Stil de viata sanatos; Bine ați venit pe site-ul Wallisellen Migration Council

Întrebări importante pe tema „vieții sănătoase”

Ce face parte dintr-un stil de viață sănătos?
Cum pot mânca sănătos?
Cât de mult exercițiu pe zi este sănătos?
Cum îmi calculez greutatea corporală sănătoasă?
Care este greutatea sănătoasă la copii și adolescenți?
Ce pot face dacă am probleme cu greutatea?
Cu ce boli vă puteți vaccina?
Unde pot obține sfaturi despre dependență?

Ce face parte dintr-un stil de viață sănătos?

Sănătatea este un cadou, dar putem face și ceva activ pentru sănătatea noastră. Un stil de viață sănătos este cea mai bună îngrijire a sănătății. Aceasta se numește în limbaj tehnic Prevenirea. Astfel, contribuim la protejarea noastră împotriva bolilor. Dar ce este un stil de viață sănătos? Acestea includ, de exemplu: o dietă sănătoasă, exerciții fizice suficiente, greutate corporală normală, somn suficient, puține conflicte și stres, contacte sociale bune, interzicerea fumatului și lipsă sau puțin alcool.

Pe lângă sănătatea fizică, este importantă și sănătatea mintală. La fel de multă atenție ar trebui să i se acorde.

Cum pot mânca sănătos?

O dietă sănătoasă și o mulțime de exerciții sunt importante. Pentru că vă simțiți mai confortabil cu el și vă puteți proteja împotriva bolilor. Copiii au nevoie în special de alimente sănătoase pentru dezvoltarea lor. Dar ce este mai exact o dietă sănătoasă și echilibrată? Nutriționiștii recomandă aceste alimente pe zi:

Prea puțin exercițiu vă poate îmbolnăvi. Consecințele posibile sunt durerile de spate, obezitatea sau bolile cardiovasculare (de exemplu atac de cord). Prin urmare, faceți exerciții fizice cel puțin în fiecare zi activ timp de o jumătate de oră. De exemplu, cu mersul pe jos, cu bicicleta, grădinăritul sau treburile casnice. Cele 30 de minute pot fi, de asemenea, împărțite în 3 ori 10 minute pe zi. De asemenea, urcați scările în loc să folosiți un lift sau o scară rulantă. Acesta este modul în care construiți exerciții sănătoase în viața de zi cu zi.

Înotul, mersul pe jos, joggingul sau dansul sunt, de asemenea, foarte sănătoși. Mersul sau exercițiile fizice în aer curat afectează, de asemenea pozitiv asupra dispoziției din: După aceea, vă puteți relaxa mai bine și vă puteți simți mai confortabil.

Acest sfat poate fi și distractiv pentru copii: alegeți unul Vitaparcours. Acestea sunt cărări în pădure cu exerciții de gimnastică. Vitaparcours este gratuit și potrivit pentru toată lumea: începători, sportivi, adulți și copii.

Foarte important: de asemenea copii ar trebui să facă mișcare cel puțin o oră pe zi. Lecțiile de sport din școală sunt, prin urmare, importante. Copiii fac mai multă mișcare dacă participă regulat la un club sportiv, de exemplu la un club de fotbal.

Cum îmi calculez greutatea corporală sănătoasă?

O greutate corporală sănătoasă este important. Protejează împotriva bolilor precum hipertensiunea arterială sau bolile cardiovasculare. În plus, persoanele supraponderale sunt uneori excluse și nu sunt acceptate de alții.

Dar la ce greutate ești supraponderal? Pentru a determina acest lucru, se folosește așa-numitul Indicele masei corporale (IMC). Se calculează după cum urmează:

IMC = greutatea corporală împărțită la înălțimea în metri pătrate.

Un IMC între 20 și 25 înseamnă greutate normală, un IMC între 25 și 30 înseamnă ușor supraponderal, un IMC peste 30 înseamnă supraponderal.

