Starea de fitness a stelelor Ce exerciții de antrenament le plac în mod deosebit stelelor FIT FOR FUN?
Vedete precum Madonna și Rihanna trebuie, de asemenea, să se antreneze din greu pentru a arăta bine în lumina reflectoarelor. Aici veți găsi exercițiile preferate ale VIP-urilor.
Cum își antrenează Madonna abs-urile? Cum își face Kim Kardashian fesele sexy? Un lucru este clar: nimic nu funcționează fără un antrenament. Multe vedete au un program special de fitness, adaptat nevoilor lor.
Pasul armei secrete a Rihannei
Pentru a se potrivi cu aspectul ei militar în „Battleship” și mai ales pentru a-și întări picioarele, antrenorul Rihannei i-a recomandat următorul exercițiu: Începeți o lovitură, cu piciorul drept în față, coatele îndoite, pumnii la înălțimea umerilor. Întoarceți partea superioară a corpului spre dreapta, îndoiți-vă rapid spre exteriorul genunchiului drept și înapoi. Păstrați partea superioară a corpului încordată și coatele îndoite. Acum pășește în fața cu piciorul stâng, aduce brațele înapoi în centru, rotește-le și partea superioară a corpului în diagonală la stânga și în jos. Repetați exercițiul un minut la rând. Faceți în total trei pase.
Abs-ul secret al Madonnei se mișcă
Secretul de antrenament al vedetei pop este un prosop. Așezați-vă pe partea stângă pe o suprafață moale cu genunchii îndoiți. Susțineți antebrațul stâng pe un prosop. Folosiți vârful degetelor drept pentru a vă sprijini pe podeaua din fața corpului pentru a vă menține echilibrul. Glisați încet prosopul înainte până când brațul stâng este aproape complet extins, corpul superior nu atinge podeaua. Apoi readuceți corpul în poziția de plecare. Faceți 15 repetări, apoi schimbați partea.
Sfatul abs al lui Fergie
Pentru a-și antrena mușchii abdominali, cântăreața Black Eyed Peas se bazează pe următorul exercițiu al antrenorului său: Culcă-te cu spatele pe podea, cu genunchii îndoiti, cu picioarele și brațele plate pe podea, cu palmele îndreptate în jos. Extindeți brațul drept și piciorul stâng și atingeți piciorul stâng cu brațul drept, ridicând ușor spatele. Faceți 20 de repetări, apoi a venit rândul celeilalte părți.
Un fund ferm precum Kim Kardashian
Steaua Reality TV, Kim Kardashian, își datorează fundul sexy acestui exercițiu: stai pe o suprafață instabilă ca un CorDisc, picioarele depărtate la lățimea șoldului, moi în genunchi și o halteră în fiecare mână la înălțimea umerilor, cu coatele îndoite. Îngenunchează-te și ridică-te din nou drept. Repetați genuflexiunile de 16 ori, făcând două seturi de ele.
Picioarele corpului complet al lui Jessica Biel
Vedeta din „A Heavenly Family” are o mișcare preferată pe care a arătat-o coregrafului și artistului marțial Brad Martin, care o antrenează pentru filmele sale. Așezați piciorul stâng ușor în fața dreptului, brațele îndoite, mâinile ca pumnii la nivelul bărbie. Împingeți piciorul stâng în jos până la degetele de la picioare, genunchiul drept mergând în direcția cotului stâng. În timp ce faceți acest lucru, întoarceți partea superioară a corpului și brațele spre dreapta. Reveniți la poziția de pornire. Faceți 15 repetări rapide ale acestui pas, apoi schimbați partea. Faceți trei pase pe fiecare parte.
Peretele Maggie Q aleargă
Steaua de acțiune Maggie Q urcă în mod regulat pe pereți în timpul antrenamentului: urcă-te în patru la un perete, cu fundul în aer spre perete. Cu palmele pe podea, apăsați acum un picior pe perete. Mergeti pe perete pas cu pas cu picioarele, mainile plate pe podea, capul in jos, muschii abdominali tensionati. Țineți cea mai înaltă poziție pe care o puteți obține fără să pierdeți controlul pentru o secundă, apoi coborâți înapoi cu un pas la rând. Repetați exercițiul de șapte ori.