SportFitness corp întreg sau sistem divizat
ANTRENAMENT MUSCULAR Instruire sistem divizat
Trebuie făcută o distincție între exercițiile care dau mușchilor „atingerea finală” și acele exerciții care de fapt conduc la o acumulare de masă în viitorul previzibil. Când urmăresc o parte din „sparanghelul tarzan” slab în studio, cum își lucrează brațul de 32 cm cu toate variantele posibile ale buclului bicepsului, atunci știu ce braț va fi sinovos, dar totuși subțire în câteva luni. Pentru construirea de masă, pur și simplu nu are sens să definim un mușchi care nu este încă acolo.
Pentru a construi masa, vă limitați la câteva exerciții de bază și le faceți corect.
Prima reacție a mușchiului antrenat este creșterea eficienței acestuia; abia apoi mușchiul decide să crească, care constă inițial într-o îngroșare a fibrelor musculare individuale. Îngroșarea mușchiului antrenat observată imediat după antrenament, așa-numitul „efect pompă”, nu reprezintă o creștere permanentă, ci doar o congestie temporară de sânge. În ceea ce privește un flux sanguin mai bun către mușchi, puteți pompa mușchiul din când în când, stimulul de creștere este destul de jos aici.
Acest stimul de creștere este decisiv pentru creștere, adică corpului trebuie să i se dea clar senzația că forța sa musculară anterioară nu este nici pe departe suficientă pentru cerințele viitoare. În acest scop este necesar să se antreneze, adică pe măsură ce puterea crește, trebuie luată din ce în ce mai multă greutate. Dacă acest lucru este menținut ani de zile, fibrele musculare pot chiar crește, așa-numita hiperplazie, care conferă mușchiului un aspect caracteristic, „cizelat” și poate fi readus la cea mai bună formă veche foarte repede chiar și după pauze lungi de antrenament.
Există un moment definit în care ar trebui să treceți de la antrenamentul întregului corp la sistemul divizat?
Antrenamentul întregului corp este o metodă „clasică” în care toate părțile musculare sunt antrenate inițial de două sau trei ori pe săptămână. Zilele rămase ale săptămânii sunt utilizate pentru relaxare, în special sportivii de fitness care se concentrează mai puțin pe mușchii masivi Concentrându-vă mai mult pe aptitudinea fizică generală puteți beneficia de acest tip de antrenament pe tot corpul. Două variante sunt recomandate pentru construirea unui astfel de antrenament, ambele s-au dovedit. În primul rând, mergeți de la grupele musculare mari la cele mici. Deci, vă antrenați în următoarea ordine: Picioare, spate, piept, umeri, triceps, biceps, vițe, stomac. A doua opțiune folosește în mod specific calea pe care o ia sângele în timpul antrenamentului. De exemplu, situația favorabilă a circulației care se creează și în biceps în timpul antrenamentului pentru spate deschide calea pentru antrenamentul ulterior al acestei grupe musculare Ordinea de aici ar fi în consecință arata ca acest piept
Umeri, triceps, spate, biceps, picioare și viței. Câteva seturi pentru abs completează asta