Sporturile și dietele potrivite; Sfaturi educaționale în timpul liber EDEKA
Chiar dacă faceți sport doar ca hobby, micile sfaturi nutriționale vă pot îmbunătăți performanțele și îmbunătăți rezultatele. Nu este necesară o schimbare completă a dietei - vă oferim sfaturi pentru viața de zi cu zi!
Ce sporturi sunt potrivite pentru tine?
Sportul obișnuit este deja unul dintre hobby-urile tale sau vrei să îl faci? Minunat, deoarece antrenamentul regulat poate face mai mult decât să ne susțină condiția fizică. Poate ajuta la pierderea în greutate și este bine pentru mintea noastră. Dar, înainte de a vă ocupa de sfaturi de exerciții și nutriție pentru diferite sporturi, ar trebui să vă puneți mai întâi următoarea întrebare: care sport mi se potrivește?
Dacă încă nu puteți da un răspuns la această întrebare, vă ajută să încercați direcții diferite pentru a vedea ce vi se potrivește și rutinelor dvs. Vă vom prezenta diverse rute și vă vom spune care obiceiuri alimentare pot fi utilizate pentru a vă optimiza antrenamentul.
Yoga - mai mult decât un sport
Deoarece yoga în special nu este doar un sport, ci mai degrabă un stil de viață holistic, această filozofie se bazează, de asemenea, pe diferite principii nutriționale. Desigur, nu trebuie să faceți toate acestea pentru a practica yoga.
Spre deosebire de alte sporturi, cum ar fi culturismul, aportul crescut de proteine nu este recomandat pentru yoga. Motivul este că proteinele din multe alimente sunt greu de digerat. Prin urmare, ar trebui să mâncați proteine ușor digerabile. Acestea pot fi găsite, de exemplu, în produsele lactate și leguminoase. În plus, mulți yoghini recomandă o dietă vegetariană. Din motive etice, dar și pentru că multe tipuri de carne conțin acizi grași saturați, nesănătoși și proteine greu digerabile și sunt, de asemenea, alimente acide. Yoghinii tind să aibă o dietă predominant alcalină. O rețetă rapidă, vegetariană, potrivită și pentru yoghini, este, de exemplu, o vinetă umplută. Aflați mai multe despre dieta yoga aici.
Sporturi de anduranță - încălțăminte
Dacă rutina dvs. de exerciții fizice are ca scop îmbunătățirea rezistenței, atunci alergarea ar putea fi pentru dvs. Avantajul: aveți nevoie doar de o pereche de pantofi sport buni și sunteți gata de plecare - planuri de antrenament complicate sau abonamente la studiourile sportive nu mai sunt necesare pentru acest sport. Ceea ce nu trebuie să uiți, totuși, este că corpul tău are suficienți nutrienți înainte și după exerciții. Gustările în timpul alergării ar trebui să conțină în mod ideal carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, adică „sănătoși”, care să furnizeze corpului nostru energie. Deci, apucați banane sau un bar de muesli, de exemplu, dimineața un terci sănătos vă întărește și vă pregătește pentru performanțe atletice.
Sportul în viața de zi cu zi - simplu, dar eficient
Dacă îți place și mai ușor, încearcă să integrezi micile activități sportive în viața ta de zi cu zi. Luați bicicleta la locul de muncă, preferați întotdeauna scările față de un lift sau coborâți mai devreme dintr-o gară și faceți timp pentru o scurtă plimbare. Dacă doriți să vă stabiliți un obiectiv, puteți folosi ghidul binecunoscuților 10.000 de pași pe zi. Avantajul unui exercițiu fizic mai mare în viața de zi cu zi? În același timp, vă veți descoperi și împrejurimile și veți crea în mod conștient mici pauze în viața de zi cu zi agitată.
Este esențial pentru fiecare sport și activitate: bea suficient! Pentru că, chiar dacă nu transpiri la fel de mult în viața de zi cu zi ca într-o sesiune cardio, corpul tău pierde lichide și substanțe nutritive pe care le poți consuma cu multă apă și spritzere de ceai sau suc neindulcite (într-un raport de cel puțin 1: 3).
Exercițiu pentru scăderea în greutate
Poate că nu doriți să mergeți la sala de sport în fiecare zi sau să vă schimbați dieta în conformitate cu un plan strict de nutriție și totuși urmăriți un obiectiv clar cu sportul dvs.: ați dori să slăbiți. De asemenea, și mai ales în acest caz, o dietă sănătoasă nu trebuie neglijată!
Sporturile care combină rezistența cu construirea mușchilor, cum ar fi patinajul, ciclismul sau înotul, sunt recomandate pentru pierderea în greutate. Pentru a vă optimiza suplimentar metabolismul grăsimilor și pentru a putea slăbi mai ușor, nu trebuie să vă bazați doar pe carbohidrați ca sursă de energie, ci să integrați și proteinele în dieta dumneavoastră. Un exemplu delicios în acest sens este omleta noastră cu conținut scăzut de carbohidrați.
Este important să nu țineți prea mult pe o dietă strictă atunci când pierdeți în greutate, dar continuați să vă bucurați de mâncare și să vă delectați cu ceva din când în când. În caz contrar, efectul yo-yo amenință!
Vrei să descoperi alte sporturi? Citiți articolul nostru despre plogă - un antrenament de un fel special.