Starea de bine, libidoul etc.

Bunăstare, libidou etc. - Pot să controlez din nou acest lucru?

de moer0gan »14 Iun 2020 18:19

libidoul

Evening Team-Andro Community

Scriu în seara asta în speranța că mă puteți ajuta.

Actual despre mine:
Masculin
28 de ani
180cm
76,9 kg
14% KFA

Până în 2009 am fost întotdeauna normal în greutate până când am devenit dependent de jocuri.
În decurs de 4-6 luni am câștigat aproximativ 40 kg și în cele din urmă am cântărit un mândru 118,7 kg.
Pielea s-a rupt pe alocuri . hainele au devenit semnificativ mai mari și am purtat această greutate cu mine timp de 2 ani.
În 2011, a fost cea mai înaltă cale ferată pe care am făcut ceva în acest sens.

De acum înainte am mâncat doar 1000 kcal și am făcut 45 de minute de cardio în fiecare zi. dietă foarte modestă.
Într-o lună am slăbit 20 kg și m-am simțit din nou bine, dar am vrut mai mult.
În următorii 3 ani am ajustat caloriile la 2000 și am început antrenamentul cu greutăți și antrenamentul de fitness.
Am mai slăbit încă 15 kg DAR încă nu era suficient, îmi doream foarte mult să-mi văd abs.
În perioada 2014-2019 am încercat totul pentru a atinge acest obiectiv . Keto . Uneori 1600 de calorii cu antrenament cu greutăți de 5 ori pe săptămână + de 4 ori pe săptămână Stairmaster timp de 30 până la 40 de minute etc.
Am îmbibat toate informațiile despre exerciții și nutriție ca un burete.

De-a lungul anilor mi-am pierdut din ce în ce mai mult libidoul, bunăstarea, dorința sexuală și motivația de a face ceva în afară de atingerea obiectivului meu.
Bunăstarea mea s-a scufundat abismal, aveam senzația că mi-am pierdut complet „bărbăția”.
Cu aceste probleme, am fost la un endocrinolog în decembrie 2019 și am făcut un număr de sânge:

Testosteron total: 4,61 ng/ml - referință 3-9,0
Testosterno gratuit: 12,70 pg/ml - referință 56-140
SHBG: 70,3 nmol/L - referință 20-55,0
Estradiol: 13 pg/ml - referință la 40
LH: 2,7 - referință 1,5-10
FSH: 3.6 - referință 1.5-20

Doctorul a spus: „Totul este în regulă, mai bine mergi la un psiholog”. această afirmație m-a întristat.
Apoi am încercat să controlez acest lucru eu însumi, crescând caloriile.
Între timp, sunt la 2700 de calorii, 15-20.000 de pași pe zi (foarte activ la locul de muncă), mă antrenez cu greutăți de 4 ori pe săptămână și îmi văd obiectivul asupra mușchilor abdominali pe care l-am atins, dar problemele mele sunt încă acolo.
0 pulsiune sexuală, 0 libidou și greu de coborât de pe canapea.

Acum la întrebarea mea:
Pot cumva să-l iau singur și, dacă da, cum îl gestionez?
Continuați să creșteți caloriile? Există de ex. Suplimente care își normalizează din nou propria axă/producție (Bulbine poate?)?

Vreau doar să-mi recapăt starea de bine, libidoul etc ... și să nu mă simt ca 80 de ani.

Nutriția actuală:
2775 de calorii
142gr proteine ​​- ouă, albușuri, pui
303gr Carbohidrati - legume, cartofi, fulgi de ovaz, orez
110gr grăsime - ouă, ulei de măsline, ulei de cocos
Totul curat

Adaos, suplimente curente zilnic:
Zinc - 25mg
Omega 3 - 3gr
Bor - 6mg
D3 - 5000iu
Creatina - 5gr

Dormi:
6-8 ore, trezește-te automat și nu te simți somnoros

Consumul de cafeină:
2-4 cafele pe zi

Vă mulțumim pentru lectură și salutări.

