Sportul nu este o chestiune de vârstă Cum se mențin în formă persoanele peste 50 de ani în Osnabrück
Osnabrück. Seniori care ridică gantere și se exercită practicând sport - până acum câțiva ani aceasta a fost excepția absolută. Dar acum studiourile de fitness, cluburile sportive și piscinele pentru grupa de vârstă peste 55 de ani au oferte speciale - pe care locuitorii din Osnabrück le acceptă cu plăcere.
„Încă pare destul de relaxat!” Antrenorul de reabilitare Manuel Kötter este vizibil surprins de noul său protejat. Pentru că Alex Rolf, care stă acolo în presa pentru picioare și ridică cu ușurință 90 de kilograme, nu este un invitat tipic în studioul Eurofit de pe Petersburger Wall. Rolf are 65 de ani și face sport de când s-a retras: „Pentru mobilitate și pentru a pierde câteva kilograme”, așa cum spune el.
În această marți dimineață, punctual la ora șapte, Rolf primește un nou plan de antrenament. „Pentru ca mușchii să fie expuși din nou la noi stimuli”, explică Manuel Kötter. La Eurofit, el se ocupă în special de cei peste 50 de ani. Deoarece a primit o pregătire suplimentară ca antrenor de reabilitare și, astfel, poate răspunde nevoilor persoanelor în vârstă. Alex Rolf, de exemplu, a avut recent probleme cu umărul drept. „Chirurgul ortoped a sugerat o operație, dar nu am vrut. Așa că mi-a notat câteva exerciții. ”Acum, trei luni mai târziu, simptomele sunt aproape dispărute.
Numai când face așa-numita „ridicare laterală îndoită”, Rolf observă: „Este puțin mai obositor în dreapta decât în stânga.” Cu spatele drept, își înclină corpul superior ușor înainte, în mâini ține două gantere scurte, pe care le urmărește de-a lungul părților corpului, cu brațele întinse. ar trebui să conducă. Exercițiul este folosit pentru a reconstrui încet mușchii umerilor. Chiar și după primele exerciții, Kötter a observat: indiferent dacă este vorba de inimă, plămâni, spate sau articulații - „Ești încă în formă. Deci putem lucra mai mult în zona de greutate liberă ".
Împlinirea de sine a devenit mai importantă
Seniori care ridică greutăți - până acum câțiva ani aceasta a fost excepția absolută. „Astăzi sunt mai mulți oameni care se bucură de exerciții fizice dincolo de viața lor profesională”, confirmă Peter Elflein. Pedagogul conduce zona de lucru pentru sport și sănătate la Universitatea din Osnabrück. El vede schimbările din societatea modernă drept motivul dezvoltării: „Munca nu mai absoarbe atât de mult oamenii. Împlinirea de sine și experiența de sine devin din ce în ce mai importante. ”Acest lucru se aplică și persoanelor în vârstă.
Franziska Baumann de la administrația piscinelor din Stadtwerke Osnabrück simte, de asemenea, tendința. Ea organizează diferite cursuri în băile Nette, Moscova și Schinkel. În plus față de aerobicul clasic pe apă, programul include și „AquaRiding” sau „AquaJogging” - și, de asemenea, unele evenimente special pentru grupa de vârstă de peste 55 de ani. Aproape toate cursurile sunt complet rezervate. „Am dori să oferim și mai mult”, spune Baumann. Dar suprafața apei este redusă. Chiar și acum, doar un sfert din bazinul Nettebad este uneori deschis publicului.
Ramona Koch a primit unul dintre spoturile râvnite la „AquaRiding”. În fiecare miercuri dimineață, ea urcă pe roata de apă în piscina sportivă caldă de 30 de grade. Antrenamentul durează o oră și este de fapt ca și cum ai merge pe bicicletă, „doar că nu te poți prăbuși”, spune Koch. După o hernie de disc și un atac de cord, tânărul de 59 de ani trebuie să încetinească puțin și este convins: „Înotul este cel mai bun medicament pentru a te ridica”.
Cel mai în vârstă participant are peste 80 de ani
În curs, Koch arată cât de serioasă este ea. Ca răspuns la cererea de muzică ABBA, ea calcă pe pedale, uneori așezată, alteori în picioare. Există, de asemenea, mișcări alternative ale brațelor: „Loveste, trage. Kick, pull ", spune antrenorul Gisela Sambale, încurajându-și grupul să obțină performanțe de top. Chiar dacă cel mai în vârstă participant are peste 80 de ani. Balansoarele mari asigură „un decolteu frumos” și cercuri mici pentru „cele mai frumoase brațe Osnabrück”, numește Sambale.
Ea se uită mereu la fețele participanților ei „pentru a găsi încărcătura potrivită pentru seniori. Toată lumea are voie să facă cât de mult poate aici ”, descrie antrenorul acvatic de 58 de ani. S-a aruncat neobosit în jurul piscinei în timpul cursului, făcând fiecare exercițiu pe uscat. Participanții se bucură de avantajele apei: „Vă simțiți ușori, articulațiile vă doare mai puțin. În același timp, apa masează corpul, care este aproape ca drenajul limfatic ”, spune Sambale.
