Sporturi pentru persoanele supraponderale - NetDoktor
Exercițiile fizice sunt excelente pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, dacă aveți ceva mai mult pe șolduri, trebuie să fiți atenți la câteva lucruri înainte de a începe: A fi supraponderal pune o presiune pe articulații și face ca fiecare mișcare să fie dificilă - mai ales la început. Sporturile blânde fac mai ușor să începeți.
Sportul - deosebit de important dacă sunteți supraponderal
Sportul și exercițiile fizice sunt deosebit de importante pentru persoanele supraponderale:
- Exercițiul arde calorii, astfel încât grăsimile se micșorează mai repede.
- Exercițiile fizice construiesc mușchi care consumă în mod constant calorii și cresc astfel nevoia organismului de calorii.
- Exercițiile fizice îmbunătățesc conștientizarea corpului. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele supraponderale, care își experimentează adesea corpul ca un dușman. Cei care își redescoperă pozitiv corpurile se vor bucura să-l păstreze sănătos și atractiv.
- Exercițiile fizice previn bolile pentru care persoanele supraponderale prezintă un risc crescut
Obstacole sportive pentru supraponderalitate
Cu toate acestea, persoanelor supraponderale le este deseori dificil să facă mișcare deoarece:
- Persoanele supraponderale nu sunt obișnuite să facă mișcare, așa că nu sunt în formă și se rănesc mai repede.
- Kilogramele în plus fac ca fiecare mișcare să fie mult mai intensă decât pentru o greutate normală.
- Inima, circulația, oasele și articulațiile sunt adesea pre-stresate la persoanele supraponderale, astfel încât multe sporturi prezintă un risc mai mare pentru sănătate pentru ei.
Crazy Sports - Partea 1
Crazy Sports
Fotbal de noroi
Căderea în mlaștină este permisă .
Între timp, sportul murdar .
Fotbalul de mlaștină a fost folosit inițial .
Cursa de scaune de birou
Pe roluri rapide .
Cursa de scaune de birou
Aruncarea telefonului mobil
Snorkeling în mlaștină
Nu doar mirosul și temperatura găurilor de noroi .
Cele mai bune sporturi pentru supraponderalitate
Apoi, este important să alegeți un sport care să fie deosebit de potrivit pentru persoanele supraponderale: intensitatea poate fi crescută încet, sunt blânde la nivelul articulațiilor și ard multe grăsimi. Acesta din urmă este valabil mai ales pentru sporturile de anduranță.
gimnastică
Gimnastica se poate face relativ ușor pe articulații. Ar trebui să preferați exerciții care nu suprasolicită genunchii și gleznele pre-stresate și care nu stresează corpul pe o parte. Exercițiile ar trebui, de asemenea, să poată fi efectuate cât mai mult timp posibil. Cursurile de gimnastică sau aerobic cu impact redus pentru începători sunt ideale. Centrele mari de educație pentru adulți și studiourile sportive bune au în program grupuri speciale de gimnastică pentru persoanele supraponderale.
Patinaj în linie
Patinajul în linie trebuie făcut numai după ce ați învățat cum să frânați și să cădeați corect într-un curs. Altfel poate fi periculos. Oricine se mișcă fluent și ușor cu puțin exercițiu și rutină în patinajul în linie va găsi acest sport consumator de calorii un însoțitor ideal pentru dietă - iar acest sport nu este potrivit doar pentru tinerii supraponderali.!
Pentru a merge cu bicicleta
Puteți merge cu bicicleta oriunde și aproape întotdeauna. În plus, acest sport poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi (de exemplu, plimbare cu bicicleta dimineața la serviciu). Pentru persoanele supraponderale, bicicleta are avantajul că suportă greutatea. În acest fel, articulațiile picioarelor, care sunt deja puternic stresate, sunt ușurate cel puțin pentru ciclism. O schimbare bună a vitezelor vă permite să vă deplasați cu mai mult sau mai puțin efort în funcție de propria stare. Chiar și cei care nu sunt complet instruiți în ceea ce privește sportul își pot îmbunătăți rezistența, pot construi mușchi și arde grăsimi cu o bicicletă bună.
Pe vreme rea sau în sezonul rece, este recomandată o bicicletă de exerciții. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să fie configurat în așa fel încât să puteți viziona televizorul, să ascultați muzică și/sau să vă bucurați de priveliștea de la fereastră - deoarece o vedere monotonă a peretelui de obicei îndepărtează rapid dorința de a exercita.
înot
Înotul nu stresează articulațiile, se poate face rapid sau încet în funcție de starea proprie și consumă calorii. Stimulează metabolismul pentru a produce mai multă căldură corporală după ce apa a scos căldura din corp. Din păcate, mulți oameni grași au nevoie de mult curaj pentru a se arăta în costume de baie slabe. Cel mai bine este să mergeți la înot în grup, astfel încât străinii sunt mai ușor de suportat.
Aqua aerobic
Beneficiile înotului se aplică și aqua aerobicului și aqua joggingului. Îmbinările sunt ușurate de flotabilitate. Temperatura apei este mai scăzută decât cea a corpului atrage căldură și astfel crește producția de energie. În plus, datorită rezistenței la apă, gimnastica și jogging necesită mai multă forță decât crezi.
Schi fond
Schiatul de fond promovează rezistența fără a pune prea multă presiune pe inimă, vasele de sânge și articulații. Pentru acest sport aveți nevoie de echipament special, zăpadă și, de regulă, un teren mic. Pregătit în acest fel, însă, acest sport de iarnă este un arzător de grăsimi extrem de eficient.
A dansa
Toată lumea poate dansa, tineri sau bătrâni. Tempo-ul este foarte diferit în funcție de alegerea muzicii. Ritmurile lente ar trebui preferate pentru problemele articulare. Mișcările uniforme de dans asigură că nici o articulație nu trebuie să sufere și inima nu își pierde ritmul. Dar nu exagerați atunci când dansați! Un curs de dans este ideal, mai ales pentru începători. De asemenea, puteți face contacte noi.
excursie
Drumețiile și mersul nordic sunt mult mai sănătoase pentru genunchi și glezne decât jogging. Este adevărat că arzi mai puține calorii pe oră. Pe de altă parte, rămâi fără respirație mai repede atunci când faci jogging. Există grupuri de drumeții pentru toate vârstele. Există, de asemenea, grupuri de mers pe jos în multe locuri. Apropo: drumețiile și mersul pe jos sunt potrivite în special pentru cei supraponderali care nu se simt confortabil într-un costum de sport sau de baie.