Mirko

Re: Stare de bine, libidoul etc. - Pot să mă descurc din nou

de Întrebător »14 iunie 2020 18:46

unde este totul în regulă, e orb? SHBG prea mare, estrogen mult prea scăzut, T liber prea mic (deoarece SHBG prea mare), deci lipsa estrogenului

Cred că, din moment ce testul dvs. general este încă relativ în regulă, simptomele dvs. se datorează în principal lipsei de estrogen, dar nu vă faceți nici o favoare cu borul și zincul ridicat. LH ar putea fi, de asemenea, un pic mai mare

Aș încerca să intru în excesul de Kcal și să fac mai puțin sport (= mai multă relaxare/mai puțin stres asupra sistemului nervos)

chestia cu borul este puțin dificilă. Poate reduce SHBG, dar poate crește și estrogenul și alte glume care din păcate par să difere de la persoană la persoană. Zincul ridicat este mMn. inutil sau de fapt nefavorabil în cazul dvs., deoarece se așteaptă ca dozele mari de zinc să aibă un ușor efect anti-estrogen, dar pentru dvs. acest lucru este deja mult prea mic.

cred că cele mai importante sunt caloriile și relaxarea

și mențineți cofeina la un nivel minim

Re: Stare de bine, libidoul etc. - Pot să mă descurc din nou

de moer0gan »14 iunie 2020 19:04

Mulțumesc @ întrebător pentru răspunsul rapid .
Despre declarația endocrinologului m-a lovit și ea foarte mult . de câteva zile m-am gândit că am doar una pe tit.

Dacă nu primiți o pompă sau doar o pompă foarte mică în timpul antrenamentului, în ciuda carbohidraților destul de mari, a tehnicii curate și a pompei, acest lucru ar putea fi, de asemenea, legat de?

Ar proceda apoi după cum urmează:
- Reduceți antrenamentul de forță de la 4 ori pe săptămână la 3 ori pe săptămână
- Poate reduceți exercițiile zilnice la 10-12.000 de pași?
- Zinc afară
- Boron afară
- Caffeina out (oh draga)

Am adăugat câteva informații despre nutriție, somn etc.

Re: Stare de bine, libidoul etc. - Pot să mă descurc din nou

de H_D »14 Iun 2020 22:24

Știi nivelul tău de zinc?
Testat cu magneziu?
Cu SHBG aș verifica întotdeauna ficatul și glanda tiroidă, precum și cortizolul
Ce fel de rapel de pompare aveți? Ai primit o pompă mai devreme?

Și bineînțeles o schimbare de medic.

„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld

Re: Stare de bine, libidoul etc. - Îl pot readuce pe drumul cel bun

de moer0gan »15 Iun 2020 06:56

H_D a scris pe 14 iunie 2020 22:24: Știți valoarea dvs. de zinc?
Testat cu magneziu?
Cu SHBG aș verifica întotdeauna ficatul și glanda tiroidă, precum și cortizolul
Ce fel de rapel de pompare aveți? Ai primit o pompă mai devreme?

Și bineînțeles o schimbare de medic.

Buna dimineata

Nu, nu-mi cunosc nivelul de zinc, am luat zinc profilactic.
Nu am mai testat magneziu până acum. Ce sumă ați recomanda?

Ficatul, tiroida și testiculele au fost verificate și totul este în regulă.

Am obținut rapelul de pompare „Viitorul” de la NP Nutrition:

- 6g L-citrulină
- 5g glicerol
- 4g AAKG
- 2g azotat de arginină
- 1g extract de sfeclă roșie

Primesc 0 pompă sau nu am luat niciodată un rapel de pompare.

Re: Stare de bine, libidoul etc. - Pot să mă descurc din nou

de Întrebător »15 Iun 2020 10:27

da, fără un nivel suficient de androgeni, pur și simplu nu obțineți o pompă, știu și eu asta

În orice caz, există o corelație între grăsimea corporală și SHBG, cu cât este mai mică grăsimea, cu atât crește mai mult, dar de fapt asta nu ar trebui să fie o mare problemă cu până la 10%, așa cum faceți dumneavoastră. Dar fiecare corp este diferit. Dacă aș fi în locul tău, aș încerca să mă îngraș din nou și să văd dacă se îmbunătățește sau, de asemenea, aș măsura dacă SHBG coboară mult și dacă da aș renunța să fiu mărunțit

