Sportul pe stomacul gol este sănătos și vital
Din pat și în pantofii de alergat - exercițiile de dimineață sunt în prezent la modă. Mic dejun? Trebuie sa astept! Vă vom spune avantajele și dezavantajele exercitării pe stomacul gol.
Mersul la sală sau la jogging înainte de micul dejun este o rutină și modul perfect de a începe ziua pentru mulți oameni. Nu numai că te face să te simți mai în formă - În schimb, spre deosebire de cei care preferă să facă mișcare seara, ei ard și mai multe grăsimi. Motivul pentru acest lucru este evident: dacă nimic nu este furnizat organismului, acesta nu are de ales decât să cadă din nou pe rezervele sale de grăsime.
Pentru a demonstra acest lucru, 28 de persoane sănătoase au fost examinate într-un studiu în 2018. În timp ce unii dintre ei erau activi fizic înainte de micul dejun, ceilalți nu s-au antrenat decât bine după aceea. Rezultatul: Cei care nu au mâncat înainte de a face mișcare au slăbit mai mult decât cei care nu au mâncat înainte. Avantajele exercitării pe stomacul gol ar trebui să fie clare - dar este cu adevărat sănătos?
Așa este exercițiul sănătos pe stomacul gol
În general, nimic nu vorbește împotriva exercițiilor de dimineață pe stomacul gol. Cu toate acestea, dacă suferiți deja de probleme circulatorii dimineața, ar trebui să renunțați, deoarece antrenamentul pe stomacul gol poate duce la scăderi semnificative ale performanței. Amețeli, stare de rău și puncte slabe nu sunt neobișnuite din cauza glicemiei scăzute. Desigur, acest lucru crește și riscul de rănire. De asemenea, diabeticii ar trebui să renunțe complet la antrenament pe stomacul gol. Acest lucru poate duce la lipsa zahărului în ele.
Lucruri de reținut atunci când faceți exerciții pe stomacul gol
Dacă doriți să vă antrenați pe stomacul gol, în ciuda riscurilor posibile, ar trebui să luați în considerare câteva lucruri în avans. Bea cel puțin un pahar de apă înainte de a face mișcare. Dacă băuturile reci nu sunt bune pentru dvs., puteți folosi și ceai negru sau verde ca alternativă. Dacă sunteți începător în exercițiile de dimineață, ar trebui să îl luați ușor și ușor nu faceți mișcare mai mult de 30 de minute. Puteți crește durata antrenamentului mai târziu. O scurtă sesiune de jogging este, de asemenea, mai potrivită decât antrenamentul de forță cu greutăți. Intensitatea antrenamentului trebuie să fie întotdeauna redusă.
Ar trebui să consumi acest lucru după antrenament
Indiferent dacă doriți să slăbiți sau să construiți mușchi - dacă ați terminat antrenamentul, ar trebui să luați un mic dejun extins, astfel încât să vă umpleți rezervele de energie ale corpului. Acesta este singurul mod în care poate recupera și construi țesut muscular nou. Ceea ce are nevoie corpul acum sunt în primul rând proteine și carbohidrați. Ouăle, quarkul cu conținut scăzut de grăsimi sau shake-urile proteice sunt cu siguranță alegeri bune și gustoase.
Data: 25.08.2020
Autor: Lara Rygielski