Sporturi de anduranță și culturism
Pentru orice sportiv, cardio joacă un rol important și fără îndoială chiar esențial în dezvoltarea stării sale fizice. Ca parte a unei diete sau chiar una uscată, se presupune că promovează pierderea de grăsime sau pur și simplu îmbunătățește rezistența. Dar vine întrebarea care dezlănțuie mulțimea: din cât efort ne pierdem grăsimea ?
BARĂ DE ENERGIE ORGANICĂ
Prima bară cu energie 100% naturală și organică, fabricată în Franța. Pentru sportivii care caută produse sănătoase și naturale.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪
- Doar 6 ingrediente, toate certificate organic
- Fără aditivi, îndulcitori sau arome artificiale
- Bogat în proteine vegetale
- Ușor de digerat
- Bogat în fibre, vitamine și minerale
- 10% reducere cu cod MUSCU
Cât timp să pierzi grăsime ?
De la 30 la 40 de minute este prea des momentul publicat pentru a începe „să tastați grăsimea”. Fără îndoială, rezultatul unei serii de popularizări, această figură este din fericire sau din păcate o aberație. Pentru a înțelege acest lucru, să facem o recapitulare rapidă.
Corpul folosește ATP pentru a transforma energia chimică (carbohidrați și companie) în energie mecanică (contracții musculare). Are în rezervă timp de 2 până la 3 secunde de ATP și 7 până la 8 secunde de fosfat de creatină care va fi transformat în ATP. Aceste substraturi sunt utilizate de calea alactică anaerobă, care, deși începe în același timp cu celelalte două (anaerobă lactică și aerobă) este calea preferată chiar la începutul exercițiului, când mușchiul nu este încă oxigenat.
Calea lactică anaerobă atinge eficiența sa optimă între primul și al doilea minut de efort și calea aerobă în mai puțin de 4 minute (în sedentarism, mai puțin la sportiv).
După cum arată acest grafic, după 10 minute de efort, sistemul aerob atinge maximul și, prin urmare, arde maximul substratului său, despre care ați ghicit că nu este altul decât grăsime. Cea mai simplă concluzie este deci că după 5 minute de efort consumăm deja grăsimi în cantități relativ mari, dar și după 10 minute corpul consumă maximum grăsimi (mai mult decât după o jumătate de oră).
La ce intensitate să alergi ?
Acesta este modul în care se poate ajunge la a doua întrebare, adesea ridicată, dar rareori evitată, pentru ce este intensitatea optimă pierde grăsime ?
Dacă ne oprim la o simplă observație, am putea spune că cu cât alergăm mai repede, cu atât consumăm mai multă energie. Acest lucru este valabil pentru oameni și pentru aproape toate animalele, dar dacă vrem să pierdem cât mai multe grăsimi, acest adevăr devine fals. Aici, din nou, să ne luăm timp pentru a găsi răspunsul corect, care este probabil diferit de ceea ce prea mulți oameni se răvășesc, repetând ceea ce li sa spus.
Este simplu atunci când este popularizat: glicogenul utilizat într-un ritm rapid se pierde, în timp ce este esențial pentru arderea grăsimilor. Într-adevăr, oferă substraturi esențiale pentru utilizarea aerobă a carbohidraților și a lipidelor. Cu toate acestea, organismul tinde să-și salveze glicogenul cât mai curând posibil, pentru a-l avea în caz de urgență extremă.
Deci, dacă alergați la 100% din MAS, veți arde o masă semnificativă de glicogen, ceea ce va reduce, desigur, consumul de grăsimi. De aici și celebra frază: lipidele ard carbohidrații. Înțelegeți că glicogenul este necesar pentru utilizarea grăsimilor.
Pentru a păstra o recrutare lentă de fibre destul de scăzută și, prin urmare, să consumați puțin glicogen, nu trebuie să alergați consumând mai mult de 50% din VO2 max pentru un sedentar (volumul maxim de oxigen pe care fiecare persoană îl poate consuma) și 60-70% pentru un sportiv instruit.