Sportul și macronutrienții distribuția corectă - FIT-MEAL
Să începem acest articol cu un mic memento: în ceea ce privește caloriile, 1 g de carbohidrați nu valorează 1 g de grăsime, care nu merită 1 g de proteine.
Iată valorile pentru fiecare:
▶ ️ 1g de carbohidrați = 1g de proteine = 4 kcal
▶ ️ 1g de grăsime = 9 kcal
▶ ️ 1g alcool = 7 kcal
Nu știți diferența dintre kcal (kilocalorii) și kj (kilojoule)? Apoi, consultați articolul nostru: KILOJOULE vs KILOCALORIE: ce înseamnă ?
Acum să mergem mai departe, avem nevoie de cât mai multe grame de carbohidrați, grăsimi și proteine în zilele noastre ?
Sau caloriile furnizate de carbohidrați, grăsimi și proteine trebuie să fie identice ?
Dacă scuturați capul dintr-o parte în alta în fața computerului sau a telefonului, sunteți pe drumul cel bun: NICI DIN DOUA.
Fibra: ar trebui să vă faceți griji în legătură cu aceasta ?
În lumea sportului în general, când vorbim despre mâncare, termenul „proteinăEste pe buzele tuturor: „Am mâncat destule proteine astăzi?”, „ Este acest produs bogat în proteine? ”, Etc ...
proteină au un efect primar în procesul de construire și recuperare musculară.
in orice caz, nu de asta are nevoie corpul tău mai mult !
Corpul tău are nevoie de asta 15-25% din aportul zilnic de nutrienți.
Mi se pare important să petrec două minute pe această noțiune de distribuția macro-nutrienților.
De fapt, să urmezi o dietă, să ai o dietă echilibrată adaptată obiectivelor tale nu înseamnă niciodată „îndepărtați una dintre sursele de energie de pe farfurii", dar bun respectă cantitățile și unul echilibrat asta ți se potrivește.
Cum să vă distribuiți corect macrocomenzile: distribuția de bază
Dacă nu vă calculați caloriile zilnice, nu le utilizațiaplicație specială pentru urmărirea macronutrienților, dar doriți să aveți o estimare aproximativă a ceea ce aveți nevoie, puteți ține cont de această defalcare:
▶ ️ 50% carbohidrați
▶ ️ 30% grăsime
▶ ️ 20% proteine
Dacă, pe de altă parte, utilizați o aplicație precum MyFitnessPal, Yazio sau chiar Foodvisor pentru a-ți urmări dieta, atunci vei vedea că, pe baza elementelor de bază pe care le înregistrezi despre tine, aplicația îți va oferi o distribuție predefinită pe care o poți urmări.