Sporturi pentru slăbit - transpirați o sudoare sănătoasă, vă rog! WMN
Sporturi pentru scăderea în greutate - transpirați o transpirație sănătoasă, vă rog!
Doriți să slăbiți și să știți că nu există nici o cale de a înconjura sala de sport? Vă vom arăta ce sporturi de slăbit sunt cele mai bune pentru dvs.
Petrecem zile lungi la birou, ne deplasăm prin oraș cu metroul sau cu mașina și ne poticnim prin supermarketuri supraaglomerate care ne oferă toate bunătățile din lume. Este de la sine înțeles că în această lume nu poți ține figura de vis atât de ușor. Acum vine sezonul de Crăciun și sinele nostru interior mai slab se înveselește mai tare ca niciodată. Dar este timpul să vă ridicați fundul! Vă vom arăta cele mai bune Sport pentru slăbit, pentru că este mai ușor să trăiești sănătos, fericit și încrezător în sine.
De ce transpirația merită
Faptul este că: Germania este prea grasă. Nu asta spunem noi, ci Institutul Robert Koch. Conform studiilor lor, 53% dintre femei sunt supraponderale. Prin urmare, toată lumea ar trebui să se întrebe „Sunt prea grasă?” Și asta nicidecum numai din punct de vedere estetic.
Problema cu supraponderalitatea este că, chiar și atunci când te simți confortabil și sănătos în corpul tău, posibile boli secundare grave sunt: Lista este condusă de boli precum diabetul, afecțiunile cardiovasculare, hipertensiunea arterială, riscul crescut de infarct și accident vascular cerebral și abia începe aici.
Cei care fac sport își întăresc sistemul imunitar, inima și circulația. Cu toate acestea, bolile precum diabetul, osteoporoza și întărirea arterelor sunt prevenite. De asemenea, acestea nu trebuie ascunse efecte pozitive asupra sănătății mintale. Știați că este posibil să scăpați preventiv de atacurile de panică cu exerciții fizice regulate? Și că puteți reduce stresul în timp ce alergați și puteți simți fericirea reală cu așa-numiții alergători înalți?
Slăbiți prin exerciții - Noțiunile de bază
Dacă doriți să vă stimulați arderea grăsimilor, aveți nevoie de un metabolism activ care poate trece suficientă energie în corpul tău rezultate. Dă-i corpului tău această energie cu carbohidrați, grăsimi și proteine. Ceea ce ne aduce la rata metabolică bazală: Cei care consumă mai multă energie decât ard nu vor pierde în greutate, ci vor câștiga.
Deoarece organismul cade întotdeauna asupra furnizorilor de energie pe care îi primește - mai ales carbohidrații. Numai când Magazinele de glucoză s-au epuizat sunt, corpul se va însuși pentru a vă face rezervele de grăsime. Prin urmare, ar trebui să aflați cu siguranță cifra de afaceri zilnică și, de asemenea, să vă adaptați dieta la stilul dvs. de viață. Cuvântul cheie: bilanț energetic pozitiv.
Bacsis: Băutură multa apa, pentru a vă stimula suplimentar arderea grăsimilor, deoarece acest lucru vă accelerează și metabolismul, consumul de energie crește și senzația de foame este redusă. De asemenea, asigurați-vă că mâncați eficient și conștient după exerciții.
Cele mai bune sporturi care te ajută să slăbești
Antrenamentul cardio este deosebit de benefic pentru arderea grăsimilor. Dar antrenamentul de forță este, de asemenea, esențial: pentru că asta masa musculară acumulată crește rata metabolică bazală și asigură așa-numitul efect afterburn, astfel încât să puteți utiliza și Mod de odihnă arde calorii după exerciții. Următoarele sporturi combină cel mai bine aceste elemente de bază pentru arderea grăsimilor și sunt, de asemenea, foarte distractive:
Nivelul 1: înot
Mai ales ca începător în sport, veți obține banii în valoare de aici. În primul rând este acest sport deosebit de blând cu articulațiile iar pe de altă parte, veți simți doar o șesime din propria greutate corporală în apă, cu care trebuie să luptați împotriva maselor de apă. Marele plus: nu transpiri și nu te simți inconfortabil în mod constant o răcire.
Aici îți antrenezi rezistența, îți întărești mușchii întregului corp și îți promovezi coordonarea. Diferite stiluri de înot asigurați-vă că nu vă plictisiți. Deci: îmbracă-ți costumul de baie și mergi la baie.