La sfârșitul cursului, mușchii bătuiți sunt întinși. Puneți ambele picioare pe ghidonul bicicletei - fără probleme pentru participanți. Ramona Koch iese din piscină cu părul ud și obrajii roșii. După antrenament, toată lumea merge împreună la jacuzzi pentru a se relaxa și „apoi discutăm și apoi schimbăm rețete de copt”, râde ea. Pentru că de asta sunt interesați și persoanele în vârstă: într-un grup, intri în conversație. Ursel, în vârstă de 75 de ani, adaugă: „Majoritatea persoanelor în vârstă care se plâng mereu pentru că familia nu vine să le viziteze nu se pot ridica ei înșiși de pe scaunul de televiziune”.
O modalitate ideală de a vă petrece timpul liber
Profesorul Peter Elflein cunoaște diferitele motive ale vârstnicilor sportivi din propria sa practică de cercetare: „Unii fac sport în primul rând pentru prevenirea sănătății”, de exemplu pentru a preveni bolile cardiovasculare și problemele posturale sau pentru a-și reveni de la boli. „Alții găsesc un fel de împlinire semnificativă în mișcare și, prin dimensiunea socială, și o bunăstare psihologică”, relatează Elflein. El crede că modul ideal de a petrece timpul liber promovează toate cele trei domenii ale sănătății: psihicul, corpul și relațiile sociale.
Pensionarul Alex Rolf este, de asemenea, destul de activ în afara sălii de sport. Pasiunea lui este trike-ul. Îi place să facă tururi spontane cu iubita sa motocicletă pe trei roți. La fel ca cel mai recent în mai 2015, când a condus 15 zile în Germania împreună cu trei prieteni: „De la Aschaffenburg la Greifwald.” Rolf este activ și în departamentul de vârstă al pompierilor voluntari din Hagen și își îmbunătățește pensia cu două locuri de muncă cu jumătate de normă.
Studio oferă „peste 50 de tarife”
Pentru a fi apt pentru o viață atât de activă, Rolf merge la sală de două ori pe săptămână. Soția Jutta vine de obicei și ea - dar a rupt o fibră musculară în gospodărie. Ambii au rezervat „peste 50 de tarife” în Eurofit. Acest lucru vă permite să vă antrenați cu o rată redusă dimineața și să primiți sfaturi de la antrenor în orice moment. Planurile de instruire sunt, de asemenea, adaptate individual la eventuale restricții.
„Suntem abordați în mod specific cu privire la acest tarif”, spune managerul studioului, Nicole Teichmann. Inițial, oferta a fost dezvoltată în cooperare cu o casă de bătrâni din apropiere. „Membrii noștri mai în vârstă le place să vină dimineața când nu este atât de ocupat aici și avem mult timp pentru ei", spune Teichmann, „în plus, este și o chestiune de preț, în special pentru pensionari." Tariful pentru peste 50 de ani în Eurofit costă 12, 80 de euro pe lună și este unic în această formă în Osnabrück. Oferta pare să funcționeze: „Avem chiar și un tânăr de 80 de ani care este ocupat să ridice gantere”, spune Teichmann.
La un moment dat, luați înapoi obiectivele
„Puteți găsi din ce în ce mai mulți oameni care sunt încă activi la bătrânețe”, confirmă omul de știință în sport Peter Elflein. Știe exemple de tineri de 90 de ani care încă concurează la atletism. Dar el ia o viziune critică asupra lor: exercițiul fizic nu este benefic în sine pentru sănătate. „Vă puteți antrena foarte mult timp într-o manieră competitivă”, spune Elflein, „dar la un moment dat trebuie să vă stabiliți obiectivele înapoi.” Joggingul poate deveni apoi mers pe jos, iar mersul pe jos devine în cele din urmă mers pe jos. „Cred că această flexibilitate este o abilitate importantă pentru persoanele în vârstă.”
Alex Rolf, în vârstă de 65 de ani, și antrenorul său Manuel Kötter au ajuns acum la ultimul exercițiu: Rolf ar trebui să facă o lunge lungă, apoi să îndoiască ambii genunchi la 90 de grade și să-și rotească partea superioară a corpului spre stânga și dreapta. Pentru prima dată, seniorul care se potrivește într-adevăr transpira: „Este puțin obositor.” Dar exact așa ar trebui să fie: „Nu prea mult stres, dar nici prea puțin”, spune antrenorul Kötter. Și are o altă provocare pentru Alex Rolf. După antrenamentul de forță, antrenamentul de rezistență este în program. Dar, în loc să meargă cu bicicleta timp de 20 de minute ca de obicei, Rolf ar trebui să încerce banda de alergat de data aceasta. „Nu aleargă cu adevărat, desigur, ci mersul rapid cu o ușoară înclinație”, spune Kötter, „care apoi arde încă câteva calorii”.