Sporturi de impact împotriva osteoporozei
Boală a osului fragil, osteoporoza favorizează fracturile la cel mai mic șoc. Una dintre cele mai bune modalități de prevenire este exercitarea. Activitatea fizică protejează și întărește osul. Prin îmbunătățirea echilibrului, reduce și căderile.
Protejați oasele prin întărirea masei musculare
Reduceți impactul în cazurile de osteoartrita
În acest sens, este important să scurtăm o opinie falsă. Nu, osteoartrita articulațiilor nu reduce riscul de osteoporoză viitoare. Aceste două boli nu se exclud reciproc, ele pot fi combinate. Cu toate acestea, sporturile de impact care încetinesc osteoporoza promovează osteoartrita degenerativă și durerea acesteia. Ce să fac? Pentru profesorul Thierry Thomas, atletul își va orienta practica cu reumatologul. Dacă osteoartrita domină, impacturile trebuie mai întâi reduse. Alergătorii de distanță lungă se înclină în fața ei spontan, reducând distanțele parcurse în jurul vârstei de 60-65 de ani, deoarece osteoartrita coloanei vertebrale face ca această practică să fie destul de dureroasă. Este mai bine să optați pentru sporturi purtate, precum ciclismul sau înotul, care nu pun greutatea corpului pe membrele inferioare și pe bazin. Deși acestea nu opresc pierderea osoasă legată de vârstă, ele nu sunt rele pentru os. Înotul, aquagymul, ciclismul, recomandate frecvent persoanelor în vârstă, sunt apoi practicate pe lângă un sport de impact și nu în loc de acesta. Dacă osteoporoza a început, dar rămâne moderată, alergarea, gimnastica și mersul nordic sunt cele mai bune, la fel ca activitățile cu sarcini grele cu salturi mici, cum ar fi tenisul sau badmintonul.
Mutați-vă fără a vă limita la o singură activitate
Prevenirea optimă implică toate aspectele sănătății osoase și neuromusculare. O activitate zilnică portantă cu impact (mersul pe jos) este în mod avantajos cuplată cu un sport de construcție musculară (culturism, gimnastică) și/sau flexibilitate (dans), alegând întotdeauna plăcerea. Sporturile care (re) educă echilibrul postural sunt cea mai bună opțiune, deoarece căderile rămân principala sursă de fracturi, în special în rândul persoanelor în vârstă: 450.000 de căderi accidentale se duc la camera de urgență a spitalului la cei cu vârsta peste 65 de ani (330.000 la femei, 120.000 la bărbați). Pentru acestea, oferim tai chi care și-a demonstrat interesul pentru prevenirea căderilor (5), cum ar fi dansuri, ritmuri, lounge etc. Sporturile de echipă și de contact sunt negociate atât timp cât fragilitatea osoasă nu s-a instalat (atingând pragul de fractură). De aceea, sfatul medicului este recomandat cu tărie, chiar și atunci când sunteți pasionat de parapanta sau schi nautic la pensionare. Fracturile de fragilitate sunt într-adevăr foarte des neglijate și slab gestionate de circuitul ortopedic. Nu sunt neapărat zgomotoase, dar întotdeauna periculoase (6). Cu toate acestea, este infinit de preferat să se adapteze activitatea fizică și sportivă înainte de fractură.