Consum de energie: între 350 și 500 kcal pe oră
Nivelul 2: jogging
În aproape niciun sport nu o vei face arde atâtea calorii ca joggingul! La fel, aproape niciun sport nu te va face al tău Puneți atât de multă presiune pe genunchi și glezne. Dacă aveți deja probleme în aceste zone, ar trebui să utilizați, prin urmare, antrenorul transversal, care poate obține efecte similare cu mișcarea conștientă a corpului superior.
Când faceți jogging, picioarele și fesele sunt antrenate în primul rând, așa că este recomandat un antrenament suplimentar de bază. De asemenea, ar trebui să aveți grijă să nu faceți jogging prea repede. Pentru că chiar acum joggingul lent îți activează metabolismul grăsimilor. Procedând astfel, corpul tău accesează mai repede depozitele de grăsime. Dacă alergi mai repede, ai riscul ca corpul tău să rămână fără depozite de carbohidrați.
Consum de energie: până la 500 kcal pe oră
Nivelul 3: filare
Ciclismul afară este afară. Se cheamă astăzi Învârtirea și se face în interior. Inclusiv antrenor de curs supra-motivat. Când se învârte întregul corp se exercită și diferite intervale asigură faptul că arderea grăsimilor este alimentată corespunzător.
Aici nu numai că te transpiri în formă, ci și fericit. Cursurile de filare sunt foarte distractive și îți oferă unul fese ferme și picioare antrenate. În funcție de parcurs, nici spatele și brațele nu sunt neglijate. În plus, dumneavoastră Sistemul cardiovascular este întărit iar articulațiile tale sunt cruțate.
Consum de energie: până la 600 kcal pe oră
Nivelul 4: Box și alte arte marțiale
Arta marțială nu trebuie să lipsească cu siguranță din lista noastră cu cele mai bune sporturi pentru slăbit. Aici îți antrenezi viteza, rezistența și puterea. Trebuie și tu Arată-ți creierul în acest antrenament pe tot corpul și vă veți distra foarte mult - mai ales cu Pumni și Lovituri.
Pe lângă tehnici, o vei face adesea unități cardio sau de forță care a vărsat o grămadă de lire sterline. Saltul la frânghie și ședințe nu sunt neobișnuite în box, de exemplu. Dacă nu știi care artă marțială este cea mai bună pentru tine, o vei găsi aici.
Consum de energie: până la 800 kcal pe oră
Nivelul 5: aerobic pas și alte sporturi de dans
Nu, nu trebuie să porți un corp de culoare neon peste jambiere cu manșete. În schimb, ar trebui să te concentrezi asupra ta memorează diferite combinații de pași, care te fac să transpiri corect. Pentru că ceea ce arată atât de ușor din exterior este incredibil de obositor și persistent. Dar în cele din urmă vei face cu unul senzație teribilă de corp, un fund și un miez întărite și o arsură bogată în calorii recompensată. Dansul precum Zumba sunt, de asemenea, sporturi ideale pentru slăbit.
Consum de energie: până la 700 kcal pe oră
Nivelul 6: Crossfit
Crossfit este iubit ca un cel mai dur antrenament din lume desemnat. Acum vrem să părăsim biserica din sat, pentru că doar pentru că Crossfit este practicat în principal de soldați și ofițeri de poliție, nu poți face asta și tu. Sigur, acest antrenament, care combină forța și rezistența fără pauze majore, are totul. Dar chiar și un începător o poate face, la urma urmei puteți face doar exercițiile versiune ușoară alegeți și dvs. Individualizați antrenamentul Crossfit.
Crossfit este unul tip mai intensiv de antrenament de circuit în care vă confruntați cu diferite exerciții care sunt efectuate în mai multe runde. De la pull-up-uri, push-up-uri, lunges, burpees, scânduri, genuflexiuni până la sărituri de coardă pot fi găsite în diferite cursuri Crossfit cele mai diverse unități.
Consum de energie: până la 800 kcal pe oră
Gata cu scuzele - hai să mergem la sală
Fără alte scuze, de azi încolo transpirăm. Indiferent de sportul de slăbire pe care îl alegeți, fiecare își va îndeplini scopul și vă va avansa în ceea ce privește sănătatea fizică și mentală. Îți lipsește încă inspirația? Atunci poate că această motivație de fitness pe Instagram te va ajuta.
Melissa Wood Health: 12 minute de corpul visului și de iubirea de sine
Antrenorul Melissa Wood Health a revoluționat jocul de fitness. Doar câteva minute pe zi sunt suficiente pentru a obține un corp și o mentalitate puternice.
Gata cu insultele: formulați corect critici constructive
Pregătiți legume congelate: așa devine foarte crocant
Femeile cu perm poartă coafura trendului 2020