STABILIZAREA REUSITĂ după o dietă în 9 pași acum!
În această postare și videoclipul de mai jos, vă voi da cei 9 pași de urmat pentru a obține stabilizarea după o dietă.
Există o serie de lucruri pe care trebuie să le cunoașteți și să le puneți în rutina alimentară, astfel încât să puteți evita îngrășarea din dieta dvs. sau din schimbarea dietei. Și astfel puteți rămâne foarte în formă și energizat.
Pierderea în greutate este un lucru, iar stabilizarea este un alt lucru... Această fază trebuie monitorizată și urmată la fel de mult ca dieta sau echilibrarea.
Iată cei 9 pași pentru a vă ajuta să vă stabilizați după ce ați slăbit .
1. Controlează-ți silueta cu instrumente.
Sunt aceleași pe care le folosesc în coaching. Acesta este unul dintre cei mai importanți pași pentru stabilizarea după o dietă.
-Urmărirea greutății: Cântărește-te întotdeauna în aceeași zi, în fiecare săptămână, pentru a-ți putea urmări în mod regulat graficul de greutate.
-Al doilea instrument este banda de măsurare: Luați măsurătorile în fiecare lună cam pe coapse, șolduri, fese, talie, dimensiunea pieptului etc. Luați un număr maxim de măsurători și notați mai ales criteriile de referință.
De exemplu la nivelul buricului, alunițelor, cicatricilor, pentru a putea lua măsurătorile în același loc de fiecare dată.
-Al treilea instrument sunt pozele:
Faceți fotografii de preferință în același loc de fiecare dată. În general, recomand să faceți fotografii la fiecare două sau trei luni pentru a putea avea o imagine de ansamblu asupra schimbării figurii.
2. Bilanț alimentar
Al doilea pas este să mănânci mai mult sau mai puțin aceeași cantitate de nutrienți în fiecare zi. Pentru aceasta, vă sfătuiesc să vă calculați doza în proteine, carbohidrați și lipide. Vedeți diferitele mele videoclipuri disponibile în lista de redare video: Cum să vă echilibrați dieta ?
Următorul pas se referă la doza de carbohidrați.
Și, în funcție de rezultatele dvs. pe scară, puteți modifica cantitățile de substanțe nutritive pe măsură ce curba de greutate se schimbă în fiecare săptămână și monitorizarea măsurătorilor în fiecare lună, precum și fotografiile la fiecare două luni vezi 3 luni
3. Controlul aportului de carbohidrați
Un punct important în timpul stabilizării este controlul dietei cu carbohidrați. Este un nutrient care, în funcție de cantitate, te poate face să te îngrași foarte repede. Pentru că poți crea cu ușurință rezerve de grăsime.
Așa cum am spus mai devreme, controlând aportul de carbohidrați, gestionează-l pe parcursul săptămânilor pe baza curbei de greutate.
Consumați carbohidrați de calitate, zaharuri lente. Adică amidonuri precum orezul integral, leguminoasele, cerealele integrale. Carbohidrații din fructe, dacă nu sunt supradozați, vor furniza energie bună și, de asemenea, o sursă foarte bună de vitamine, minerale și fibre.
Setați o cantitate de carbohidrați de consumat în fiecare zi, apoi verifică-ți greutatea în fiecare săptămână. În funcție de rezultatul curbei de greutate, schimbați cantitatea de alimente cu amidon .
Carbohidrații joacă un rol foarte important în faza de stabilizare după o dietă.
4. Faceți evaluări periodice
La fiecare 3 luni faceți un evaluarea analizei personale. Uită-te la graficele cu greutăți și măsuri, fotografii și vezi în ce direcție progresezi.
Dacă este nevoie de modificări, va trebui doar să modificați anumite puncte ale dietei sau ale activității fizice. Și veți putea să vă gestionați optim datorită acestei monitorizări.