Re: Stare de bine, libidoul etc. - Pot să mă descurc din nou

de H_D »15 iunie 2020 11:37

„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld

Re: Stare de bine, libidoul etc. - Pot să mă descurc din nou

de moer0gan »16 Iun 2020 07:38

Întrebătorul a scris pe 15 iunie 2020 10:27: da, fără un nivel suficient de androgeni, pur și simplu nu primești o pompă, știu și asta

În orice caz, există o corelație între grăsimea corporală și SHBG, cu cât este mai mică grăsimea, cu atât crește mai mult, dar, de fapt, asta nu ar trebui să fie o mare problemă cu până la 10%, așa cum faceți dumneavoastră. Dar fiecare corp este diferit. În locul tău aș încerca să mă îngraș din nou și să văd dacă se îmbunătățește sau, de asemenea, măsoară dacă SHBG coboară mult și, dacă da, aș renunța să fiu mărunțit, dracu '

Bună dimineața @Questioner
Au „întrerupt” acum zincul și borul și am crescut caloriile la 3600.
Destul de ciudat, de atunci am simțit epuizare atât la nivelul articulațiilor, cât și la nivelul mușchilor.
Să vedem ce vor aduce următoarele săptămâni și următoarele unități de antrenament.

Pentru că am slăbit atât de mult, capul meu este încă complet blocat când vine vorba să mă îngraș.

toate cele bune

Re: Stare de bine, libidoul etc. - Îl pot readuce pe drumul cel bun

de moer0gan »16 Iun 2020 07:39

Testosteron total: 4,61 ng/ml - referință 3-9,0
Fără testosterno: 12,70 pg/ml - referință 56-140
SHBG: 70,3 nmol/L - referință 20-55,0
Estradiol: 13 pg/ml - referință la 40
LH: 2,7 - referință 1,5-10
FSH: 3.6 - referință 1.5-20

Re: Stare de bine, libidou etc. - Îl pot readuce pe drumul cel bun

de H_D »16 Iun 2020 08:39

Zincul și borul ar trebui să se simtă într-o zi?

M-am referit la valori
Ficatul, tiroida și testiculele au fost verificate și totul este în regulă.

„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld

Re: Stare de bine, libidoul etc. - Pot să mă descurc din nou

de Călătorie »16 Iun 2020 08:53

moer0gan a scris pe 14 iunie 2020 18:19: Nabend Team-Andro Community

Scriu în seara asta în speranța că mă puteți ajuta.

Actual despre mine:
Masculin
28 de ani
180cm
76,9 kg
14% KFA

Până în 2009 am fost întotdeauna normal în greutate până când am devenit dependent de jocuri.
În decurs de 4-6 luni am câștigat aproximativ 40 kg și în cele din urmă am cântărit un mândru 118,7 kg.
Pielea s-a rupt pe alocuri . hainele au devenit semnificativ mai mari și am purtat această greutate cu mine timp de 2 ani.
În 2011, a fost cea mai înaltă cale ferată pe care am făcut ceva în acest sens.

De acum înainte am mâncat doar 1000 kcal și am făcut 45 de minute de cardio în fiecare zi. dietă foarte modestă.
Într-o lună am slăbit 20 kg și m-am simțit din nou bine, dar am vrut mai mult.
În următorii 3 ani am ajustat caloriile la 2000 și am început antrenamentul cu greutăți și antrenamentul de fitness.
Am mai slăbit încă 15 kg DAR încă nu era suficient, îmi doream foarte mult să-mi văd abs.
În perioada 2014-2019 am încercat totul pentru a atinge acest obiectiv . Keto . Uneori 1600 de calorii cu antrenament cu greutăți de 5 ori pe săptămână + de 4 ori pe săptămână Stairmaster timp de 30 până la 40 de minute etc.
Am îmbibat toate informațiile despre exerciții și nutriție ca un burete.

