Starea de sănătate gravidă și a copilului și silueta normală după naștere
Înapoi la cifra normală
Mușchii din întreaga regiune abdominală au fost întinși enorm în timpul sarcinii și trebuie să regreseze încet. Pentru multe femei este o mare dezamăgire când adesea par gravide mult timp după ce au născut. În lunile următoare, stomacul ar trebui să devină progresiv mai plat.
Antrenamentul adecvat vă ajută să vă strângeți mușchii abdominali și să întăriți podeaua pelviană. Încă de la patru săptămâni după naștere, puteți începe cu atenție primele exerciții postnatale.
„Când ar trebui să merg la sport sau la gimnastică cu un copil?” Vă întrebați? Această întrebare este justificată în special în perioada imediat următoare nașterii. Dar puteți face câteva exerciții, de ex. Pentru stomac sau pentru mușchii planșeului pelvin fără probleme acasă, de exemplu, în timpul alăptării sau în cadă - și asta deja în săptămâna de după naștere. Este recomandată în special participarea la cursuri speciale de formare postnatală, care sunt adesea susținute de moașe și de multe companii de asigurări de sănătate. În multe cazuri poți chiar să-l iei pe micuțul tău cu tine și să-ți faci noi prieteni!
Sporturi care sunt asociate cu vibrațiile și, astfel, pun prea multă presiune pe podeaua pelviană, de ex. Jogging, tenis și aerobic. Exercitarea prea devreme sau incorectă poate duce la slăbiciunea podelei pelvine. Exerciții clasice de mușchi abdominali pentru mușchii drepți abdominali, de ex. Sit-up-urile sunt tabuuri la început. Motivul pentru aceasta este că diferența de expansiune a mușchilor drepți abdominali (așa-numitul rect diastric) trebuie mai întâi să se închidă, altfel presiunea pe podeaua pelviană este prea puternică și continuă să fie întinsă excesiv în loc să se strângă din nou.
Cât de repede te poți simți din nou în formă rezonabilă și crești intensitatea antrenamentului, depinde foarte mult de obiceiurile tale de antrenament și de starea ta de fitness înainte de sarcină. Poate dura până la 6 luni până când podeaua pelviană s-a solidificat complet. Dacă stresul este prea mare prea devreme, pot rezulta posibile consecințe pe termen lung, cum ar fi incontinența.
Dacă ați născut prin cezariană, este recomandabil să începeți exercițiile numai după consultarea medicului dumneavoastră. Cicatricile chirurgicale trebuie să fie complet vindecate înainte de a putea începe antrenamentul. Dacă suferiți de durere în timpul exercițiilor, ar trebui să o opriți cu siguranță mai întâi și să discutați cu medicul dumneavoastră despre aceasta.
Chiar dacă este dificil să-l lași pe cel mic în pace, poți să-i ceri partenerului tău, soților sau cineva de încredere să aibă grijă de copil în timp ce faci sport. Cei care nu au ocazia să renunțe temporar la copil sau nu doresc, pot căuta și cursuri sportive cu copii, care se adresează direct noilor mame.
Învinge-ți sinele mai slab ...
Chiar dacă este greu, pentru că ești extrem de epuizat și obosit, pentru că copilul dinte sau te-a împiedicat să dormi din alte motive - depășește-te și deplasează-te. Fie ca parte a cursurilor sportive, alături de copiii mai mari, la plimbări lungi sau acasă. Ia-ți timp pentru tine și corpul tău.
Spre deosebire de economisirea caloriilor consumând mai puține alimente, exercițiile fizice au multe alte beneficii pentru sănătate, în afară de arderea caloriilor și mânere pentru dragoste. De exemplu, femeile care au suferit de diabet gestațional (GDM) în timpul sarcinii pot folosi exercițiile fizice după naștere pentru a-și reduce riscul de a dezvolta diabet pe termen lung.