Sportivii adoptă dieta potrivită - O dietă specială pentru sport Femme Actuelle MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Pentru a parcurge distanța în timpul efortului, trebuie să aveți suficiente rezerve. Dar asta nu înseamnă că poți mânca aproape orice! Actualizare zilnică asupra bunei diete a sportivilor.
Stai informat
O dietă specială pentru sport ?
Dieta sportivului se bazează mai ales pe o dietă zilnică echilibrată și trebuie să ia în considerare nevoile particulare ale sportivului, în funcție de intensitatea și durata sesiunilor sale de antrenament. Prin urmare, necesarul zilnic de apă și energie variază de la un sportiv la altul. Acestea se ridică la minimum un litru de apă pe oră de antrenament și 500 până la 1000 kcal pe zi la persoanele foarte active. Exercițiul fizic este, de asemenea, însoțit de nevoi calitative specifice, în special o creștere a necesității de carbohidrați complecși, faimoasele zaharuri lente.
Sportivii de anduranță au, de asemenea, necesități crescute de proteine în comparație cu subiecții sedentari. Pentru un bărbat sportiv de 70 kg, recomandăm cel puțin 85 g de proteine zilnic, fără a depăși 150 g pe zi. Un aport minim de lipide trebuie, de asemenea, păstrat sub pedeapsa stărilor de oboseală cronică. În cele din urmă, asigurăm aprovizionarea cu acizi grași esențiali prin uleiuri vegetale precum rapița și nucile, consumul de pești grași mici (hering, sardine, macrou) și semințe oleaginoase (migdale).