Stimulați sau ardeți grăsimile

Să mergem - după doar 4 minute de lectură ești bine informat.

Oamenii care doresc să-și atingă silueta de vis sau care trebuie să slăbească câteva kilograme în plus din motive de sănătate au fost cu siguranță confruntați cu termenul de ardere a grăsimilor. Nici cei care au trecut printr-o dietă sau intenționează să facă acest lucru nu sunt străini de acest subiect.

Cel mai simplu mod de a explica acest lucru este cu exemplul unui motor cu ardere internă dintr-o mașină. Fiecare motor are nevoie de combustibil pentru a putea funcționa și pentru a pune vehiculul în mișcare. Este foarte similar pentru noi, oamenii: Pentru a funcționa, corpul are nevoie de energie (combustibil) care se obține din alimente. Cu cât cerințele de energie ale corpului sunt mai mari, cu atât este mai mare nevoia de combustibil. De exemplu, dacă rămânem activi și corpul este supus mult exercițiu fizic, necesarul de energie este în mod corespunzător ridicat.

De câte calorii are nevoie o persoană pe zi, acum se pot calcula individual. Energia furnizată organismului (sub formă de hrană) este transformată în cea mai pură energie în procesul de metabolism. Acest lucru duce și la așa-numita ardere a grăsimilor, prin care grăsimea este arsă în timpul acestui proces. Când este stresat în viața de zi cu zi, corpul atacă depozitele de grăsime existente pentru a descompune grăsimile și a câștiga energie din acestea. Acest lucru se întâmplă ca parte a oxidării acizilor grași.

Arderea grăsimilor este unul dintre acele procese din corpul uman care au loc non-stop. Cu toate acestea, rata arderii grăsimilor scade odată cu înaintarea în vârstă, iar grăsimile se instalează mult mai ușor decât mânerele dragostei pe părțile nepopulare ale corpului.

Deoarece metabolismul încetinește în general, pierderea în greutate devine din ce în ce mai dificilă odată cu înaintarea în vârstă. Totul depinde de cantitatea potrivită de exerciții și de obiceiurile alimentare optimizate. Numai în acest mod este posibilă stimularea metabolismului grăsimilor și obținerea greutății dorite.

Arderea grăsimilor și pierderea grăsimilor - asta ar trebui să știți

Termenii „arderea grăsimilor” și „pierderea grăsimilor” sunt adesea confundați. Arderea grăsimilor nu este altceva decât procentul de masă de grăsime arsă în procesul de metabolism. Cât de multe grăsimi sunt arse depinde de cât de intense sunt activitățile dvs. fizice în timpul zilei. Și aici trebuie să clarificați câteva lucruri: așa-numitul puls de ardere a grăsimilor, de la care cei care doresc să piardă în greutate așteaptă mult, nu există.

Practic, nu există rate cardiace care să conducă în mod specific la pierderea de grăsime. Când vorbiți despre antrenamentul metabolismului grăsimilor, nu vă referiți imediat la antrenamentul pentru pierderea grăsimilor. Când vine vorba de scăderea în greutate, cel mai important lucru este că consumați cât mai multe calorii, iar cantitatea de grăsime pe care o ardeți este secundară. Este clar că glucoza este arsă în primul rând în timpul antrenamentelor intensive, dar ulterior arderea grăsimilor este stimulată cu atât mai mult!

Dacă doriți să slăbiți, concentrați-vă doar pe un consum mai mare de calorii și un echilibru energetic negativ (pe zi). Aceste caracteristici sunt cruciale în lupta împotriva acelor kilograme în plus. Care este echilibrul energetic negativ? Pur și simplu: cantitatea de energie adăugată în corp nu este suficientă pentru a acoperi nevoile de energie - arzi mai mult decât este disponibil pentru tine. Dacă echilibrul energetic este negativ, organismul atacă depozitele bogate de grăsime pentru a obține cantitatea lipsă de energie. Tesutul gras se topeste. Acest lucru se întâmplă și în timpul somnului, în funcție de rata metabolică bazală.

