Starea de spirit sănătoasă mărește alimentele pentru depresie; Ce viață

Dieta și psihicul sunt mai strâns legate decât crezi. Mâncărurile sănătoase bogate în legume, fructe, nuci și leguminoase pot reduce riscul apariției depresiei. Dacă depresia există deja, obiceiurile alimentare modificate pot sprijini terapia. O dietă sănătoasă singură nu este un panaceu pentru depresie, dar există alimente care au un efect deosebit de pozitiv asupra psihicului nostru.

Diabet, osteoartrita sau boli cardiovasculare - numeroase boli fizice sunt influențate pozitiv sau negativ de alimente. Faptul că acest lucru se aplică și bolilor mintale nu a fost încă dovedit în mod clar, dar este din ce în ce mai cercetat științific. Primele rezultate ale diferitelor studii indică faptul că dieta corectă poate avea un efect pozitiv asupra depresiei și reduce riscul de a o dezvolta în primul rând.

Dieta și depresia: ce legătură au acestea?

Pur și simplu, se întâmplă următoarele: nutrienții ne influențează metabolismul creierului. Acestea asigură un echilibru al substanțelor mesager (neurotransmițători) serotonină, dopamină și norepinefrină. Aceste substanțe mesager au sarcina de a regla bunăstarea noastră fizică, sentimentele de fericire, sentimentele de stres sau starea noastră de spirit. Serotonina afectează senzația de durere, somnul și starea de spirit. Dopamina ne oferă experiențe emoționale pozitive („efect de recompensă”), motiv pentru care - la fel ca serotonina - este considerat un hormon al fericirii. Avem nevoie de noradrenalină în situații de stres mental sau fizic. Ne face alertați, atenți, motivați și gata de performanță.

Dacă lipsesc substanțe nutritive importante din cauza unei diete incorecte sau inadecvate, se produc mai puțini hormoni ai fericirii. Bilanțul delicat al neurotransmițătorilor se amestecă și acest lucru, la rândul său, are un efect negativ asupra dispoziției noastre.

Alimentele inflamatorii cresc riscul depresiei

De cele mai multe ori, starea noastră de spirit crește imediat ce mâncăm dulciuri. Toată lumea cunoaște acest sentiment reconfortant atunci când gustul ciocolatei, al tortului cu smântână sau al înghețatei ne alungă proasta dispoziție. Dar fii atent! O dietă bogată în zahăr și bogată în grăsimi poate declanșa procese inflamatorii în organism, care cresc riscul bolilor depresive.

De ce? Când există inflamație, mai multe citokine circulă în creier. Citokinele sunt substanțe mesager care sunt eliberate pentru a activa celulele imune. De îndată ce sistemul imunitar a luptat împotriva inflamației, citokinele sunt descompuse din nou. Dar nu cu boli inflamatorii cronice. În acest caz, citokinele sunt crescute permanent. Și asta poate fi rău pentru psihicul nostru. Oamenii de știință suspectează că citokinele deranjează echilibrul delicat al dopaminei (hormonul fericirii) și al norepinefrinei (hormonul stresului) și încetinesc producția de hormoni ai fericirii. S-a demonstrat că acest dezechilibru duce la simptome mai depresive.

Ce alimente ajută împotriva depresiei?

O dietă sănătoasă plină de alimente antiinflamatoare, mulți nutrienți importanți și grăsimi bune vă poate ajuta corpul să restabilească echilibrul.

Aveți cu siguranță dreptate cu o dietă mixtă pe bază de plante, echilibrată, cu o mulțime de legume proaspete, fructe și uleiuri sănătoase. Reduceți alimentele care vă cresc glicemia prea repede. Acestea includ produse din făină albă, zahăr și dulciuri. Consumați mai multe produse din cereale integrale bogate în fibre și preferați surse de proteine pe bază de plante, cum ar fi nucile, miezurile, leguminoasele și ciupercile. Multe tipuri de legume, fructe și ierburi conțin fitochimicale antiinflamatoare. Acizii grași omega-3 susțin, de asemenea, organismul în combaterea inflamației. Acestea se găsesc în special în peștii de mare grași (somon, hering, macrou), precum și în uleiul de in și uleiul de nucă.

Boostere hormonale ale fericirii

Anumite alimente au un efect deosebit de pozitiv asupra psihicului nostru. Acestea stimulează producția de substanțe mesager serotonină, dopamină și noradrenalină.

Nivelurile de serotonină poate ridica:

ciocolată neagră cu un conținut de cacao de peste 80%
Cartofi
fenicul
Fig
Migdale
Nuci
susan
Semințe de dovleac
spanac
Condimente: șofran, scorțișoară, turmeric, ghimbir, lavandă, petale de trandafir, sunătoare, rădăcină de lemn dulce și balsam de lămâie

Conductiv la producerea de Dopamina sunteți:

banană
avocado
nuci
paprika
Morcovi

Blocuri pentru construcții Norepinefrina livra:

legume verzi
ovăz
Merele
ananas
Banane
Migdale

Atenție însă: o dietă sănătoasă singură nu vindecă depresia

Chiar dacă o dietă sănătoasă are un efect pozitiv asupra psihicului - singură nu poate vindeca depresia. Influența alimentelor sănătoase este insuficientă în cazul depresiei severe și nu înlocuiește tratamentul profesional cu psihoterapie și medicamente. Dar este un pas important, însoțitor în terapie.

Căutați sugestii sau aveți întrebări specifice despre schimbarea dietei? Echipa noastră de experți formată din nutriționiști și dieteticieni vă va ajuta cu plăcere în forumul nostru online de nutriție.

AOK-Hessen dvs. vă urează multă sănătate.

Premiat de două ori de Focus Money

Pentru revista de afaceri FOCUS Money (numărul 10/2019 și evaluările DFSI), AOK Hessen este din nou unul dintre cei mai buni asigurători de sănătate din Germania. La disciplinele „Servicii pentru familii” și „Campion digital” a primit chiar și statutul excelent. Au fost recunoscute prietenia familială deosebită și cultura inovației pozitive.

Ce viață! Buletin informativ

Nu esti inca membru?

Apoi treceți la AOK Hessen.
Am fi bucuroși să vă sfătuim.