Sportivii cum să mănânce

O dietă echilibrată le permite celor care o adoptă să obțină o sănătate fizică și mentală foarte bună.

Jucătorii de tenis risipesc o cantitate extraordinară de energie pe teren - consumul de calorii este de până la 9,1 kcal în fiecare minut - ceea ce înseamnă că aceste depozite de energie trebuie să fie completate pe măsură ce merg.

Cei care iau dietele foarte în serios ar trebui să consulte un specialist; pentru alții, iată câteva mici sfaturi nutriționale care se adaptează oricărui tip de jucător.

Problema fundamentală de înțeles este faptul că mâncarea este foarte variată, prin urmare, o masă echilibrată este cel mai important obiectiv de urmărit atunci când mâncați.

Câteva reguli nutriționale de reținut

Este întotdeauna cel mai bine să mănânci la orele stabilite în fiecare zi; astfel, mai degrabă decât să planificăm o masă mare, ar trebui să răspândim 5 momente mici de restaurare pe parcursul zilei: micul dejun, „gustare” mică la mijlocul dimineții, prânz, gustare după-amiaza și cină.

Dimineața, este foarte important să luați un mic dejun bogat (și nu doar cafea) și mai ales să îl faceți cu două ore înainte de meciul/antrenamentul dvs. Ar trebui să fie alcătuită din ceai sau cafea, lapte sau suc de fructe cu cereale de orz, pâine cu miere sau gem și fructe de sezon. Pentru cei care preferă un mic dejun mai gustos, vă recomandăm un sandviș cu șuncă.