Sport uscat în ce constă și în ce ar trebui să știm Fitmeup
Ce e uscat ?
Tot auziți cuvântul „uscat” în sala de greutăți și din gura culturistilor. Dar ce este cu adevărat? Tăierea sportivă este un proces de a pierde grăsime în timp ce menține și uneori câștigă mușchi. Acest proces de reducere a grăsimii corporale are loc pe o perioadă bine definită și își propune să facă vizibili mușchii corpului chiar înainte de a-i strânge. Deși tăietura arată într-un fel ca o dietă clasică, specificitatea sa principală este că este practicată în principal de culturisti, precum și de concurenții bikini. Iată tot ce trebuie să știți.
Uscătorul: o dietă de precizie
Efectuarea unei reduceri sportive nu înseamnă doar reducerea aportului zilnic de calorii, așa cum ați face pentru simpla pierdere în greutate. Este ceva mai specific de atât. Într-adevăr, pentru a pierde doar excesul de grăsime din organism, trebuie să luați câteva măsuri, altfel poate fi însoțită de o pierdere a masei musculare. Pentru a efectua o tăietură, trebuie mai întâi, în lunile anterioare, să urmați un program de creștere a mușchilor, să efectuați multe exerciții de antrenament cu greutăți, împreună cu alte tipuri de sporturi pentru arderea grăsimilor.
Odată ce această fază a trecut, vă puteți gândi să vă uscați. Pentru aceasta, trebuie să cunoașteți cu precizie contribuțiile nutriționale de care veți avea nevoie. Așadar, trebuie să știți cât de multe calorii și de câtă proteină are nevoie corpul dumneavoastră. De asemenea, trebuie să știți câte grăsimi și carbohidrați ar trebui să consumați pe zi. Și asta nu este tot. Această sumă trebuie revizuită și reajustată în funcție de modificările pe care le veți vedea în timpul uscării.
Cum să se usuce ?
După cum sa menționat mai sus, trebuie mai întâi să determinați cheltuielile zilnice de energie. Puteți utiliza un site web adecvat pentru aceasta. Pentru a avea rezultate mai sigure, puteți obține ajutor de la un medic sportiv sau un nutriționist. După ce ați descoperit aceste sume, ar trebui să vă țineți cu siguranță de ele. Desigur, reducerea sportului este de a scăpa de grăsimi, dar dieta zilnică ar trebui să conțină până la 30% „grăsime bună”.
Într-adevăr, grăsimea este alcătuită din lipide și acestea reprezintă o rezervă de energie pentru organism; deci nu poți face fără ea complet. Pur și simplu, aportul zilnic de calorii poate consta în 30% proteine, 20% grăsimi și 50% carbohidrați. Desigur, aceste procente sunt aplicabile la început și trebuie schimbate pe măsură ce uscarea continuă.