Sportul potrivit, alimentația potrivită Pentru toată lumea
Mușchii puternici ai podelei pelvine sunt foarte importanți pentru a preveni incontinența urinară. Incontinența urinară înseamnă pierderea involuntară a urinei și este mai bine cunoscută sub numele de slăbiciune a vezicii urinare. Poate afecta pe toată lumea: tineri și bătrâni, femei și bărbați.
Numai în Germania există peste opt milioane de persoane afectate - incontinența urinară este, prin urmare, o boală foarte răspândită. În ciuda opțiunilor de tratament bune, doar unul din cinci se prezintă la medic. Tabu pentru a vorbi despre această boală este încă mare.
La femei, incontinența la stres este cea mai comună formă de incontinență:
La ridicare, transportare, tuse, strănut sau râs, urina trece involuntar. Cauza este adesea o slăbire a mușchilor pelvisului, care poate fi cauzată de sarcină și naștere sau de modificări hormonale în timpul menopauzei.
Ce este important pentru un planșeu pelvin sănătos și puternic? Societatea germană pentru urologie are răspunsurile:
- Antrenamentul preventiv al podelei pelvine, care este învățat sub îndrumare fizioterapeutică și efectuat în mod regulat, este cea mai eficientă metodă de prevenire a incontinenței. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care au avut un copil și persoanele cu țesut conjunctiv slab.
- Evitați obezitatea! O reducere a greutății de 5-10% reduce la jumătate numărul de episoade de incontinență săptămânale.
- Tusea cronică și constipația pun, de asemenea, o presiune pe podeaua pelviană și favorizează incontinența.
- Puteți menține o greutate normală printr-o dietă sănătoasă și mai mult exercițiu cu sportul potrivit.
- Cu o dietă bogată în fibre, obțineți mișcări regulate ale intestinului fără a apăsa și ameliora sistemul sfincterului.
- Sporturi precum ciclismul, înotul, nordic walking sau yoga ameliorează și întăresc podeaua pelviană.
- Bea suficient! Lipsa de lichide duce la urină concentrată, care irită mușchiul vezicii urinare. Cu toate acestea, trebuie redus aportul de lichide disproporționat.
Puteți găsi informații detaliate despre subiectul slăbiciunii vezicii urinare în foaia de informații DGU pentru pacienți „Ce să facem cu incontinența urinară?”