Știe cineva ce exerciții sportive sunt eficiente, astfel încât să nu slăbesc, ci să câștig pentru că
3 răspunsuri
Cel mai bun lucru de făcut este să faci exerciții orientate spre construirea mușchilor și nu pe cele care sunt mai destinate să ardă calorii. Construcția musculară merge apoi în direcția stăpânirilor, genuflexiunilor etc., exerciții de ardere a caloriilor, cum ar fi sărituri în ghemuit, salturi, etc. Vă recomandăm doar să vă încălziți.
Atâta timp cât mănânci suficient, nu vei pierde în greutate prin exerciții fizice - decât dacă faci sporturi de rezistență extremă.
Cât vrei să câștigi și cântărești acum?
Așa că am în prezent aproximativ 160 de înălțimi și 42 de kg am 12 ani. Faceți antrenamente zilnice de pe YouTube timp de aproximativ 30 de minute.
Cu siguranță ar trebui să te îngrași sub formă de mușchi. Așadar, continuați să faceți antrenamente frumoase precum cele de pe YouTube pentru a construi mușchi și a consuma multe proteine. De asemenea, puteți mânca quark, iaurt și alte produse lactate în cantități mari, deoarece acestea nu vă vor îngrășa. Și nu prea puține calorii, altfel mușchii nu au nimic de hrănit și nu vor crește.
De asemenea, vreau să mă îngraș cam 5 kg pentru că nu mă simt bine în pielea mea. Știu că, atunci când voi ajunge cu adevărat la pubertate, voi obține o figură mai feminină, dar vreau să mă îngraș cam 5 kg mâncând mult și făcând sport pentru a construi mușchii.
Po, burta este cea mai populară aș spune
Mulțumesc, voi încerca
întrebări similare
Am aproximativ 1,70 m înălțime și cântăresc 46 kg. Îmi doresc foarte mult să pun câteva kilograme, dar asta nu prea funcționează pentru mine și este uneori dificil să îmi îndeplinesc necesarul zilnic de calorii, deoarece nu mănânc multe lucruri.
Acum am vrut să încerc să mă îngraș cu ajutorul Weight Gainer (adică să beți în plus față de ceea ce mănânc în mod normal în timpul zilei).
Pot să beau cu el Gainer în greutate sau trebuie să fac sport, astfel încât să mă îngraș?
Ps: Am fost deja la medic și nu există niciun motiv pentru care mă îngraș atât de tare.
Am o întrebare pentru tine care te antrenezi sau chiar ești antrenori! 😁💪
Și anume . Sunt femeie, în curând am 18, 1,60 înălțime și destul de subponderală și am scolioză . Cântăresc 41 kg și mănânc și mănânc și mănânc, dar, din păcate, nu mă îngraș. Am fost deja la medic și am făcut un control pentru că bănuiam că am ceva cu tiroida, dar totul este minunat. Dorința mea este să mă îngraș și să-mi construiesc mușchii pentru că sunt și eu destul de slabă și vreau să fac exerciții pentru scolioza mea . ceea ce, sincer să fiu, este destul de rău pentru mine deoarece este deja foarte vizibil . Fusesem fizioterapie de câțiva ani, ceea ce am făcut nu a ajutat prea mult . Oricum, vreau să fac exerciții pentru scolioza mea acasă și cumva construiesc mușchii acasă și mă îngraș . De multe ori fac sport, călăresc, fac jogging și aș vrea doar să mă antrenez mai mult, dar nu știu exact ce este cel mai bun acolo pentru mine este. Pur și simplu nu știu ce ar trebui să fac direct pentru exerciții, deoarece nu știu dacă antrenamentul pentru a construi mușchi va deteriora cumva din nou scolioza. Deci, aș fi destul de recunoscător dacă cineva are o idee și mă poate sfătui puțin care sunt exercițiile bune și, de asemenea, alte sfaturi despre cum aș putea să mă îngraș . Vă mulțumesc foarte mult. LG Jasmin 😊
Bună ziua, sunt puțin subponderal și mă îngraș. Acum întrebarea mea este, are mai mult sens să câștigi mai întâi câteva kilograme și apoi să începi să faci mișcare? Sau antrenează-te acum în timp ce mă îngraș ?
