Starea de spirit sau depresia de iarnă Puteți face asta în legătură cu aceasta
Câtă stare proastă pe vreme rea este încă normală și unde ar trebui luate contramăsuri specifice? Informații despre depresia de iarnă
Iată câteva sfaturi despre cum soarele poate reveni în inima ta, în ciuda cerului rece și gri și pentru a preveni depresia de iarnă.
Starea de spirit proastă în sezonul întunecat nu este neobișnuită
Cenușie și frig - mai ales în sezonul întunecat avem tendința de a cădea într-un adevărat blues de iarnă. Acest lucru este, de asemenea, destul de natural, deoarece, la fel ca majoritatea celorlalte ființe vii, oamenii au nevoie de soare și, de preferință, de mult. Dacă nu este cazul, majoritatea dintre noi nu se descurcă bine, astfel încât DAK și AOK ajung la estimarea că aproximativ 30% dintre cetățenii germani suferă de o supărare în timpul iernii. Motivul pentru aceasta este producția redusă de serotonină. Este legat de lumina soarelui. Și dacă acest lucru lipsește, corpul produce, de asemenea, mai puțin din hormonul fericirii noastre. În schimb, se formează mai multă melatonină, ceea ce contribuie la faptul că ne simțim obosiți și, în majoritatea cazurilor, destul de epuizați.
Am depresie de iarnă?
Tranzițiile dintre o dispoziție depresivă și o depresie solidă pot efectua fără probleme. Oricine dorește să știe dacă suferă deja de depresie poate susține testul: ești trist sau deja deprimat? do. Acest lucru vă oferă un prim indiciu. Cu toate acestea, dacă aveți dubii, trebuie să consultați întotdeauna un medic și să vă clarificați simptomele.
Cu toate acestea, dacă testul arată că, după toate probabilitățile, „doar” suferiți de blues de iarnă, puteți face ceva în privința dvs.
Ieși în aer curat!
Oboseala și lipsa de apartenență aparțin în sezonul întunecat ca nămolul și frigul. Dar acesta nu este în niciun caz un motiv pentru a nu ieși afară, deoarece iarna are și părțile ei frumoase. Deci, dacă soarele strălucește, pune-ți pălăria, îmbracă mănuși, înfășoară haina caldă și du-te la ușă. Deoarece soarele promovează producția de vitamina D și serotonină - și ambele vă fac să aveți o dispoziție bună.
Lumina artificială ajută și ea
Soarele nu strălucește niciodată acolo unde locuiți iarna? Sau doar atunci când trebuie să lucrezi și, prin urmare, nu poți ieși? Pentru acest caz, există și lumini și lămpi care produc lumină naturală artificială. Au un efect comparabil cu lumina solară reală. Deci ar trebui să încercați cu siguranță.
Fii conștient de mâncarea ta
Unul dintre motivele pentru care ne simțim rău iarna este lipsa de serotonină. Acest lucru nu poate fi realizat numai cu ajutorul luminii solare, ci și printr-o dietă sănătoasă și echilibrată. Deoarece corpul nostru are nevoie și de elementele de construcție potrivite pentru a produce hormonul și acesta include aminoacidul triptofan. Se găsește în produsele din cereale integrale, nuci și banane. Încă un motiv pentru a mânca mai multe dintre aceste alimente. Mai bine decât ciocolata, deoarece conține și aminoacizi, dar și multe calorii. Și, în majoritatea cazurilor, creșterea în greutate ne face și mai rău. Deci: mâini!
Mișcă, mișcă, mișcă!
Este posibil să fi ghicit deja: exercițiile fizice ajută și la alungarea blues-ului de iarnă. Deoarece exercițiile fizice stimulează întregul metabolism și, astfel, și eliberarea hormonilor. Și cu hormoni, există și serotonină. În afară de aceasta, exercițiul suficient are, de asemenea, o influență pozitivă asupra mușchilor și a aparatului nostru de susținere. Un alt motiv pentru a te aventura pe ușă chiar și pe vreme rea și rece.
"Rasul este cel mai bun medicament!"
Ceea ce știa deja bunica se aplică, de asemenea, sau cel puțin ceva similar, depresiei de iarnă. Între timp, o întreagă disciplină științifică este dedicată râsului, gelotologiei. Rezultatul: râsul are de fapt multe efecte pozitive asupra întregului organism. Circulația sângelui este stimulată, diafragma este tensionată și plămânii și bronhiile sunt ventilate corespunzător. Acest lucru nu trebuie neglijat, mai ales în sezonul rece.
Serotonina este eliberată și când râzi. Dacă nu îți vine să râzi singur, o poți face în companie. Acum există multe cluburi de râs în care oamenii care se gândesc la aceiași se întâlnesc pentru a alunga blues-ul de iarnă. Yoga râsului te învață, de asemenea, cât de bine este râsul pentru corpul și sufletul tău.
Structura este bună
Milioane de ani de evoluție nu ne-au trecut fără urmă. În vremurile anterioare, lumina zilei ne structura rutina zilnică - așa cum se întâmplă și în prezent cu majoritatea popoarelor indigene.
Datorită luminii artificiale și a ritmului modern al vieții în societatea civilizată, ne lipsește astăzi acest ritm natural. Și asta ne poate ajuta să suferim depresia de iarnă. Ce ajută? O structură clară. Este foarte ușor în timpul săptămânii, pentru că atunci munca noastră ne structurează ziua și avem nevoie de asta și în weekend. Deci, mai ales iarna, nu intrați în hibernare, ci să vă ridicați sâmbăta și duminica în același timp cu luni până vineri. Aceasta înseamnă că corpul nostru își setează din nou ceasul intern și asta ne ajută să dezvoltăm o dispoziție pozitivă de bază.
Mângâierea ajută întotdeauna!
Cuddling este talentul general al distribuitorilor de blues de iarnă. Pentru că, atunci când este frig, ne putem îmbrățișa cu căldură - primul argument clar pentru a ne mângâia. În plus, îmbrățișarea cu o persoană dragă eliberează și hormoni ai fericirii - și avem nevoie de ei din abundență, mai ales în lunile mai întunecate ale anului. Al doilea clar pro-argument.
Acest articol a fost creat în colaborare externă cu autorul Patrick Kümmerer.