Stil de viață sănătos XL-S Medical - Germania
Un stil de viață sănătos este principalul criteriu pentru greutatea ta bunăstare, inclusiv o bună senzație corporală. Cantitatea pe care o mănânci ar trebui să fie legată de cantitatea de energie pe care o arzi. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă reduceți aportul de calorii și să vă măriți cheltuielile de energie. Vei obține cele mai bune rezultate atunci când le combini pe ambele: Mănâncă mai bine și exercită mai mult.
De câte calorii ai nevoie în fiecare zi?
În tabelul următor veți găsi valori medii - desigur, acestea se pot schimba în funcție de activitatea fizică și de efortul fizic. Dacă doriți să slăbiți, aportul caloric zilnic ar trebui să fie cu aproximativ 500 kcal mai mic decât ceea ce aveți nevoie. O femeie sănătoasă de 45 de ani (înălțime medie) ar trebui să consume 1.500 kcal numai dacă dorește să slăbească.
Nutriție echilibrată dintr-o privire: piramida nutrițională. Piramida nutrițională este o recomandare elaborată de experți în nutriție. Ea arată asta Ponderarea diferitelor grupe de alimente. Cu cât grupul alimentar este mai mic, cu atât este mai important să încorporezi aceste alimente în planul tău zilnic de nutriție.
Dacă sunteți supraponderal, dieta dvs. nu îndeplinește adesea aceste recomandări. De cele mai multe ori, persoanele afectate consumă.
- prea multă grăsime și/sau
- prea mulți carbohidrați și/sau
- porții prea mari/prea multe gustări între mese.
Aflați cum să vă schimbați obiceiurile, astfel încât să pierdeți în greutate.