De-a lungul anilor mi-am pierdut din ce în ce mai mult libidoul, bunăstarea, dorința sexuală și motivația de a face ceva în afară de atingerea obiectivului meu.
Bunăstarea mea s-a scufundat abismal, aveam senzația că mi-am pierdut complet „bărbăția”.
Cu aceste probleme, am fost la un endocrinolog în decembrie 2019 și am făcut un număr de sânge:

Testosteron total: 4,61 ng/ml - referință 3-9,0
Fără testosterno: 12,70 pg/ml - referință 56-140
SHBG: 70,3 nmol/L - referință 20-55,0
Estradiol: 13 pg/ml - referință la 40
LH: 2,7 - referință 1,5-10
FSH: 3.6 - referință 1.5-20

Doctorul a spus: „Totul este în regulă, mai bine mergi la un psiholog”. această afirmație m-a întristat.
Apoi am încercat să controlez acest lucru eu însumi, crescând caloriile.
Între timp, sunt la 2700 de calorii, 15-20.000 de pași pe zi (foarte activ la locul de muncă), mă antrenez cu greutăți de 4 ori pe săptămână și îmi văd obiectivul asupra mușchilor abdominali pe care l-am atins, dar problemele mele sunt încă acolo.
0 pulsiune sexuală, 0 libidou și greu de coborât de pe canapea.

Acum la întrebarea mea:
Pot cumva să-l iau singur și, dacă da, cum îl gestionez?
Continuați să creșteți caloriile? Există de ex. Suplimente care își normalizează din nou propria axă/producție (Bulbine poate?)?

Vreau doar să-mi recapăt starea de bine, libidoul etc ... și să nu mă simt ca 80 de ani.

Nutriția actuală:
2775 de calorii
142gr proteine ​​- ouă, albușuri, pui
303gr Carbohidrati - legume, cartofi, fulgi de ovaz, orez
110gr grăsime - ouă, ulei de măsline, ulei de cocos
Totul curat

Adaos, suplimente curente zilnic:
Zinc - 25mg
Omega 3 - 3gr
Bor - 6mg
D3 - 5000iu
Creatina - 5gr

Dormi:
6-8 ore, trezește-te automat și nu te simți somnoros

Consumul de cafeină:
2-4 cafele pe zi

Vă mulțumim pentru lectură și salutări.

Mirko

Am o viziune diferită. Nu aș scoate borul, deoarece s-a demonstrat că scade SHBG și acest lucru este de dorit pentru dvs. Puteți chiar să o măriți din nou la 10 mg. Cele mai concludente studii au fost efectuate cu aproximativ 10 mg bor.
Zincul probabil nu crește la 25 mg, iar zincul poate reduce și SHBG.
De aceea cu siguranță aș continua să iau ambele lucruri! Nu are sens pentru mine să renunț la amândouă, deoarece acestea ar putea reduce SHBG etc. Sunt destul de sigur că veți beneficia de valorile voastre, mai degrabă decât veți suferi dezavantaje.!

Magneziul foarte dozat scade SHBG și, de asemenea, deprimă cortizolul. Așadar, beneficiați direct și indirect de magneziu. Cu siguranță aș lua-o cu mine. 500-600mg de două ori pe zi, de preferință o combinație de oxid/citrat.

Cum este oglinda D3? 5000 de unități sună suficient la început, dar fără un statut D3 este doar o estimare aproximativă. Prea puțin D3, niveluri SHBG mai mari etc.

Există corelații negative între aportul de proteine ​​și nivelurile de SHBG. Cu cât aportul de proteine ​​este mai mic, cu atât este mai mare nivelul SHBG. În consecință, testosteronul liber a fost, de asemenea, mai mic.
Prea multă proteină poate, la rândul său, crește SHBG (nu un raport optim carbohidrați-proteine). Cu cantitatea ta de proteine, aș presupune că varianta 1 este mult mai probabilă, chiar dacă nu consumi „puțină” proteină cu aproximativ 2g/kg. Încă aș reduce puțin grăsimile. 80g pentru înălțimea/greutatea dvs. ar trebui să fie suficiente, aș crește proteina pentru asta. De asemenea, faceți antrenament de forță de 4 ori pe săptămână plus o mulțime de pași (activi) etc. Veți beneficia de mai multe proteine, din mai multe motive.

Așa cum s-a scris deja aici, aș reduce activitatea dvs. Reglați frecvența/intensitatea antrenamentului și reduceți-o dacă este necesar, reduceți puțin pașii și/sau adaptați-vă la activitatea rămasă.