Stai departe de acești carbohidrați
Prea mulți carbohidrați nu numai că te îngrașă - ci chiar ne pot face să trăim mai puțin. Dar depinde dacă carbohidrații sunt buni sau răi. Este mai bine să le eliminați din planul dvs. de alimentație
Barele de granola sunt adesea pline de zahăr
Studiile au arătat că persoanele care mănâncă prea mulți carbohidrați sunt cu 30% mai predispuse să moară mai devreme decât cei care mănâncă mai puțini carbohidrați.
Dar nu toți carbohidrații sunt creați egali. Depinde ce carbohidrați consumați. Cele făcute din făină albă, zahăr alb și orez sau din alimente care conțin zahăr adăugat nu sunt în general recomandate. Carbohidrații din fructe, legume și cereale integrale, pe de altă parte, sunt sănătoși.
Ar trebui să evitați acești furnizori de carbohidrați
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sucuri și băuturi răcoritoare
Sucurile gata preparate conțin carbohidrați „răi” și trebuie evitați. Sucurile proaspăt stoarse sau smoothie-urile proaspete conțin multă fibră. Sucurile gata preparate, totuși, la fel de bune ca niciuna. Conținutul ridicat de zahăr din sucurile de fructe determină creșterea glicemiei și vă face să vă simțiți din nou flămând după o perioadă scurtă de timp. Băuturile răcoritoare sau preparatele de cafea premixate sunt la fel de rele ca sucurile gata preparate. Alternativa sănătoasă: apa infuzată.
Orez alb, pâine și paste
Alimentele albe procesate precum orezul, făina sau pastele conțin puține fibre și determină creșterea glicemiei. Proporția de fibre trebuie să fie mai mare de trei grame pe porție, astfel încât orezul și compușii să fie relevanți pentru o dietă sănătoasă. Alternativa sănătoasă: orez brun, quinoa sau paste din cereale integrale.
Cereale de dimineață
Chiar dacă ambalajul cerealelor dvs. promite un mic dejun sănătos, conținutul este de obicei plin de carbohidrați răi și zaharuri simple și sunt de mică valoare din punct de vedere nutrițional. Sfat: aruncați o privire mai atentă asupra conținutului de fibre. Dacă este mai mult de trei grame pe porție, atunci cerealele sunt în regulă. Cea mai bună alternativă: alegeți fulgi de ovăz sănătoși. Sunt adevărați de toate nivelurile.
Fulgii de porumb nu sunt la fel de sănătoși pe cât par