Sportul intensiv Tendința sportului intensiv este foarte bună

Pull-up-uri, push-up-uri, salturi, sprinturi ... astăzi, este bine văzut pentru a face sporturi intensive, iar locurile unde transpirați se înmulțesc. Dar chiar se simte bine să te rănești ?

tendința

Americanii sunt fanii ei. De-a lungul Atlanticului, nu îi mai putem număra pe cei care își împing inimile și corpurile într-un antrenament aproape militar. Câteva vedete participă la CrossFit, cea mai faimoasă clasă de acest gen (Cameron Diaz, Jessica Alba, Jessica Biel ...) sau Bootcamp-ul lui Barry (Katie Holmes, Kim Kardashian ...) pentru a-și ascuți curbele înainte de o filmare sau o spectacol. În întreaga lume, peste zece milioane de crossfitters transpiră acum într-unul din cele 12.000 de cluburi numite „cutii”.

În Franța, sunt 190, față de 39 în iunie 2014. Acest lucru înseamnă că fenomenul câștigă teren. Mai ales că canalele de fitness oferă la rândul lor programe musculare. „Oamenii s-au săturat de curțile și camerele clasice. Vor să fie împinși, nu pe cont propriu ", spune Emmanuel Pothier, care tocmai a deschis prima locație urbană Paris Bootcamp, Midtown Studio. Facem bilanțul acestor săli de sport intensive.

Ce este sportul intensiv ?

Pregătire fizică inspirată de cea a sportivilor și soldaților. Și este susținut de studii care dovedesc eficacitatea muncii fracționate de intensitate mare, de tip tabata - numită după cercetătorul japonez care a studiat mai întâi beneficiile - pentru a remodela rapid figura și modelarea mușchilor. De atunci, de la CrossFit în timpul Bootcamp la sesiunile HBX - pentru exerciții corporale umane - au apărut diferite concepte.

Majoritatea alternează între 30 de secunde și 3 minute de exerciții fizice la o ritm cardiac ridicat, cu 1-2 minute de recuperare, o secvență care trebuie repetată de mai multe ori timp de 12 până la 20 de minute. Sesiunile durează 30 până la 60 de minute, încălzire și recuperare finală incluse, toate pe o muzică care trimite, punctată de intervențiile mai mult sau mai puțin strigate ale antrenorului.

Timpul CrossFit include mai întâi o parte tehnică De exemplu, exersezi să ridici corect bara sau să tragi de brațe. Apoi trecem la „antrenamentul zilei” sau WOD: fiecare efectuează, în ritmul său și în funcție de nivelul său, fie cel mai mare număr de repetări de la unul la mai multe exerciții într-un anumit timp, fie maximul de runde. a mai multor mișcări. - flotări, sărituri, aruncări etc. - sau lucrați cu o sarcină grea.

Bootcamp-ul este, de asemenea, disponibil. La Midtown Studio, sesiunea, jumătate cardio, jumătate întăritoare, se schimbă în fiecare zi și durează 45 sau 60 de minute. Cursuri de alergare alternative - plate, inegale sau sprintene - și exerciții de antrenament de forță: flotări, genuflexiuni, lunges cu kettlebells (gantere de mână), sărituri cu ambele picioare pe o treaptă etc. că cele 10 bootcampere se repetă de mai multe ori. La Klay și Ken Club, ora include un circuit de trei ateliere care trebuie realizate de trei ori fără să-ți mai respiri complet: două construcții musculare - una suspendată cu TRX (fiecare funcționează cu două curele), cealaltă cu Kettlebell - și cardio pe o treaptă. Se încheie cu o provocare a echipei. 50 Foch oferă două ore de Bootcamp militar care includ o serie de exerciții, dintre care unele se bazează pe tehnici de autoapărare, pentru a îmbunătăți toate capacitățile fizice și a influența mintea.