Steve Cook - Formula Harris Benedict - ShapeYOU
Cât poate/ar trebui/trebuie să mănânce pentru a fi puternic și frumos?
Cu toții ne dorim să fim puternici și frumoși. Dar cum? Instruire orientată - desigur! Și o dietă sănătoasă și echilibrată - desigur! Dar ce înseamnă asta de fapt?
Pentru mulți, este o întrebare fundamentală despre ce să mănânce și cât de mult exercițiu să facă pentru a obține un corp frumos, sportiv. Cu toate acestea, nu se poate răspunde la fel de simplu pe cât este formulată întrebarea. În cele din urmă, este crucial să vă cunoașteți necesitățile de energie, adică trebuie să știți câte kilocalorii consumă corpul dumneavoastră în decursul unei zile. Dacă mănânci mai multe alimente decât are nevoie corpul tău, te vei îngrașa, dacă mănânci mai puțin, vei slăbi. În general, este important să îi oferi corpului tău suficienți nutrienți pentru a-și construi mușchii. Numai în acest fel creșterea musculară poate avea loc eficient.
O planificare detaliată a dietei necesită în primul rând un calcul al necesităților dvs. de energie. Subiectul este cam complicat, dar îmi voi face timp acum și voi încerca totul cu ajutorul Formula Harris-Benedict a explica:
În funcție de înălțimea, greutatea și cerințele zilnice de exerciții, puteți să vă faceți Volumul total de energie calculați în kilocalorii pe zi. Volumul total de energie este alcătuit din Rata metabolică bazală, Cifra de afaceri a performanței si Instruire împreună.
Rata metabolică bazală este cantitatea de energie de care organismul are nevoie pe zi, cu sănătate fizică și odihnă completă în 24 de ore pentru a-și menține funcția. Rata metabolică bazală este calculată utilizând formula Harris-Benedict:
Pentru bărbați: [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 * greutate corporală [kg]) + (5 * înălțime corporală [cm]) - (6,8 * vârstă [ani])
Pentru femei: [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 * greutate corporală [kg]) + (1,8 * înălțime [cm]) - (4,7 * vârstă [ani])
Cifra de afaceri a performanței este cantitatea de energie de care organismul are nevoie într-o zi pentru a putea face munca de zi cu zi. Aceasta include activitățile de agrement și locul de muncă sau timpul petrecut la școală sau universitate. Rotația performanței depinde de așa-numitele valori PAL (PAL = Nivelul de activitate fizică). Întregul subiect este într-adevăr destul de complicat, dar cu un eșantion de calcul pe care l-am făcut odată, totul devine puțin mai clar. Vă gândiți cât de mult faceți fiecare activitate într-o zi normală: de exemplu, 8 ore de somn, 7 ore la universitate sau școală, 3 ore de lucru pe computer, 2 ore de vizionare la TV, 2 ore de relaxare cu prietenii, 2 ore în Baie și bucătărie. Aceste valori orare sunt înmulțite cu factorul PAL respectiv și acest rezultat este împărțit la 24 la sfârșit, deoarece o zi are 24 de ore. La final, ți-ai calculat factorul individual, care corespunde nivelului tău de mișcare.