Squats - regina exercițiilor de mărime zero

Bună, șoareci.

Din ce în ce mai des văd fete care îndrăznesc să intre în zona de greutate liberă a sălii lor de sport și să facă genuflexiuni cu gantere sau balans.

Dar știi că atunci când uneori suntem încă priviți ciudat pentru că îndrăznim să facem un astfel de „exercițiu al omului”?

În blogul de astăzi puteți afla de ce genuflexiunile sunt în realitate unul dintre cele mai bune exerciții pentru noi, femeile.

Ce femeie nu o dorește: slăbire, strângere, picioare frumoase și fund ferm. Desigur, se poate argumenta despre ceea ce este „frumos”. Unii preferă picioarele delicate și fundul mic de crăpătură, pentru alții curbele strânse și feminine pot fi, de asemenea, puțin mai rotunde. Pentru ambele părți, ghemuitul în variația sa corespunzătoare este un exercițiu excelent pentru a vă apropia de corpul visului bucată cu bucată. Prin urmare, nu ar trebui să lipsească în niciun plan de instruire.

Următoarele se aplică la execuție: tehnologie peste greutate. Mai ales cu varianta cu bara ar trebui să acordați atenție unei părți superioare a corpului vertical. Privite din lateral, genunchii nu trebuie să iasă dincolo de degetele de la picioare. Realizăm acest lucru întinzându-ne fesele mult în spate, ca și cum am fi așezat pe un scaun. Spatele rămâne întotdeauna drept. Deoarece întreaga execuție a exercițiului este foarte solicitantă în ceea ce privește coordonarea, ar trebui să începeți cu greutăți moderate la început și să le măriți cu precauție, astfel încât să stăpâniți inițial tehnica în mod optim.

Fundul la iarbă! Dacă doriți să vă puneți fundul în formă în special cu genuflexiunile, ar trebui să încercați să vă îndoiți cât mai adânc posibil, deoarece acest lucru mărește raza de mișcare a mușchilor fesieri și, prin urmare, vă poate aborda fundul chiar mai bine. Dacă doriți să vă concentrați și pe interiorul coapselor (adductorii), alegeți o poziție ușor mai largă și puneți degetele de la picioare puțin mai departe spre exterior. Iată cele mai importante motive pentru genuflexiuni în planul dvs. de antrenament

Strângerea feselor, picioarelor și stomacului
Activarea întregului corp
Arsură cu energie ridicată
Mișcare naturală, de zi cu zi
Modelarea corpului pentru aspectul sexy

Deci fetelor, nu trebuie să vă fie frică de genuflexiuni. Nu vă fie frică să intrați în zona de greutate liberă și să le arătați băieților unde să meargă! „YEAH BRO, EU SQUAT!”. Dacă doriți și mai multe sfaturi și trucuri pentru un fund ferm și picioare strânse, urmăriți VIDEO-ul meu. Squats sunt, de asemenea, o parte importantă a programelor mele. Aici vi se va arăta în detaliu cum funcționează varianta.

În numai 70 de zile te voi conduce la crăparea feselor. Alătură-te echipei mele și FĂ CLIC AICI!