Stil de viață ketogen - Cum să trăiești dieta Keto cu getFlow Style
Keto este mai mult decât o simplă schimbare a dietei. Este nevoie de o adaptare a stilului de viață pentru a obține un succes durabil. Lucrul bun despre asta: Aproape toate aceste schimbări au un impact pozitiv asupra sănătății, performanței și atitudinii față de viață în general.
În mediul de astăzi, acest lucru este totul în afară de natural.
Buletin informativ
Înregistrați-vă acum și primiți știri despre ceto.
Accentul pe dietele ketogenice
Aprovizionarea cu alimente este copleșitoare în aceste zile. Mulți oameni își pun întrebarea:
„Cum arată exact un stil de viață sănătos?”
Multe schimbări ale stilului de viață necesită timp și trebuie să fie bine gândite. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face imediat, în timp ce altele se nivelează treptat automat dacă aleg stilul de viață ceto.
La început este important să construim o relație nouă și sănătoasă cu mâncarea. După aceea, cele mai multe obiceiuri proaste de dietă și stil de viață, cum ar fi dominoul, cad.
1. Alegeri alimentare sănătoase
Mănâncă cât mai multe alimente diferite: Dacă mănânci aceleași alimente zi de zi (alimentație monotonă), poți dezvolta alergii și intoleranțe alimentare chiar și la produse sănătoase.
Întrucât lasă în afară multe dintre alimentele procesate și categoriile cum ar fi grâul, este și mai important să mănânci în întregul spectru al categoriilor „permise”.
Broccoli și friptura zilnică nu vor funcționa mult timp și nu vor fi distractive pentru mult timp. Găsiți noi tipuri de legume, combinați din nou carnea, peștele și garniturile. Există nenumărate oportunități de a descoperi noi gusturi și feluri de mâncare chiar și în dieta ketogenică.
2. Mancarea cruda este cheia
Puneți o mulțime de legume crude în meniu: când sunt fierte, legumele își pierd o mare parte din substanțele nutritive și își pierd proprietățile de promovare a sănătății.
Obțineți un aragaz de legume (aragaz lent). Prindeți bulionul care apare atunci când gătiți în aparat și preparați din el supă (sau beți-l).
Acesta conține substanțe nutritive importante pe care legumele le-au eliberat în lichid în timpul procesului de gătit.
3. Cumpărături și mâncare locală
Cumpărați produse regionale de pe piață sau direct de la producătorul de la fermă
Achiziționând produse regionale, stabiliți o legătură cu mâncarea: de unde provine, cum a fost cultivată sau păstrată, etc ... Poate vă puteți crea propria grădină cu o seră unde puteți cultiva legume pe tot parcursul anului.
Este vorba despre tratarea originii alimentelor noastre. Când sunt întrebați de unde provine mâncarea noastră, majoritatea copiilor răspund: „De la supermarket.” Aceasta este cu siguranță direcția greșită.
4. Mâncare sezonieră - Hrăniți-vă cu anotimpurile
Mănâncă ce este în sezon: corpurile noastre nu sunt concepute pentru a folosi anumite alimente pe tot parcursul anului.
Chiar dacă căpșunile sunt disponibile în supermarket în orice moment al anului, fructele sunt doar în sezon pentru câteva luni - și este garantat să nu fie iarna.
Desigur, uneori este dificil de făcut fără anumite produse care îți plac cu adevărat. Dar când vei înțelege care este scopul, cu siguranță vei găsi mai ușor să mănânci ceea ce este în sezon.
5. Zaharuri rafinate și grăsimi urâte
Evitați zahărul rafinat și grăsimile hidrogenate: dacă utilizați în continuare alimente preambalate sau conserve, va fi aproape imposibil să evitați zaharurile rafinate și grăsimile hidrogenate.
Împreună cu cerealele rafinate, acestea sunt principalele ingrediente ale alimentelor fabricate industrial.
Stai departe de aceste produse. Acest lucru nu numai că este bun pentru sănătatea dvs., dar trimite și un semnal producătorilor că nu veți mai cumpăra ceea ce oferă.
