Stil de viață sănătos Capitala statului Wiesbaden
În viața noastră de zi cu zi agitată, nu este întotdeauna ușor să vă faceți viața mai sănătoasă în mod conștient. Dar chiar și pașii mici, care sunt ferm integrați, pot face o mare diferență. În majoritatea cazurilor, nu este vorba despre următorul maraton sau dimensiunea bikini, ci despre satisfacție și bunăstare cu valori fizice care nu duc la boli precum hipertensiunea arterială sau diabetul de tip II.
nutriție
În plus față de vitamine și oligoelemente, carbohidrații, proteinele și grăsimile oferă organismului nostru substanțe nutritive importante. Prin urmare, trebuie asigurată o dietă variată și echilibrată în cantități adecvate. Alimentele sezoniere și regionale, mâncărurile proaspăt preparate și multe lichide (neindulcite) oferă o bază bună pentru o dietă sănătoasă.
Cei care vor să mănânce sănătos sau vor să slăbească nu trebuie să recurgă la produse dietetice scumpe sau la așa-numitele „super alimente”. Este important să țineți cont de necesarul zilnic de calorii. Acest lucru diferă de la persoană la persoană și depinde foarte mult de activitățile fizice din viața de zi cu zi. Rata metabolică bazală poate fi calculată aproximativ folosind formula Harris-Benedict:
Rata metabolică bazală la bărbați (calorii pe zi)
66,47 + (13,7 x greutate corporală în kilograme) + (5 x înălțime corporală în centimetri) - (6,8 x vârstă în ani) = rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală la femei (calorii pe zi)
655,1 + (9,6 x greutate corporală în kilograme) + (1,8 x înălțime corporală în centimetri) - (4,7 x vârstă în ani) = rata metabolică bazală
La aceasta se adaugă consumul suplimentar de calorii prin exerciții fizice în timpul zilei. Cu toate acestea, nu ar trebui să faceți greșeala de a încerca să slăbiți cu așa-numitele „diete de accident”. Organismul recunoaște o situație de urgență în aportul redus de calorii. De îndată ce mănânci din nou în mod normal, se pregătește pentru o posibilă situație de urgență și stochează cât mai mulți nutrienți posibil sub formă de grăsime. Acest lucru are ca rezultat efectul clasic yo-yo. O reducere a greutății de aproximativ 0,5 la 1 kilogram pe săptămână are sens, ceea ce corespunde unei economii zilnice de calorii de aproximativ 500 până la 700 de kilocalorii.
Mișcare
Ședința și minciuna lungi, neîntrerupte, așa-numitul „comportament sedentar”, au un efect dăunător asupra corpului nostru. Poate duce la diabet zaharat de tip 2, poate promova bolile cardiovasculare și poate duce la moarte mai timpurie. Este cu atât mai important să ne modelăm activ viața de zi cu zi. Acest lucru funcționează și dacă sunteți „legat” de scaunul de birou toată ziua. De exemplu, vă puteți întreba angajatorul dacă puteți obține un birou reglabil pe înălțime - așa puteți lucra în picioare. Apelurile telefonice pot fi folosite pentru a vă ridica în picioare sau pentru a vă plimba activ înainte și înapoi în cameră. Mergând pe scări sau coborând cu o oprire mai devreme decât de obicei; Starea intermitentă și pauzele de exercițiu aduc corpului nostru mult mai mult decât turul rapid în sala de gimnastică la sfârșitul zilei.
Dar sportul este, de asemenea, important: face ca sistemul nostru cardiovascular să funcționeze și astfel ne protejează de boli. Pe măsură ce masa musculară crește, crește și rata noastră metabolică bazală de calorii, postura noastră este îmbunătățită și sistemul nostru musculo-scheletic pasiv (oase și ligamente) sunt protejate.