Squats și deadlifts după o intervenție chirurgicală la genunchi - Stack Exchange
Am 22 de ani și acum aproape 7 luni am fost operat la genunchi pentru a repara cartilajul deteriorat (eram un alergător la distanță). Cartilajul deteriorat se afla chiar în partea stresantă a genunchiului meu (condilul femural medial), așa că s-a făcut presiune asupra acestuia când mergeam. Am avut procedura OAT și sunt aproape mai bine acum. După radiografie, chirurgul meu a spus că pot alerga, să merg cu bicicleta și să fac mișcare liberă. El a spus că este dificil să se deterioreze dopul cartilajului în acest moment.
M-am antrenat aproximativ 5 luni, dar am făcut doar partea superioară a corpului. Am citit că, pentru a obține foarte bine și a construi mușchi, trebuie să faceți genuflexiuni și impasuri, deoarece acestea sunt considerate cele mai importante exerciții. Sunt sigur că aceste exerciții cu bara sau chiar o farfurie pe fiecare parte probabil nu ar strica, dar îmi imaginez că mă voi îmbunătăți în timp și, la un moment dat, mă voi întreba dacă un - Ghemuit sănătos este ceva de făcut.
Cineva care a suferit leziuni ale cartilajului și intervenții chirurgicale la genunchi: aveți experiență cu asta?
răspuns
În calitate de fost jucător de fotbal și pistă de colegiu în vârstă de 22 de ani, care suferea de leziuni anterioare, inclusiv o accidentare destul de gravă la spate, aș sfătui că aș sta departe de ascensiunile foarte grele, chiar dacă nu ați fost serios în privința competițiilor sportive nu rănit.
Ceea ce am învățat în cei 16 ani de atletism și 11 ani de antrenament cu greutăți mari (greutatea este puterea relativă a unei persoane) este că leziunile sunt inevitabile. În cele din urmă, veți fi răniți atunci când concurați în sport și în cele din urmă vă veți răni atunci când ridicați puternic.
Pe măsură ce încercați să vă colectați și să deveniți cât mai puternici, trebuie să vă ridicați pentru a face progrese progresive. Cu toate acestea, m-aș întreba dacă riscul mult crescut de rănire merită să te aduni și să devii cât mai puternic. Și, ca alergător la distanță, nu trebuie să te construiești și asta ți-ar împiedica alergarea.
Da, genuflexiunile și ascensiunile sunt exerciții excelente pentru spate, șolduri, hamstrings, glute și quads. Toate acestea sunt domenii mai importante decât pectorii, deltele, bicepsul sau tricepsul. V-aș recomanda cu insistență să vă concentrați antrenamentul pe partea inferioară a corpului, mai ales având în vedere rănile anterioare, deoarece va trebui să vă întăriți școapele, quad-urile, șoldurile și partea inferioară a spatelui. Aș paria că ați pierdut o cantitate semnificativă de forță și flexibilitate în aceste domenii. Dar vă garantez că exercițiile cu o greutate redusă, extrem de dinamice, concentrate pe mobilitate, cum ar fi ghemuitul unui picior, ghemuitul piciorului din față, un deadlift al piciorului în România și ghemuitul cu bile bosu, practic orice mișcare a corpului inferior care îmbunătățește stabilitatea și mușchii nucleului Bennifits cu deficiențe severe, mai bune, cu un risc mult mai mic de rănire decât genuflexiunile grele sau deadlifts.
Dacă o greutate sau o greutate de 300 de kilograme este bună sau rea pentru cineva, aceasta este o întrebare înșelătoare, deoarece capacitatea unei persoane de a ridica o anumită cantitate de greutate este arbitrară. Totul este relativ când vine vorba de forță. 300 de lire sterline pentru un înotător de 5'6 "ar însemna ceva foarte diferit de ceea ce ar fi pentru un fost jucător de fotbal de 6 'și ar fi, de asemenea, diferit decât ar fi pentru un alergător de distanță de 6'. Aș sugera să nu căutați o greutate specifică. Ridicați ceea ce puteți, în timp ce vă simțiți în siguranță în stabilitate și control, împingeți-vă, dar faceți-o cu o greutate suficient de mică încât să nu simțiți că sănătatea dvs. vă afectează în vreun fel periclita.
În ceea ce mă privește, ghemuitul meu maxim ca jucător a fost de 415 lire sterline, dar nu mai încerc să ridic nimic peste 225 de lire sterline. Mai rar trec peste gantere sau kettlebells de 40 de kilograme. Nu simt că am un motiv pentru a-mi crește riscul de accidentare, deoarece nu concurez serios. Prin urmare, mă mențin la exerciții ușoare, extrem de dinamice, orientate spre mobilitate, pentru a-mi îmbunătăți gama efectivă de mișcare și rezistența musculară și cardiovasculară, mai degrabă decât să-mi cresc puterea maximă.
Deci, trebuie să iei aceeași decizie și pentru tine. Este vorba despre analiza cost-beneficiu. Mă îndoiesc că veți obține mai multe beneficii din creșterea ghemuitului dvs. maxim la 300 de lire sterline decât dacă v-ați crește flexibilitatea, stabilitatea și rezistența miezului (cunoscut și ca gama efectivă de mișcare).
Rezumat:
Da, deadlift-urile și genuflexiunile sunt exerciții bune pentru dvs., mai ales având în vedere rănirea. Cu toate acestea, nu încercați să utilizați orice număr de kilograme. Fă ce poți simțind încrezător că poți rămâne în siguranță pe durata exercițiului.