Așa că voi avea 16 ani într-o săptămână și voi cântări în jur de 53 de kilograme și am o înălțime de 173 cm. Am fost întotdeauna destul de slabă, dar nu am făcut niciodată nimic pentru că nu m-a deranjat. Recent, m-am simțit destul de incomod. Vreau în principal să mă îngraș în partea superioară a brațelor și a picioarelor. Nu grăsime, desigur, ci mușchii. Ar putea cineva, vă rog, să-mi dea câteva exerciții bune de antrenament despre care știți că sunt eficiente. Mulțumesc ❤
Așa că sunt destul de nemulțumit de corpul meu, deoarece personal mă găsesc prea subțire. Aș vrea să mă îngraș, mai ales pe picioare. Din păcate, este foarte greu pentru mine să mă îngraș, indiferent de cât mănânc ... iar când mă îngraș, foarte puțin sau toată grăsimea îmi merge în stomac xD. Aveți vreun sfat despre cum aș putea să mă îngraș mai repede?
În curând trebuie să mă încălzesc în sport și habar n-am ce să fac acolo, aș vrea să fac lucruri clasice precum tururi de alergare, cercuri sărace și așa mai departe. Ar trebui să ne oprim Capul la picioare/picioare încălzire. Ar fi frumos dacă ai putea face câteva exerciții ușoară dar în mod eficient sunt, ar putea scrie. LG Vanessa:)
De mult timp am căutat o metodă eficientă pentru a mă îngrasa ieftin și eficient. Ai vreo idee cât de ieftină poate funcționa greutatea?
Am problema că sunt destul de subțire, dar indiferent de ce mănânc, nu mă îngraș. De asemenea, mănânc multe grăsimi și tăiței, cartofi și multe dulciuri, cum ar fi ciocolata sau ceva de genul, dar pur și simplu nu mă îngraș. Nici eu nu fac niciun sport. deci știi cum pot să mă îngraș? picioarele mele sunt și ele foarte subțiri și asta mă deranjează.
Se poate să-mi imaginez, dar am senzația că prin exerciții fizice mă îngraș, mai degrabă decât să slăbesc. Nu am făcut niciun sport în ultimele luni și chiar am mâncat o dietă relativ nesănătoasă, dar nu am câștigat nicio greutate vizibilă. Am început din nou să fac mișcare acum câteva zile și mănânc și eu mai puțin, dar cred că arăt mai mare decât înainte. Imi poate spune cineva de ce ar putea fi asta? Mulțumiri.
M-am îngrășat mult în ultimele luni și vreau să știu ce exerciții sunt foarte eficiente împotriva grăsimilor laterale.
Sper că mă puteți ajuta.
Sunt complet nebun și vreau să mă îngraș, dar numai pe anumite părți ale corpului, cum ar fi picioarele și brațele, dar acum mă tem că dacă câștig prea mult, voi colecta toată grăsimea de pe stomac și așa știi la ce mă refer, o vreau așa pentru a considera că grăsimea este depusă pe anumite părți ale corpului și nu pe toate de pe stomac
Fac sport de multă vreme, de asemenea am slăbit foarte mult și acum aș vrea să câștig mușchi. Este așa cu mine. Nu poți spune că sunt puternic, dar fac o mulțime de repetări cu o greutate relativ bună a tuturor. Dacă ar trebui să fac mai puțină bandă de alergat, pentru că altfel pierd prea mult în greutate sau ar trebui să continuu să fac banda de alergare, aș vrea doar să am un pachet de șase. Am întotdeauna 25 de minute. la 12 km/h pe centură și apoi 2,5 ore de forță/rezistență/stomac. FARA SHAKES NUMAI NATURA!
Bună, oameni buni, cât de eficient este de fapt dacă vă împărțiți sportul pe parcursul zilei? Dimineața îmi fac întotdeauna exercițiile abdominale, apoi pe cross trainer aproximativ 30 până la 40 de minute. Apoi seara îmi fac exercițiile abdominale din nou și din nou pe cross trainer timp de 20 până la 30 de minute și, eventual, încă 2-3 minute de sărituri pe coardă.
Acum mă gândesc dacă nu ar trebui să fac sport o dată pe zi? Apropo, scopul meu este să slăbesc cu dieta și exercițiile fizice potrivite.
(16 ani, femeie, 172cm, 49kg)
Am slăbit mult în ultimele săptămâni, în principal din cauza stresului la școală. Trebuie să spun că, în general, slăbesc foarte repede.
Aș vrea să mă îngraș, pentru că nu mă simt deloc bine acum. Mai presus de toate, am fost total fericit cu greutatea și corpul meu anterior. Arăt destul de nesănătos chiar acum.
Aveți vreun sfat despre cum pot să mă îngraș sănătos (!)? și sportul ajută sau nu?
Am început să fac sport în urmă cu puțin timp (din motive de sănătate), dar pur și simplu nu am avut timp din cauza școlii.