Sportiv de bikini Leonie Fäßer

Leonie Fässer - atlet bikini

Profilul lui Leonie Fässer - sportiv de bikini

Anul nasterii: 1999
Mărimea: 162 cm
Naţionalitate: limba germana
Antrenament din: Înregistrat la sala de gimnastică pentru prima dată în 2015 - prima dată antrenat profesional în 2019
Greutate: În afara sezonului aproximativ 55 kg
Exercițiu preferat: Împingeri de șold într-un superset cu răpitori
Sportivul preferat: Arnold Schwarzenegger
Mâncare favorită: ovaz
Produs preferat: Climaqx Ultra Grips & Zer de ciocolată cu unt de arahide
Hobby-uri: Antrenament cu greutăți, coacere, gătit și mâncare
Studio: Prințul sportiv Karlsruhe

Succesele concursului:

06.10.2019 Int. Campionatul German Newcommer și Youth 2019 - locul 7
2 noiembrie 2019 Int. Nou Campionatul Renania-Palatinat - locul 3
2 noiembrie 2019 Int. Bikini Campionatul Renania-Palatinat 1 - locul 5
03.11.2019 Int. Juniori și Masters germani 2019 - locul 7
17.11.2019 Internațional Bikini Rhein-Neckar-Pokal 1 - locul 5
17.11.2019 Bikini Juniori Internațional Rhein-Neckar-Pokal - locul 4
30.11.2019 Int. Campionatul German de Culturism și Fitness Bochumg 2019 - locul 10

Interviu cu Leonie Fässer

Când și cum ai intrat în culturism

Entuziasmul meu pentru sport a început de mic și a fost alături de mine toată viața. În tinerețe am făcut o varietate de sporturi, cum ar fi gimnastică competitivă, atletism și balet - dar niciunul dintre aceste sporturi nu m-a putut captiva pe termen lung.

Până când m-am înscris pentru prima dată la o sală de sport în 2015. Aici am văzut un echilibru cu viața de zi cu zi și am devenit rapid entuziasmat de fier. Vizita zilnică la sala de sport a devenit rapid mai mult decât rutină și nu mai putea fi imaginată în viața mea de astăzi. Ceea ce a început inițial cu antrenament complet de 3 ori pe săptămână s-a încheiat mai târziu cu antrenament zilnic și participare la competiții.

Cum ai intrat în sportul competitiv?

Când m-am înscris pentru prima dată la sală, nu m-am gândit niciodată că voi concura! Cu timpul, însă, am văzut tot mai multe schimbări și pasiunea mea pentru culturism a fost dincolo de toate limitele. Sportul competitiv în sine, cu toată disciplina, ambiția și perseverența, m-a captivat întotdeauna.
Apoi mi-am pus tot curajul împreună prin proiectul Fly to Stage și am contestat primul meu sezon de competiție. La început, nu eram sigur dacă ar trebui să depun o cerere și dacă aveam deja „ce trebuie”. Totuși, împreună cu antrenorul meu Edgar și echipa de la Sportnahrung Engel, am obținut rapid succesul și am reușit să-mi transform corpul și să-l pun în formă maximă. Primele experiențe cu competițiile au fost copleșitoare pentru mine! Abia aștept să-mi fac următoarea pregătire cu ajutorul echipei Sportnahrung Engel.

Ce înseamnă sportul care te fascinează?

Sunt fascinat de pasiunea pe care o manifestă toți sportivii. Nimic nu este oferit gratuit în acest sport! Toată lumea TREBUIE să lucreze din greu, să se antreneze din greu, să mănânce sănătos, să se regenereze suficient și, de asemenea, să-și consolideze rezistența.
Este nevoie de ambiție, disciplină, perseverență și uneori renunțare. Este nevoie de o decizie conștientă - nimeni nu devine un culturist din întâmplare. Fiecare mic detaliu joacă un rol aici mai devreme sau mai târziu: câtă sare consumați, când vă mâncați mesele, cu ce intensitate vă antrenați, etc. Sunt, de asemenea, fascinat de influența pe care o aveți asupra corpului, cum se schimbă și se întărește frunze. Dar îți oferă și o putere mentală incredibilă cu care îți depășești în mod repetat propriile limite. Îmi place, de asemenea, sentimentul clasic al unei sesiuni de antrenament intens, o pereche bună de pompe și, uneori, asta, o durere a mușchilor după aceea.

O viață fără culturism nu ar mai fi imaginabilă pentru mine.

Leonie Fässer cu medalie după concursul ei

Ce strategie de dietă urmezi în pregătirea ta?

În pregătirea mea, nu urmez o anumită strategie de dietă, cum ar fi săracă în carbohidrați, ketogenă, etc. Cel mai important lucru într-o dietă este un deficit de calorii. Acest lucru poate fi realizat printr-o dietă cu conținut scăzut de calorii în combinație cu antrenamentul de forță și cardio. Cu toate acestea, fiecare corp este diferit aici.

Sisteme precum ciclismul cu carbohidrați pot ajuta mulți oameni, dar „nu au funcționat” pentru mine. Planul meu de nutriție a fost modificat și ajustat în mod regulat. Pas cu pas, caloriile au fost reduse prin scăderea absorbției nutrienților prin carbohidrați și grăsimi, consumul de proteine a fost constant. Acest lucru este important pentru a proteja mușchii.

Pe măsură ce dieta mi s-a schimbat, s-a schimbat și rutina cardio. Uneori existau două unități de antrenament în program: cardio dimineața, antrenament de forță după-amiază. Mai târziu, pe de altă parte, cardio-ul a fost întotdeauna făcut după antrenamentele de forță și în câteva săptămâni a fost anulat. Și credeți-mă, este greu să nu faceți cardio dacă face parte din plan de săptămâni întregi!

