Sportul nu mai îmbătrânește - dacă îi acordați atenție!
Trebuie să facem atât de mult sport pentru a opri procesul de îmbătrânire
Exercițiul este modalitatea perfectă de a rămâne tânăr. Acest lucru este confirmat de un studiu din Canada cu șoareci modificați genetic. Schimbarea genetică a făcut ca șoarecii să îmbătrânească mai devreme. Aveau blana cenușie și deschisă, deveneau sterile, leneși și timizi de contact. Nu toate, însă. Unii dintre șoareci au efectuat antrenamente de 45 de minute pe bicicleta de alergare de trei ori pe săptămână. Rezultatul: Arătau mai tineri, erau mai activi și trăiau mai mult - și asta în ciuda „programării” pentru îmbătrânirea timpurie.
Explicația: mitocondriile, care sunt de vină pentru îmbătrânire, se pot repara mai bine prin exerciții fizice regulate.
Dar există încă câteva întrebări: Cât de mult exercițiu este ideal pentru a rămâne tânăr? Este un maraton bun și pentru corpurile noastre? Și ce se întâmplă de fapt atunci când dormim prea puțin, mergem la solar sau bem ceai verde în mod regulat? În cele 14 Dos și Dont's veți învăța cum să rămâneți tineri mai mult timp cu sportul și stilul de viață potrivit.
👍 Exercițiu regulat = minus 20 de ani
Sportul scade vârsta biologică: Studiile efectuate de Universitatea din Homburg au arătat, de exemplu, că așa-numitele telomere, piesele finale ale cromozomilor, sunt mai lungi la sportivii competiționali decât cei ai colegilor lor care nu fac sau doar rareori fac sport - și sunt considerați markeri în Cercetarea vârstei.
👍 Fitness în aer liber = minus 5 ani
Exercițiu afară! Lumina zilei nu numai că intervine în procesele hormonale importante și promovează sinteza vitaminei D, care este importantă, printre altele, pentru structura osoasă. Aprovizionarea mai mare cu oxigen susține, de asemenea, procesele celulare-interne și menține tenul tânăr mai mult timp.
👍 Exercițiu la fiecare două zile = minus 5 ani
Efectele pozitive ale sportului, de exemplu reducerea hormonilor de stres sau întărirea sistemului cardiovascular, durează aproximativ 48 de ore. Prin urmare, este ideal să planificați exerciții la fiecare două zile - și să permiteți corpului suficient timp pentru a se regenera între ele.
👍 Cel puțin 30 de minute de rulare = minus 8 ani
Un studiu realizat de Sport University Cologne a arătat că joggingul timp de 12 minute este suficient pentru a întări sistemul cardiovascular - în același timp, pielea este alimentată cu sânge mai bun pe termen lung. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai sportivilor care aleargă în fiecare zi. Dacă veniți doar de două-trei ori pe săptămână, ar trebui să vă așteptați la cel puțin 30 până la 40 de minute.
👎 alergarea unui maraton = plus 5 ani
Dacă vă exagerați, moleculele de oxigen (radicalii liberi) sunt eliberate într-un supradozaj. Dacă de ex. Arde mai mult de 3000 de calorii pe săptămână prin exerciții (adică 50 de kilometri de jogging la 70 de kilograme de greutate corporală și o viteză de funcționare de șase kilometri pe oră), corpul tău nu mai poate lupta singur împotriva radicalilor liberi.
👎 Ședință constantă = plus 3 ani
Ședința la birou toată ziua promovează pierderea musculară și o postură slabă. Mesele înalte care pot fi ridicate prin simpla apăsare a unui buton sunt ideale. Un studiu realizat de Universitatea Sportivă Germană din Köln a arătat că acest lucru nu numai că arde calorii suplimentare și previne durerile de spate - respirația este și mai economică: corpul absoarbe mai mult oxigen în timp ce stă în picioare și acest lucru are o influență pozitivă asupra tuturor proceselor celulare. Este ideal dacă vă petreceți o treime din timpul de lucru în picioare.
👎 Sporturi în aer liber fără protecție UV = plus 4 ani
Nu faceți niciun sport la soare fără protecție solară impermeabilă cu SPF 30! Mai ales primăvara, când pielea este foarte subțire și nu este obișnuită cu radiațiile UV, reacționează sensibil. De asemenea, important: purtați o șapcă de baseball, beți suficientă apă înainte și după și evitați căldura de la prânz. Sporturile în aer liber sunt ideale dimineața, când nivelurile de ozon nu sunt atât de ridicate.
👎 Postură proastă = plus 8 ani
Umerii coborâți te obosesc și îmbătrânesc. Lecțiile de dans sau exercițiile Pilates, în care mușchii adânci sunt întăriți, asigură un mers vertical.
Wellness - ce este bine și ce este dăunător?
👍 Miros tânăr = minus 5 ani
Interesant: femeile care s-au împrăștiat cu arome de grapefruit au fost estimate de bărbați ca fiind în medie cu șase ani mai tinere decât femeile care erau de ex. B. mizeaza pe lavanda sau menta. Acesta a fost rezultatul experimentelor efectuate de Institutul „Miros și Gust”, Chicago.
👍 Sărbătoriți ritualul ceaiului verde = minus 3 ani
Răsfățați-vă mai des cu o ceașcă de ceai verde - este bogat în eliminatori de radicali liberi care protejează celulele pielii. Sfat: adăugați o picătură de lămâie, apoi ceaiul își desfășoară efectul și mai bine. Pentru a găsi liniștea interioară, sărbătoriți prepararea ceaiului în spiritul Zen (arta momentului): încălziți apa, puneți matcha (ceai verde praf) într-un castron, adăugați apă fierbinte și bateți totul cu un tel de bambus pentru a „spuma de jad”. Apoi beți ceaiul cu înghițituri mici - și uitați de stresul care vă îmbătrânește.
👍 masaje faciale = minus 6 ani
Tratamentele faciale stimulează circulația sângelui, conferă tenului o strălucire roz și stimulează formarea de noi vase de sânge. În același timp, trăsăturile faciale tensionate sunt netezite. Când aplicați loțiune, întotdeauna masați ușor fața cu vârful degetelor - în cerc și din interior spre exterior.
👎 Somn insuficient = plus 8 ani
În timpul somnului, corpul trece la regenerare și reînnoirea celulei rulează la viteză maximă. Puteți susține programul de reparații cu o cremă de noapte. Hormonul de stres cortizol este blocat. Pentru a vă trezi proaspăt și roz, dormiți șase până la opt ore. O baie liniștitoare de lavandă accelerează adormirea.
👎 Mergând la solar = plus 10 ani
Mergi în soarele artificial din cauza dispoziției mai bune? Nu merita! Radiațiile UVA cu unde lungi, în special, pătrund adânc în piele, iar razele - ca lumina naturală - pot deteriora materialul genetic și pot crește riscul de cancer de piele. Radiația infraroșie care se încălzește atacă și celulele și accelerează îmbătrânirea pielii. În plus: Lumina zilei aduce la fel de mult o stare bună.
👎 A lua prea puțin timp pentru tine = plus 5 ani
Indiferent dacă mergeți la yoga, faceți un masaj relaxant sau faceți o baie relaxantă - calculați suficient timp liber. Cel mai bine este să vă delectați cu o seară pe canapea după aceea. Altfel toată relaxarea se va termina din nou.