principiul este același ca la casetele VHS de atunci (da, vin de la sfârșitul anilor 80 🙂): o femeie bine antrenată sau un bărbat musculos, fără un gram de grăsime pe corp, face gimnastică, iar noi plini de sudoare încercăm să o imităm.

Avantajele pentru mine sunt:

este gratis
O pot face acasă pe orice vreme
Nu am nevoie de echipament
Sunt complet flexibil când vreau să fac videoclipuri
Videoclipurile sunt motivante, greșești mai puțin, timpul trece mai repede ...

Si asa mai departe! Pot să te încep Blogilați recomanda. Cassey este întotdeauna enervant de bună dispoziție, dar videoclipurile sunt bine realizate, scurte, iar exercițiile sunt potrivite și pentru începători. Apropo de asta: există chiar și al său Calendar pentru începători blogilates. Aveți un plan foarte precis despre videoclipurile pe care trebuie să le faceți în fiecare zi. În acest fel, rămâneți mult mai motivați decât să căutați un videoclip potrivit pentru câteva ore. Totuși, v-aș sfătui să faceți mai multe pauze:

Dați mușchilor pe care i-ați antrenat (picioare sau brațe sau stomac) cel puțin 24 de ore după o sesiune de antrenament pentru a se regenera.

Deci, dacă faceți exerciții pentru picioare luni, faceți abs sau brațe marți. Deoarece în cele 24 de ore de după unitatea sportivă, mușchiul se acumulează și se regenerează. Dacă faceți din nou un exercițiu pentru același joc în acest timp, sunteți 1. epuizat și nu puteți alimenta complet exercițiul și 2. întrerupeți construirea musculară.

Știu că exercițiile fizice sunt dure. Totul doare. Plămânii ard. Slănina se clatină. Te simți mai mare decât ești de fapt. Uneori disperi pentru că corpul tău pur și simplu nu vrea.

DAR (Din fericire, există altul, dar 😉) sentimentul mândru după o unitate sportivă că ați făcut ceva este fenomenal! Odată ce ați experimentat hormonii fericirii post-antrenament, veți dori mai mult. Cu condiția, desigur, să nu aveți probleme de sănătate.

Nu mi-am găsit rutina perfectă când vine vorba de mișcare, ca la dieta mea. Încerc deseori lucruri noi și lupt adesea împotriva lenei mele. Dar sunt pe drum! Scopul meu este de 3-4 unități de exerciții pe săptămână, dar este în regulă dacă nu pot gestiona nimic timp de o săptămână.

În una dintre următoarele postări din #einpummelwirdfit Vreau să adaugi ceva la al meu Echipament de alergare și exerciții spune. Există câțiva ajutoare care fac sportul mai motivant și mai plăcut! De asemenea, sunt fericit să scriu ceva despre pregătirea mea înainte de o alergare sau care sunt videoclipurile mele preferate pentru antrenament acasă. Spune-mi doar ce te interesează cel mai mult!

Așa o fac în prezent cu sportul. Acum, greutatea mea este din nou în progres! Sunt foarte curios cu privire la experiențele tale pe tema fitnessului și la modul în care integrezi sportul în viața ta de zi cu zi!