Stimularea corectă a arderii grăsimilor Intervalul de antrenament ca turbo boost
Pentru a scăpa în cele din urmă de mânerele enervante de dragoste de pe stomac, șolduri sau coapse, nu există nici o modalitate de a face mișcare. Aceasta este singura modalitate de a stimula în mod eficient arderea grăsimilor. Sportul de anduranță a fost întotdeauna potrivit pentru a pierde în greutate, dar pentru a obține și mai mult din antrenament, ar trebui să încercați metoda intervalului. De ce? Veți afla mai jos.
Dacă aveți un conținut prea mare de grăsimi, nu numai că trebuie să vă confruntați cu o problemă estetică, ci și să creșteți riscul apariției diferitelor boli. Acestea includ boli cardiovasculare, obezitate (supraponderal), hipertensiune arterială, diabet sau tulburări ale metabolismului grăsimilor. Pentru a contracara acest lucru, sportul de anduranță regulat este un mijloc eficient. Dar sportul singur nu este suficient. În plus față de mult exercițiu, o dietă sănătoasă este, de asemenea, foarte importantă pentru pierderea de grăsime. Deoarece cu cât absorbim mai puțină grăsime, cu atât corpul atrage mai mult depozitele de grăsime existente. Ardem cea mai mare parte a grăsimii în timpul exercițiilor fizice, ceea ce ne readuce la subiect.
Sporiți corect arderea grăsimilor cu antrenamentele la intervale
Pentru a stimula arderea grăsimilor, recomandarea generală este de a face sporturi de anduranță, cum ar fi jogging, înot sau ciclism de cel puțin trei ori pe săptămână. Unitățile de antrenament trebuie să aibă între 30 și 120 de minute, în funcție de intensitatea antrenamentului. Cu toate acestea, cel mai bun și mai eficient este atunci când te antrenezi conform metodei de antrenament pe intervale, care este un adevărat turbo pentru arderea grăsimilor și o face să funcționeze.
Cum funcționează antrenamentul la intervale?
Cu antrenamentul pe intervale, care este foarte potrivit pentru antrenamentele de alergare, ciclism, dar și antrenament cardio în sala de sport, ritmul sau intensitatea sunt variate în cadrul unei unități de antrenament. Sprintele scurte, intense, mai rapide sunt urmate de faze de recuperare relaxate - alternând întotdeauna. Practic, joci cu viteză. Antrenamentul la intervale diferite este obositor și transpirați, dar în același timp puteți stimula cu adevărat arderea grăsimilor. Dar care este secretul antrenamentului pe intervale?
Varietatea este cheia și îmbunătățește arderea grăsimilor
Dacă procesele de antrenament - întindere, intensitate - rămân întotdeauna aceleași, corpul se va obișnui cu stresul unilateral în timp și va începe să ardă grăsimi doar încet. Cu toate acestea, dacă viteza variază ușor în mod constant și corpul este supus unor sarcini diferite și se confruntă în mod repetat cu noi provocări, nu se poate obișnui cu antrenamentul. Acesta este cel mai bun mod de a stimula arderea grăsimilor.
Prin urmare, este mult mai eficient dacă, în loc de o rundă de jogging pe îndelete la 100 de bătăi pe minut, te antrenezi mereu în antrenamentul de anduranță la diferite intervale de viteză. Începând cu ritmul lent de mers spre sprint.
Instruire pe intervale: plan de instruire
Sporiți arderea grăsimilor cu antrenament pe intervale: așa ar putea arăta un antrenament exemplar
Instruirea ar putea fi structurată după cum urmează:
- 5 minute se încălzesc într-un ritm relaxat
- Creșterea vitezei de aproximativ 30 până la 60 de secunde sau peste o anumită distanță (200 până la 400 de metri)
- 1 până la 2 minute de recuperare activă cu exerciții relaxate (ritmul cardiac scade)
- Următorul interval cu o nouă creștere a vitezei
La început puteți include cinci intervale în antrenament. Cu toate acestea, acestea sunt optimizate la intervale regulate prin intervale noi. Acesta este doar un exemplu, deoarece există multe forme diferite de antrenament pe intervale, cum ar fi alergătorii cu ritm continuu, alergări progresive, jocuri de conducere, alergări montane sau antrenamente piramidale. Puteți găsi o prezentare generală bună și alte sfaturi aici.