Câte calorii și câte grame de proteine, grăsimi și carbohidrați consumați în dietă și în afara sezonului?

Indiferent de dietă sau structură, trebuie să se acorde întotdeauna grijă să se asigure un aport suficient de proteine. Prin urmare, acest lucru este de obicei mai mare într-o dietă, pentru a se asigura că masa musculară existentă este păstrată cât mai bine posibil.

Aprovizionarea cu carbohidrați și grăsimi se schimbă în structură. Acestea sunt crescute încet din nou după o dietă în timpul așa-numitei diete inversă, până când corpul este „gata de funcționare” din nou și se poate începe o acumulare. Aportul de calorii este foarte individual. Chiar și pentru mine a variat de la 3800 kcal în acumulare până la 1200 kcal în săptămâna dinaintea competiției.

Personal, totuși, este întotdeauna important pentru mine, nu numai să fiu atentă la macronutrienții mei, cum ar fi proteinele, grăsimile și carbohidrații, ci și la micronutrienții, cum ar fi vitaminele și mineralele. Acest lucru se consumă, de exemplu, prin suficiente legume, fructe și suplimentarea corectă a suplimentelor alimentare.

Ce ne puteți spune despre divizia dvs. de antrenament?

Antrenez fiecare grupă musculară de două ori pe săptămână. Acest lucru se face în așa fel încât să am două antrenamente pentru picioare pe săptămână, un antrenament complet al părții superioare a corpului și alte 2/3 antrenamente pentru grupuri musculare individuale, cum ar fi umerii, spatele etc., care sunt punctele mele slabe speciale. În pregătirea mea pentru competiție, mă antrenam de 6 ori pe săptămână, în timp ce mă construiam merg la studio de 5 ori pe săptămână.

Sportiv Leonie Bikini care pozează în timpul antrenamentului

Cum vă proiectați instruirea?

Atât planul meu de antrenament, cât și cel de nutriție îmi sunt scrise de antrenorul meu Edgar. El știe exact unde sunt punctele mele slabe și acum mă cunoaște suficient de bine pentru a ști cum reacționează corpul meu la stimuli și de ce „are nevoie”.

Practic, executarea exercițiilor este foarte importantă pentru mine în antrenamentul meu. Cele mai bune exerciții nu vă vor duce mai departe dacă sunt făcute incorect sau dacă nu le puteți simți corect în mușchi.

De asemenea, este important să proiectați unitățile de instruire în conformitate cu motto-ul: cât mai scurt posibil, atât timp cât este necesar. Asta înseamnă intensitate mare, concentrare și nu trimiterea de romane What’sApp sau mișcarea degetelor mari. Una peste alta, antrenamentul ar trebui să fie distractiv și să fie un echilibru cu viața de zi cu zi.

Cât de des faci cardio pe săptămână?

În timpul unei diete, fac cardio după fiecare sesiune de antrenament. Durata depinde de progresia dietei și de cât este încă necesară reducerea greutății. Regimul meu cardio a variat între 20-45 minute de cardio post-exercițiu. Uneori făceam o oră de cardio în fiecare dimineață pe stomacul gol. Preferatul meu aici este stairmaster. În timpul acumulării, fac cardio numai după antrenamentele din partea superioară a corpului, adică de trei ori pe săptămână. Pentru aceasta alerg abrupt pe bandă de alergat timp de un sfert de oră. Cu toate acestea, practic sunt o persoană foarte activă în viața de zi cu zi și mereu în mișcare.

Cum te menții motivat?

Pe termen lung, motivația trebuie să vină din interior. Noile haine de antrenament, rezoluțiile sau un rapel puternic pot fi grozave, dar în cele din urmă trebuie doar să-ți dorești cu adevărat. Personal, nu-mi este greu să mă motivez să mă antrenez din nou și din nou. Mă gândesc la ceea ce vreau să realizez pe termen lung și știu și ce este necesar pentru ca visele mele să devină realitate. Antrenamentul este distractiv, îmi dă putere, mă lasă să mă opresc și face deja parte din viața mea de zi cu zi. În plus, nu am părăsit niciodată sala de fitness cu o dispoziție proastă! După o sesiune de antrenament reușită, nu te poți simți decât bine.

Care sunt planurile tale de viitor?

În primul rând, intru în sezonul liber pentru prima dată pentru a construi mai mulți mușchi și a compensa punctele mele slabe. Mulți cred că totul ar fi atât de relaxat în „extrasezon”, adică în construcție, dar nu este cazul. O structură bună este baza pentru următoarea pregătire a competiției. Aici punctele slabe sunt reparate și puternic antrenate.

Pentru următoarele competiții, aș dori să pun un pachet complet nou pe scenă, care necesită o fază de construire planificată și controlată (chiar dacă aș vrea să fiu mâine din nou pe o scenă în ceea ce privește emoțiile mele). Ce anume va fi următoarea mea competiție, nu pot să spun încă, dar în prezent este planificat să fiu din nou pe scenă în primăvara anului 2021. Până atunci, voi susține cu sârguință echipa Sportnahrung Engel la competițiile lor și voi înveseli cu ei.

Cu echipa Sportnahrung Engel alături, am întotdeauna o persoană de contact competentă, indiferent de dietă sau structură, și sunt întotdeauna „pe mâini bune”. A experimenta un astfel de sprijin îmi oferă o forță, o energie și o motivație enorme. Sunt infinit recunoscător pentru cooperare și nu m-aș putea considera mai fericit. Fiecare obiectiv poate fi atins împreună.