Starea mea fizică înainte de mine; vara - Mod în Montpellier
Iată un mic articol care urmărește toate întrebările pe care le-am avut despre fitness-ul meu, pierderea în greutate, alergatul ...
Am început o dietă/fitness luni, 28 ianuarie 2017.
De ce: În timp ce făceam trambulina în camera mea (o mică trambulină Domyos de găsit la Décathlon de 1m în diametru) m-am privit în oglindă pentru a vedea dacă mișcările mele erau bine făcute și am constatat că pulpele mele erau puțin moi și că ' cu ricoșările pielea mea s-a mișcat puțin prea mult. Apoi a sosit timpul pentru cântare (PS: nu mă cântăresc niciodată) și verdictul a scăzut: 55 kg (sunt un mic 1m60 vezi 1m59, vezi 1, m58 vezi ... ca Shakira și Eva Longoria)!
Așa că nici eu nu eram grasă sau uriașă, dar asta este greutatea pe care am atins-o cel mai mare, așa că a trebuit să reacționăm și vara a fost în 6 luni…. mult timp pentru a reacționa! Nu am mai făcut o fotografie și nici nu mi-am făcut măsurătorile. Ar trebui să văd evoluția care face diferența și să mă motivez și mai mult. Îmi place să merg pe Instagram pentru a vedea #regime și # înainte de după! Scopul meu inițial a fost să ating 47kg pentru luna iunie (sunt invitat la o nuntă și am văzut o rochie frumoasă Sandro). Da, știu că nu este greu, dar îți reamintesc că nu sunt înalt, deci este proporțional. Și am auzit adesea că se spune că trebuie să fii cu 10 kg mai puțin decât înălțimea ta, deci 157cm => 47 KG !
Așa că am să vă explic ce am făcut, ce a funcționat și ce nu. Nu am sunat la medic și nu sunt expert în nutriție. Îmi dau doar experiența, dar nu mă încurajez să-mi reproduc obiceiurile.
Cum? 'Sau' Ce: Am început cu o slăbire de 5 kg pe dieta Dukan, care are un conținut ridicat de proteine. În primele cinci zile, am mâncat doar proteine (5% carne roșie, pește, pui, surimi, carne din Grisons), produse lactate cu puține sau deloc grăsimi și tărâțe de ovăz. La micul dejun am avut clătite cu tărâțe de ovăz cu sirop de agave. Am slăbit rapid în prima lună. După aceste 5 zile, am alternat din două în două zile, o zi constând doar din proteine și o zi proteină/vegetală. Apoi am intrat în sport pe 18 februarie și mai intens la începutul lunii martie. Greutatea mea a stagnat apoi până astăzi. Cred că mușchiul se acumulează! În cele din urmă, sper! Din prima lună m-am simțit imediat mai bine în corp și în haine. În primul rând, mi-am pierdut stomacul. Pentru coapse este mai dificil, dar se întâmplă cu sportul. După părerea mea, dieta este esențială. Se spune pe internet că o dietă conține 30% sport și 70% mâncare. Cred că poți slăbi și pierde în greutate fără sport, dar îți permite să fii sănătos, să-ți construiești mușchii și să arăți mai frumos în costum de baie.
Care sport: Alergând, am început de la distanță nefiind foarte durabil. Aș alerga doar 20 de minute fiind roșu și fără respirație. Astăzi pot alerga peste o oră fără oprire. Încerc (când nu plouă) să alerg de 5-6 ori pe săptămână, alternând alergări scurte și lungi. Prefer să nu alerg repede, ci să rezist în timp. Psihologic îmi place să alerg peste 40 de minute pentru a arde grăsimi! Așa că alerg 3 x 4,5 km și 3 x 8,5 km. Abia aștept să ajung cu ușurință la cei 10 km. În fiecare săptămână îmi măresc ieșirea „lungă” cu 1 km. Prin urmare, nu mai sunt foarte departe de obiectivul meu. Alerg după-amiaza târziu sau dimineața. Nu știu despre tine, dar faptul de a alerga la sfârșitul zilei înseamnă că sunt trezit devreme dimineața următoare, în jurul orei 5:30 în general.