Stil de viață sănătos pentru inimă - Inițiativă de prevenire a accidentului vascular cerebral

Dacă ați fost diagnosticat cu fibrilație atrială, un stil de viață „sănătos pentru inimă” vă poate ajuta să reduceți riscul de accident vascular cerebral

În paginile următoare veți vedea că viața de zi cu zi, fără restricții majore, este posibilă în ciuda fibrilației atriale și că puteți contribui foarte mult cu un stil de viață adecvat.

Să te miști în continuare.

În general, un nivel sănătos de activitate fizică la pacienții cu boli cardiovasculare are multe efecte pozitive, cum ar fi:

Scăderea tensiunii arteriale
Bătăi lente ale inimii
Stabilizarea ritmului cardiac
Prevenirea/ameliorarea diabetului zaharat
Pierderea excesului de greutate
Îmbunătățiți starea de spirit
Prevenirea depresiei

Mai presus de toate, sunt potrivite activitățile fizice regulate cu intensitate scăzută a stresului. Pentru pacienții cu boli cardiovasculare este recomandat exercițiul de anduranță regulat timp de 30 de minute de 3 până la 5 ori pe săptămână. 1

Sporturile pe care le puteți face în ciuda faptului că aveți o boală cardiovasculară și fibrilație atrială sunt, de exemplu:

Mers rapid sau mers (nordic)
a alerga
a merge cu bicicleta
Bicicletă de antrenament/exercițiu cu ergometru
Schi fond
Gimnastică (numai cu grupuri musculare mici pentru a evita creșterea tensiunii arteriale)
golf
Jocuri sportive, cum ar fi tenis de masă, volei sau balon. 1

În orice caz, luați în considerare împreună cu medicul care vă tratează ce formă de activitate fizică este potrivită pentru dvs.

Fără nicotină, mai puțin stres, alcool doar cu măsură.

Fumatul nu duce direct la aritmii cardiace, cum ar fi fibrilația atrială, dar crește riscul multor boli cardiovasculare, care la rândul lor pot duce la fibrilație atrială. Același lucru se aplică stresului și lipsei de somn, după cum probabil v-ați observat deja: deși niciuna dintre acestea nu este cauza directă a fibrilației atriale, aceasta o poate declanșa și exacerba.

Prea mult alcool poate declanșa și fibrilația atrială. În limba engleză, a fost chiar inventat un termen separat pentru acest lucru, așa-numitul „Holiday-Heart-Syndrome”. Tradus înseamnă ceva de genul „inimă bolnavă în sărbători și în weekend”. Ceea ce se înțelege este o fibrilație atrială temporară după un consum deosebit de mare de alcool.

Dieta: versatilă și echilibrată.

ernaehrung.jpg

Nu există o dietă specială pentru fibrilația atrială. 2 Se recomandă o dietă echilibrată, sănătoasă pentru inimă, cu care bolile cardiovasculare, cum ar fi întărirea arterelor și hipertensiunea arterială, în general, pot fi evitate sau influențate favorabil. 3

Dieta mediteraneană ajută la prevenirea bolilor de inimă.

Pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, cele zece reguli ale Societății germane pentru nutriție (DGE) servesc drept ghid. O dietă bazată pe aceste reguli susține alimentele sănătoase și un stil alimentar durabil și promovează performanța și sănătatea. 4 Dieta mediteraneană este un bun exemplu practic de dietă echilibrată și deosebit de sănătoasă. Tipic pentru această dietă tradițională în sudul Europei este varietatea mare și sănătoasă de alimente diferite:

Alimentele vegetale, cum ar fi fructele și legumele proaspete, pâinea (cereale integrale), pastele și produsele din cereale, cartofii, leguminoasele, nucile sau semințele reprezintă cea mai mare parte a dietei.
Dieta este completată de un aport relativ ridicat de ulei de măsline ca sursă principală de grăsime.
În ceea ce privește produsele de origine animală, peștele și păsările de curte sunt în meniu de mai multe ori pe săptămână.
Produsele lactate (în principal brânza și iaurtul) și ouăle se consumă doar cu măsură.
„Carnea roșie” (de exemplu, porc, carne de vită și miel) sau produsele pentru cârnați sunt foarte rar pe masă.

Datorită consumului ridicat de ulei de măsline și pește de mare, mai mulți acizi grași mononesaturați și polinesaturați și acizii grași omega-3 deosebit de importanți sunt ingerați într-o dietă mediteraneană. Acești acizi grași nesaturați au un efect pozitiv asupra compoziției lipidelor din sânge (nivelurile de colesterol), ceea ce poate reduce riscul de posibile boli coronariene sau formarea de ocluzii vasculare (trombi). 5,6 В Un alt efect pozitiv al proporției ridicate de alimente vegetale din dietă este conținutul ridicat de fibre, vitamine și fitochimicale. Al 4-lea