Stil de viata sanatos

Bazele medicale
Simptome și afecțiuni
Diagnostic
Abordări terapeutice
Parteneriat și sexualitate
Dorința neîmplinită de a avea copii
Oferte de ajutor
Informatii suplimentare
FAQ

Ce este somnul?
tulburari de somn
Ajutoare pentru somn
Reguli pentru un somn sănătos
Aplicații pentru sănătate
umfla

Cancer mamar
Cancer ovarian
cancer cervical
Cancerul corpului uterin
Cancerul vulvar și vaginal
umfla

Informații importante despre medicamente
Interacțiuni
Medicamente și grupuri de risc
Abuz și dependență
Antibiotice
glosar
umfla

Tulburare de anxietate
Sindromul burnout
depresie
Tulburare somatoformă
Tulburare obsesiv-compulsive
Oferte de asistență
umfla

Ce este sănătatea sexuală?
Infecții ale vezicii urinare (cistită)
Tulburări sexuale
Infecții cu transmitere sexuală (ITS)
Prevenirea ITS
Ajutor și sfaturi
umfla

Ce sunt menopauza?
Simptome posibile în timpul menopauzei
Posibile boli legate de menopauză
Ameliorarea simptomelor menopauzei
Starea de bine la menopauză
umfla

Înscrieți-vă la newsletter

Un stil de viață sănătos nu numai că are un efect pozitiv asupra bunăstării psihologice. De asemenea, poate reduce riscul de boli mintale. Activitățile sportive contribuie la sănătatea mintală la fel de mult ca o dietă echilibrată și sănătoasă. Acest lucru susține sistemul imunitar și scade riscul multor boli. Nu este important doar ce și cât, ci și de ce mâncăm, de exemplu din frustrare, plictiseală sau satisfacție. Cu toate acestea, plăcerea cade adesea pe lângă drum, mai ales în situații stresante. Este cu atât mai important să fii conștient de propriile tale obiceiuri alimentare.

Mișcare

Activitățile fizice vă pot ajuta să „respirați adânc” din nou în situații stresante, să vă „curățați capul”, deoarece hormonii stresului sunt descompuși prin exerciții. Prin urmare, sportul și exercițiile fizice oferă o bună oportunitate de a te opri și de a te distra de viața de zi cu zi. Adesea, atunci când faci jogging sau înot, apar idei și perspective noi. Cei care activează în mod regulat în sport rămân sănătoși și flexibili mai mult timp. Exercițiul fizic crește și bunăstarea psihologică.

Nu trebuie să obțineți performanțe atletice de top. O plimbare lungă în natură sau un tur cu bicicleta cu prietenii vă pot ajuta. Dacă doriți, înscrieți-vă la sală sau la un curs de dans. Este important să vă distrați și să faceți mișcare în mod regulat. Ca orientare, ar trebui să fiți activ fizic timp de până la 2,5 ore pe săptămână. Cu toate acestea, activitatea fizică nu numai că vă ajută să vă recuperați mai bine. De asemenea, vă îmbunătățiți rezistența și, de exemplu, nu vă mai respirați atât de repede când urcați scările. Acest lucru poate contribui la o imagine de sine mai pozitivă și la creșterea încrederii în sine.

dormi

Somnul sănătos este, de asemenea, o condiție esențială pentru sănătatea și performanța noastră. Oricine nu doarme bine este ușor iritabil în timpul zilei și se poate concentra prost. Tulburările persistente ale somnului pot declanșa sau agrava chiar și tulburările mentale. Puteți să vă întoarceți la diferite opțiuni pentru un somn odihnitor. Există o varietate de remedii casnice pe care le puteți încerca. Anumite reguli de conduită pot promova, de asemenea, un somn bun.

Pe de altă parte, trebuie să luați medicamente, cum ar fi sedativele și somniferele, numai dacă medicul dumneavoastră le-a prescris. În loc să luați în mod constant somnifere, este mai bine să clarificați cauzele insomniei.

Factorii importanți perturbatori care pot influența cantitatea de somn și calitatea somnului includ, de exemplu, consumul de alcool (chiar și în cantități mici), consumul de cofeină sau nicotină sau un stomac prea plin sau prea gol. Anumite boli psihice și fizice au, de asemenea, un impact negativ asupra calității somnului, la fel ca stresul și munca în schimburi. Anumite faze ale vieții, precum menopauza, pot avea, de asemenea, un impact asupra somnului. Dacă trebuie să mergi la toaletă mai des noaptea, nu poți dormi bine. Dacă scrâșnești dinții, ai coșmaruri sau somnambule, este posibil să nu fii odihnit dimineața.

Alcoolul și fumatul

Alcoolul și țigările sunt adesea folosite „pentru relaxare”, dar pun o presiune asupra organismului și pot duce la dependență. Când începe dependența de alcool, creșterea consumului poate duce la o scădere a performanței, pierderea bucuriei și disputelor din familie.

Simptomele de sevraj, care pot fi și psihologice, cum ar fi neliniștea și frica sau starea de spirit depresivă, sunt un indiciu al dependenței de alcool. În general, femeile nu trebuie să consume mai mult de 12 grame de alcool pur sau - cu alte cuvinte - una pe zi.

Femeile beneficiază și de renunțarea la fumat. Renunțarea la fumat a fost legată de îmbunătățirea calității vieții mentale și a dispoziției și poate ajuta la reducerea depresiei, anxietății și stresului.