Obezitatea este un alt nume pentru supraponderal sau obez. Obezitatea este o tulburare alimentară. Conform noilor cunoștințe medicale, este important, de asemenea, pentru sănătate, unde se află depozitele de grăsime. Tampon de grăsime burtă sunt deosebit de dăunătoare pentru sănătate. Persoanele cu tampoane de grăsime pe stomac prezintă un risc mai mare de îmbolnăvire (de exemplu, diabet sau boli cardiovasculare, cum ar fi infarctul).

Greutatea prea mică (IMC sub 18,5) poate fi, de asemenea, dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. anorexie este, de asemenea, o tulburare alimentară.

Care este greutatea sănătoasă la copii și adolescenți?

Puteți face asta și cu copiii Indicele de masa corporala a calcula. Trebuie să fii atent la vârstă și sex.

Întrebați medicul sau medicul dumneavoastră Medic de familie pentru sfaturi dacă copilul dumneavoastră este supraponderal sau subponderal. Problemele de greutate pot fi cauzate de lipsa exercițiilor fizice, alimentația slabă, stresul psihologic sau bolile rare.

Ce pot face dacă am probleme cu greutatea?

Aveți Obezitatea sau Subponderalitate? Apoi, primul lucru de făcut este să vă revizuiți obiceiurile alimentare și stilul de viață. Sau cereți sfatul medicului dumneavoastră de familie. Broșuri informative despre alimentația sănătoasă și supraponderali/subponderali sunt disponibile în cabinetul medicului sau în farmacie. Unele spitale din canton oferă sfaturi nutriționale. Întrebați dacă asigurarea dumneavoastră de sănătate va acoperi costul acestei consultații. Pe lângă o dietă sănătoasă, este important și suficient exercițiu.

Pentru copii și adolescenți obezi există programe în toată Elveția. Aceste cursuri au ca scop atingerea unei greutăți corporale sănătoase.

Cu ce boli vă puteți vaccina?

Cu vaccinările, puteți sta împotriva Boli infecțioase proteja.

Oficiul Federal pentru Sănătate Publică recomandă diferite vaccinări. De exemplu împotriva difteriei, tetanosului, tusei convulsive, poliomielitei, meningitei, rujeolei, oreionului, rubeolei, hepatitei B sau papilomavirusurilor umane (cauzează cancer de col uterin). Obligatoriu Asigurare de sanatate acoperă costurile vaccinărilor de bază recomandate.

Pediatrii și/sau medicii de familie efectuează vaccinările. Vaccinări suplimentare pot fi, de asemenea, necesare atunci când călătoriți în străinătate. Veți primi unul după vaccinare Card de vaccinare (Caiet de vaccinare). Toate vaccinările dvs. sunt înregistrate în acesta. Multe vaccinări trebuie repetate după o anumită perioadă de timp. Vaccinările lipsă pot fi compensate în orice moment. Lăsați-vă medicul de familie să vă sfătuiască.

Unde pot obține sfaturi despre dependență?

Oamenii pot după diverse mijloace fii dependent: de alcool sau țigări sau de medicamente precum analgezice, somnifere și sedative. Există, de asemenea, o dependență de muncă, mâncare, joacă sau cumpărături. Sau droguri ilegale precum canabisul, cocaina sau heroina.

Având dependențe și droguri Efecte asupra corpului și psihicului. Dependența de droguri poate fi, de asemenea, o problemă pentru cei dragi. Membrii familiei și prietenii uneori ignoră dependența pentru o lungă perioadă de timp. Și când observă, adesea nu vorbesc despre asta. Prin urmare, este important să obțineți ajutor profesional din afara familiei.

Pentru că adesea persoanele dependente nu pot scăpa singure de dependența lor. În Consilierea dependenței puteți căuta noi soluții împreună cu specialiști. Cei afectați și familiile lor primesc sprijin și îndrumare în această situație dificilă.

Deliberările sunt de multe ori gratuit. Specialiștii sunt supuși confidențialității. Puteți găsi adrese în agenda telefonică sau la Addiction Info Switzerland. Medicul dvs. de familie vă poate recomanda, de asemenea, centre de consiliere.

Lasă un comentariu anulează răspunsul

Trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.