Antrenament pe intervale: arde cu 36% mai multe grăsimi
Această formă de antrenament stimulează arderea grăsimilor și a metabolismului și se obține un efect post-ardere mai mare, cu mai multe calorii arse chiar și ore întregi după antrenament. După cum arată studiile, arzi în medie cu 36 la sută mai multe grăsimi cu ajutorul antrenamentelor la intervale decât atunci când corpul este stresat pe o parte în timpul antrenamentului de rezistență. Astfel, antrenamentul la intervale este modalitatea perfectă de a stimula cu adevărat arderea grăsimilor și de a topi mânerele enervante de dragoste.
Antrenament pe intervale: scurt, dar intens - nu este potrivit pentru începători
Dar, înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să știți că antrenamentul la intervale - dacă faceți bine - este foarte obositor. Prin urmare, domeniul de instruire este, de asemenea, înșurubat. 30 de minute sunt suficiente pentru această metodă. Începătorii sau persoanele neinstruite sunt mai bine sfătuiți să acumuleze mai întâi o anumită cantitate de rezistență printr-un antrenament simplu de rezistență de bază.
6 gânduri despre „Creșterea corectă a arderii grăsimilor: antrenamentele la intervale ca turbo boost”
Încercați să vă antrenați cu antrenamente la intervale pentru o vreme. Dar este atât de epuizant. Chiar ai nevoie de o forță de două ori mai mare decât în cazul alergărilor normale de rezistență. Dar arderea grăsimilor este doar istovitoare. Încerc în continuare .
Așadar, în primul rând vă mulțumesc pentru acest articol. Cu siguranță nu numai cu generalul. Informațiile sunt scrise, dar par cercetate corespunzător. Dacă reușesc să implementez acest training în acest fel;-), îl voi lăuda din nou. Mulțumiri .
Cred cu tărie că combinația de înot și antrenament pe intervale este foarte eficientă în arderea grăsimilor. Deci un articol cu adevărat interesant
Mulțumim pentru acest articol! Cred că este bine că din ce în ce mai mulți oameni înțeleg că nu trebuie să te chinui ore în șir la sală, dar că antrenamentele scurte, dar grele, pot fi la fel de, dacă nu chiar mai eficiente. Cu ceva timp în urmă am dat peste site-ul web al Bodyrock.TV, care practic se antrenează conform acestui principiu și sunt uimit cât de repede puteți vedea cu adevărat progresul. Dar cu siguranță nu este potrivit pentru începători.
De asemenea, cred că tocmai aceste intervale fac efectul atât de puternic. De nenumărate ori, pauzele scurte vă oferă posibilitatea de a umple rezervele de oxigen, astfel încât linia de jos este că puteți pur și simplu să rezistați mai mult și, astfel, să ardeți mai mult.
În primul rând, acest articol a fost scris cu atenție, puteți spune că este întotdeauna foarte important pentru mine personal. La acest subiect: Leuchtie are probabil dreptate. Pauzele sunt potrivite dacă doriți să vedeți cel mai mare efect posibil. Nu numai pentru că înduri mai mult imediat în timpul activității și, prin urmare, arzi mai mult. De asemenea, consider că componenta mentală este foarte importantă. Majoritatea oamenilor care sunt bine motivați în prealabil eșuează din cauza durerii musculare supraomenești a doua zi. Puteți evita acest lucru prin a nu deveni prea acid de la început. Deci ... totul s-a făcut bine !