Sporturi genunchiere bune pentru articulații
Sportul este bun pentru noi. Dar nu toate sporturile sunt la fel de bune pentru genunchii noștri. Deoarece articulațiile mari sunt uneori mai mult, uneori mai puțin expuse la stres. Oricine suferă de probleme la genunchi ar trebui, așadar, să știe despre sporturile prietenoase cu genunchiul. Care sunt? Ne-a spus un expert.
Steffen Albert * este kinetoterapeut la Nürnberg și, printre altele, a avut grijă de sportivii clubului de fotbal Spielvereinigung Greuther Fürth. „Fotbalul este un sport„ stop and go ”, ceea ce înseamnă că există schimbări rapide constante de ritm și opriri bruște.”
Pentru jucători și spectatori, exact acest lucru face acest sport atât de atractiv. Numai pentru genunchi este accelerarea constantă și frânarea un calvar. Fotbaliștii suferă adesea de probleme la genunchi.
Stabilitate și flexibilitate
Genunchii sunt cele mai mari articulații din corpul nostru, conectează oasele coapsei, tibiile și rotunjurile și sunt foarte complexe. Osul stabil îndeplinește așa-numitele țesuturi moi, cum ar fi meniscurile, bursa și ligamentele. Împreună formează o articulație stabilă și flexibilă în același timp.
Deoarece genunchiul se află în mijlocul piciorului între picior și șold, trebuie adesea să o facă Compensați pentru deficite, că corpul are mai mare sau mai jos - de exemplu, un trunchi instabil, un șold prea ferm sau un picior pronat (adică un picior care se îndoaie în interior).
„Asta merge bine mult timp”, spune Steffen Albert, „dar la un moment dat este forța compensatorie a genunchiului epuizat. Apoi se produc daune consecutive. ”Și acestea se exprimă sub forma durerii sau a unei sensibilități ridicate la leziuni.
Sarcini multiple
Stăm, funcționează Presiunea de sus pe genunchi. Trebuie să mergem, să alergăm sau să sărim Impactul energiei amortiza. Se aplică următoarele: Odată cu creșterea greutății corporale, sarcina crește. „Articulația genunchiului este întreagă datorită funcției sale speciale sarcini speciale expuse și trebuie să le contracareze în permanență ".
Devine deosebit de critic atunci când este așa-numitul „Forțe de forfecare” înfunda articulațiile genunchiului. Acest termen din mecanică înseamnă că două forțe opuse acționează simultan. În cazul genunchiului, coapsa și tibia acționează asupra articulației în direcții diferite. Acest lucru se poate întâmpla frecvent în anumite sporturi - de exemplu în rotire rapidă sau mișcări evazive.
Antrenament de forță prietenos cu genunchii
Steffen Albert recomandă antrenamentul de forță pentru a antrena mușchii picioarelor în jurul genunchiului. Când mușchii din jurul genunchiului sunt într-o formă bună, aceștia formează unul Un fel de strat protector, care stabilizează genunchiul interior din exterior. Țesuturile moi în special (menisci, bursă, ligamente) sunt protejate de stresul excesiv în acest fel - și acest lucru reduce riscul unei uzură prematură de exemplu a substanței cartilaginoase.
În fiecare studio de fitness orientat spre sănătate există echipamente speciale de antrenament care pot fi utilizate pentru întărirea specifică a mușchilor genunchiului. Antrenamentul pe mașini sau cu greutăți ar trebui - conform expertului - să fie completat de exerciții care Echilibru, stabilitate și coordonare promova. Acest lucru este posibil, de exemplu, cu exerciții în care stați pe un singur picior sau pe o suprafață oscilantă.
De asemenea, ar trebui să fii vizat mișcările cotidiene practică, deci Albert. „Când fac drumeții, majoritatea se ridică bine pe munte. Dar atunci când coboară, suferă, deoarece mușchii nu sunt obișnuiți să amortizeze mișcările. "
De asemenea Decelerați sau rotiți rapid Practicați vizat - astfel încât mușchii și ligamentele să se poată obișnui cu tulpina.
Sporturi genunchiere
Ventilatoarele de exerciții cu probleme la genunchi au încă una o gamă largă de sporturi, că puteți opera fără a pune prea multă presiune pe articulație. Practic, un sport este potrivit pentru genunchi ...
- când mișcările sunt accelerate uniform (adică nu există frânare bruscă sau acțiune sprintenă),
- abia se produc răsuciri și
- există puțină sarcină de șoc.