Stephen Gullo Modificări mici pentru o slăbire mai ușoară
Ai câștigat kilograme în timpul vacanței? Sau faceți o rezoluție de Anul Nou pentru a vă potrivi? Deoarece dieta și fitness-ul sunt populare în fiecare sezon, aducem bloggeri invitați speciali cu noi în fiecare miercuri din ianuarie: experți în nutriție, nutriție și fitness.
Astăzi, Stephen Gullo, expert în scăderea în greutate din New York City, autorul The Thin Commandments * (Rodale) și specialist în controlul greutății pentru programul Locken's Total Makeover, explică modul în care efectuarea unor mici modificări la obiceiurile zilnice vă poate ajuta într-una facilitează planul de slăbire cu succes. *
Problema cu dietele este că, odată ce au pierdut-o, îi învață pe oameni ce trebuie să facă pentru a slăbi, nu cum să trăiască. Vorbesc despre modificarea permanentă a comportamentului pentru a menține greutatea în deceniile următoare.
1. Elimină un singur aliment. Desert, coș de pâine, sos de salată - toate alegeri bune și ușoare. Sau puteți trece de la consumul de carne sau pui la fructe de mare. A existat un studiu al persoanelor care au înlocuit carnea de vită cu somonul și, deși alimentele conțin aproximativ același număr de calorii, persoanele care au mâncat peștele au slăbit mai mult.
2. Schimbă-ți băutura. Nu trebuie să renunțați complet la alcool, ci treceți de la băutura dvs. aromată preferată la ceva ce nu vă place atât de mult - chiar dacă este doar de la vin alb la vin roșu. Probabil că veți slăbi mult mai puțin. Și asigurați-vă că schimbați orice băutură alcoolică la una nealcoolică, cum ar fi apa minerală sau ceaiul cu gheață.
3. Schimbați-vă comportamentul. Uneori nu este vorba despre un anumit aliment, ci despre un model. Nu vă promiteți ronțăituri inutile de birou sau alegeți să nu luați acasă alimentele care vă atrag cel mai mult.
4. Mergeți la sală. Vreau să clarific faptul că exercițiile fizice îți oferă fitness, dar nu te scutește de „obezitate” dacă nu mănânci corect. Nu încurajez exercițiile fizice pentru că arde calorii, ci pentru că oferă concentrare și structură și crește motivația. Aveți grijă să nu vă exersați prea mult și apoi să mergeți acasă și să mâncați excesiv. Picioarele tale nu vor merge niciodată la fel de repede ca degetele tale.
5. Gândește-te dacă ceva este într-adevăr un aliment confortabil. Pentru majoritatea oamenilor care cred că vor găsi consolare într-o masă nesănătoasă, o cauză majoră a disconfortului lor poate fi greutatea și scăparea de sub control cu mâncarea lor.
6. Revizuiește-ți atitudinea.. Dieta nu este despre lipsuri și lipsuri. Poți să mănânci ceea ce vrei - dar întreabă-te, îmi place suficient pentru a purta? Există un substitut pentru aproape orice masă bogată în grăsimi sau bogată în calorii, deci nu vă gândiți la mâncarea bună sau proastă. Crezi că asta funcționează pentru mine sau împotriva mea? Privarea constă în consumul alimentelor care te vor tăia o viață întreagă și vor fi fericiți cu tine însuți.
LEGĂTURI LEGATE:
· Daily Beauty Reporter: Cum să îți îndeplinești în cele din urmă obiectivele de greutate
· Reporter zilnic despre frumusețe: Dieta dvs. vă poate face să trăiți mai mult?
· Daily Beauty Reporter: l-ați depășit ieri? Încercați aceste sfaturi.
· Daily Beauty Reporter: Modul în care starea ta de spirit îți afectează greutatea