6. „Scăzut de grăsime” este marketing
Nu cumpărați produse etichetate ca „sărace în grăsimi”: acest punct cauzează probleme multor oameni care doresc să mănânce sănătos. Acest lucru se datorează faptului că am crescut cu „propaganda anti-grăsime” și am interiorizat-o adânc în noi.
Înțelegeți procesul
Dacă grăsimea este îndepărtată din anumite alimente, trebuie înlocuită cu ceva. În mod normal, zahărul, aditivii dăunători și alte materiale de umplutură de care organismul nostru nu are nevoie sunt apoi adăugați la produse.
Astfel de alimente nu mai conțin grăsimi, dar conțin o mulțime de înlocuitori nesănătoși pe care cu siguranță nu vrei să îi mănânci.
7. Lapte crud în loc de pasteurizat
Treceți la produse lactate crude: bem lapte pasteurizat și omogenizat de zeci de ani. Aceste practici au fost odată dezvoltate pentru a oferi un produs sigur consumatorilor noștri.
Odată cu apariția fobiei grăsimilor, grăsimea suplimentară a fost îndepărtată din lapte: a fost inventat laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, pasteurizat și omogenizat (nu pare chiar corect, nu-i așa?).
În viitor, optează pentru produse lactate crude. Acestea conțin mult mai mulți nutrienți. Vei observa și diferența de gust, iar corpul tău îți va mulțumi pentru asta.
8. Sărurile sănătoase sunt vitale
Treceți la sare de mare: majoritatea dintre noi am cumpărat întotdeauna sare de masă, crezând că este sare reală. Din păcate, acest lucru nu este cazul.
Sarea reală provine din surse naturale și conține multe minerale importante. Acest conținut ridicat de minerale face ca sarea să nu mai pară albă!
Este mai bine să folosiți sare de mare reală sau sare de Himalaya.
9. Alimente fermentate pentru intestine
Consumând o porție mică de alimente fermentate sau cultivate cu fiecare masă, aduceți o contribuție importantă la un intestin sănătos.
Alimentele fermentate îmbunătățesc digestia, stimulează metabolismul, ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și la întărirea sistemului imunitar.
Aceste alimente includ:
- Kombucha (ceai fermentat),
- Kefir (lapte fermentat),
- Varza (varza fermentata),
- castravete murat (castravete fermentat),
- Lapte crud (în special lapte de capră și oaie),
- brânză crudă cu conținut ridicat de grăsimi (în special brânză de capră și oaie)
- iaurt natural plin de grăsimi.
Dacă urmați o dietă vegetariană, puteți alege dintre:
- Tempeh (soia fermentată)
- Miso (soia fermentată, orz sau orez integral cu ciuperci koji)
- Natto (un fel de mâncare japoneză din soia fermentată) .
10. Somn sănătos - pietre de temelie ale sănătății
Dormi suficient: toată lumea este diferită și are nevoie de somn diferite, dar mai ales între șapte și nouă ore în fiecare noapte. Unii oameni au nevoie de mai mult, alții de mai puțin.
La fel ca în cazul alimentelor, cu toate acestea, cantitatea este mai mică decât calitatea somnului.
Este foarte important să parcurgi complet toate cele patru faze ale somnului.
Lumina albastră în special nu ne face să dormim bine. Această lumină afectează producția de melatonină suficientă în organism și are un efect negativ asupra bioritmului nostru.
11. Sport și exerciții fizice
Stabiliți un program de exerciții care să fie distractiv: din nou, acest punct nu are nimic de-a face cu dieta dvs., ci mai degrabă cu stilul dvs. de viață.
Majoritatea oamenilor nu fac exerciții fizice pentru că cedează la ideea că exercițiile fizice implică agonie, durere și transpirație abundentă în sălile de fitness mirositoare, cu un antrenor care le țipe tot timpul.
Este vorba despre găsirea bucuriei în mișcare. Găsiți un sport care să fie distractiv și care să vi se potrivească. Aceasta înseamnă că mișcarea nu este un exercițiu obligatoriu, ci un punct al programului pe care îl aștepți cu nerăbdare de fiecare dată.
Ce zici de drumeții, ciclism, tenis sau orice alt sport care poate fi combinat cu elemente sociale și ludice?