Sporturi de competiție Ce mănânc înainte și după antrenament
O dietă sănătoasă face parte din exercițiile fizice regulate. Ce alimente sunt utile înainte și după antrenament depinde de obiectivele individuale - iată o prezentare generală. Exercitarea și transpirația atât de mult nu sunt de nici un folos dacă dieta nu este corectă. Mai ales înainte și după antrenament, consumul de alimente are o influență decisivă asupra succesului antrenamentului. Obiectivele individuale determină dieta corectă: Cei care doresc să construiască mușchi beneficiază în primul rând de carbohidrați. Dacă accentul este pus pe arderea grăsimilor, o dietă mai bogată în proteine este cea mai bună opțiune.
Înainte de antrenament: corpul are nevoie de energie
Cererea de performanță din propriul corp necesită furnizarea acestuia cu suficientă energie. Exercitarea pe stomacul gol riscă să vă obosească prea repede corpul. În acest caz, organismul folosește nu numai celulele grase, ci și celulele musculare și le descompune pentru a absorbi energia lipsă. Dacă mănânci ceva înainte de antrenament, îți ajuți corpul să se descurce mai bine și promovează astfel consumul de energie, precum și efectul de post-arsură. Pentru ca mușchii să funcționeze optim, organismul are nevoie de carbohidrați ca sursă de energie, pe care o stochează sub formă de glicogen. Ca regulă generală, ultima masă trebuie luată cu cel mult două ore înainte de antrenament. O dietă bogată în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi este benefică, deoarece oferă energia necesară și nu încarcă tractul digestiv prea mult timp. Dar nimic nu stă în calea unei gustări ușoare chiar înainte de sesiunea de antrenament. Dacă doriți să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate în primul rând, este logic să reduceți proporția de carbohidrați în favoarea proteinelor.
Între timp: Nu uitați să beți
În funcție de amploarea antrenamentului, organismul nu se poate descurca fără o mică întărire între ele. Pentru activitatea fizică de până la o oră, hidratarea sub formă de apă sau ceai este suficientă. Dacă vă expuneți corpul la stres prelungit, vă recomandăm gustări bogate în carbohidrați (banane, bare de musli, sucuri de fructe). Băutul regulat nu trebuie uitat.
După antrenament: umpleți memoria musculară
Pentru ca organismul să se poată regenera după o sesiune sportivă intensivă, este mai întâi necesar să umpleți apa pierdută. În funcție de intensitate și de temperatura exterioară, vă puteți aștepta la un litru și jumătate pentru o oră de exercițiu. Deoarece depozitele de glicogen din mușchi sunt epuizate, se recomandă o dietă bogată în carbohidrați și proteine. Carbohidrații nu sunt transformați în grăsimi după antrenament, ci umplu depozitele de energie din mușchi și ficat. Proteinele accelerează procesul și ajută mușchii să se regenereze eficient. Pe de altă parte, alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi se dovedesc a fi contraproductive, deoarece acest lucru împiedică reaprovizionarea depozitelor musculare. Combinațiile recomandate sunt, prin urmare, muesli cu fructe și iaurt, budincă de orez, precum și cartofi, paste sau orez integral, împreună cu carne slabă, pește, produse din soia, leguminoase, legume și salată. Pentru a profita de capacitatea crescută de absorbție a mușchilor, nu trebuie să întârziați masa mai mult de două ore. Luați-vă timp totuși mâncând și bând, deoarece tractul digestiv este adesea supraestimulat după efort.