Sportul este viața mea (nouă)! „KIELerLEBEN KIELerleben
De la 160 la 101 kg: Björn Bergmann și-a pus corpul în formă prin ani de antrenament și nutriție conștientă. Într-un interviu cu KIELerLEBEN, el vorbește despre schimbarea sa și oferă sfaturi despre cum să pună în aplicare rezoluții bune.
KIELerLEBEN: Care a fost declanșatorul antrenamentului tău intensiv?
Björn Bergmann: Am fost puțin activ și am mâncat prost. Am vrut să mă alătur Bundeswehr-ului, care, având în vedere starea mea fizică, era de neconceput. Pentru a trece testul sportiv acolo, am decis apoi să schimb ceva.
Cum a fost programul dvs. de exerciții?
La început mergeam la o plimbare în fiecare zi timp de jumătate de an. După acest timp pierdusem deja 20 kg. Apoi am crescut ritmul și mi-am schimbat dieta și după un an eram la o greutate corporală de 120 în loc de 160 kg. Apoi am avut încredere să mă duc la sală.
Cum ți-ai schimbat dieta?
Pentru a slăbi, am început cu combinarea alimentelor - așa că am mâncat carbohidrați dimineața și mai ales proteine seara. Acest lucru a funcționat foarte bine ca un truc de slăbire. De asemenea, am urmat inițial o dietă vegetariană și apoi o dietă vegană. Pentru mine, acestea sunt forme de nutriție cu care pot lucra și care mă limitează automat. Acum mănânc din nou carne. Așa că am încercat multe și am întotdeauna un plan de nutriție fix, ceea ce îmi este mai ușor pentru că îl respect strict.
Ce este în planul tău nutrițional?
Mănânc patru până la cinci mese normale pe zi, porții mici. De exemplu, prânzul pentru mine constă din: 250 până la 300 g de pui sau pește, 420 g de orez fiert, adică o pungă, plus 100 g de mazăre, fasole sau morcovi. Seara este de obicei același lucru din nou. De asemenea, mănânc două-trei gustări, cum ar fi nuci sau prăjituri de orez, plus două-trei shake-uri de proteine pe zi. Întotdeauna beau un shake de mic dejun dimineața: 30 g de fulgi de ovăz, o lingură de albuș de ou, 400 ml de lapte și 200 g de fructe de pădure congelate - are un gust ca un milkshake delicios. De asemenea, gătesc mereu proaspăt și beau alcool doar de două sau trei ori pe an.
Numărați calorii?
Da, și este foarte simplu: am nevoie de aproximativ 3000 de calorii pe zi, de exemplu, și am o imagine de ansamblu a ceea ce ard prin activitatea fizică și în viața de zi cu zi. Dacă vreau să construiesc mușchi, fac mișcare și mănânc mai mult de 3000 de calorii; dacă vreau să slăbesc, mănânc mai puțin de 3000 de calorii. Dacă vrei să slăbești pe termen lung, ar trebui să mănânci mai puțin decât folosești - dar nu cu atât mai puțin dacă trebuie să fie eficient pe termen lung.
Ți-ai atins în sfârșit obiectivul?
Am mers apoi la guvernul federal, da. Când am atins obiectivul, am lăsat totul să alunece din nou puțin. Dar acum am decis ceva nou: aș dori să iau parte la Culturismul natural în 2017, în care culturismul se practică estetic și natural - și mai ales fără utilizarea steroizilor.
Cât de mult sport faci acum?
Mă antrenez șase zile pe săptămână. La început, însă, nu are sens să faci prea mult. Te rupi mai mult de el decât te faci bine. Cel mai bine este să începeți încet și apoi să creșteți treptat. Și aș sfătui pe toată lumea să lucreze cu un antrenor, chiar dacă costă puțin mai mult. La urma urmei, știi ce să faci.
Cum v-a afectat schimbarea fizică încrederea în sine?
După ce am devenit mai fericit cu mine, am ajuns să cunosc mai mulți oameni. Dacă nu ești mulțumit de tine, cum te poți aștepta ca alte persoane să le facă pe plac? Desigur, există și o mulțime de oameni plinuți cu multă încredere în sine. Personal, însă, schimbările m-au ajutat foarte mult să devin mai încrezător în sine.
Ce le recomandați altora pentru a implementa rezoluții bune?
Pentru mine, sportul și fitnessul sunt viața mea. Scopul meu a fost primul succes profesional, când l-am atins, a fost succes sportiv. Sfatul meu este să ai obiective ambițioase pe termen lung. Acestea mențin motivația mai mult decât obiectivele stabilite prea jos, cum ar fi respectarea unei diete sau altele asemenea.
Adesea rămâi în urmă atunci când o faci ușor sau nu ai timp ... De aceea nu am sărit niciodată la sport. De exemplu, am alergat la trei și jumătate noaptea. Dacă mi-aș spune că voi face asta astăzi, atunci am făcut-o și eu.
Trebuie să te antrenezi în sala de gimnastică pentru a te potrivi?
Toată lumea trebuie să găsească sportul potrivit pentru ei. Pentru mine este culturism - nu există o zi în care să nu mă bucur să merg la sală. Dacă cineva are aceeași motivație pentru altceva, de exemplu fotbal, atunci este bineînțeles la fel de bun. Este important să vă distrați cu el - puteți apoi să vă motivați mai bine, este mai ușor să rămâneți cu el.