Rata metabolică bazală - aceasta este cantitatea de energie de care are nevoie corpul tău

Rata metabolică bazală poate fi ușor calculată folosind formule

Termenul „rata metabolică bazală” se referă la consumul de energie care apare atunci când ești complet în pat. În plus, componente precum vârsta și constituția musculară individuală joacă, de asemenea, un rol important. Astfel se calculează rata metabolică bazală: Pentru a calcula rata metabolică bazală, luați greutatea în kg, înălțimea în cm, vârsta și sexul. De asemenea, trebuie remarcat faptul că dacă IMC (indicele de masă corporală) este semnificativ mai mare de 30 (foarte supraponderal), valorile trebuie corectate deoarece rata metabolică bazală scade cu o masă atât de mare de grăsime:

Calculul ratei metabolice bazale pentru femeile cu un IMC mai mic de 30:

kcal/24h = [655 + 9,6 x greutate (KG) + 1,8 x înălțime (cm) - 4,7 x vârstă]

Calculul ratei metabolice bazale pentru femeile cu un IMC mai mare/egal cu 30:

kcal/24h = [2,4 x greutate (KG) + 9 x înălțime (cm) - 4,7 x vârstă - 65]

Calculul ratei metabolice bazale pentru bărbații cu un IMC mai mic de 30:

kcal/24h = [66,5 + 13,7 x greutate (KG) + 5 x înălțime (cm) - 6,8 x vârstă]

Calculul ratei metabolice bazale pentru bărbații cu un IMC mai mare/egal cu 30:

kcal/24h = [3,4 x greutate (KG) + 15,3 x înălțime (cm) - 6,8 x vârstă - 961]

Volumul muscular mai mare al unui bărbat explică rata sa metabolică bazală mai mare.

Creșteți-vă metabolismul și ardeți grăsimile

Cheia pentru pierderea în greutate sănătoasă este stimularea metabolismului. Mai presus de toate, este important să nu o faceți printr-o dietă temporară, ci să încercați să vă stimulați permanent metabolismul și, prin urmare, și arderea grăsimilor și să îl aduceți în echilibru. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă adaptați viața în trei domenii:

schimbați-vă dieta permanent,
creșteți rata metabolică bazală,
faceți mai mult sport și rămâneți activ pe termen lung,
gândește-te să-ți schimbi stilul de viață.

Schimbarea dietei.

Sporiți arderea grăsimilor cu o dietă țintită.

Există destule alimente care vă pot stimula cu succes metabolismul. Este important ca raportul dintre carbohidrați, grăsimi și proteine să rămână în echilibru. Nu numai că raportul optim este important, ci și calitatea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor consumate. Cu o dietă optimizată, nu este atât de important câte calorii furnizați corpului pe zi, ci ce este pe masă. Următoarele produse sunt, de asemenea, considerate catalizatori buni în arderea grăsimilor: lămâie, ghimbir, scorțișoară, ardei iute și curcuma, care stimulează metabolismul grăsimilor în diferite moduri. 2-3 porții de legume pe zi și 2-3 litri de apă îți fac metabolismul să funcționeze.

Îmbunătățiți-vă metabolismul cu sport și exerciții fizice.

Exercițiul este cel mai bun mod de a stimula digestia. În timpul activității fizice, se activează mușchii de bază, care la rândul lor frământă pulpa alimentară în stomac în mod corespunzător și aduc organele digestive în forma și dimensiunea optimă. Activitatea fizică crește masa musculară, ceea ce crește în cele din urmă rata metabolică bazală. Cu cât sunt mai multe celule musculare, cu atât este mai mare nevoia de nutrienți, apă și oxigen. Mușchii sunt motorul suprem al arderii grăsimilor și ard celule adipoase inutile chiar și în timpul somnului.

Schimbați stilul de viață.

Dacă vrei să-ți stimulezi metabolismul grăsimilor și să slăbești, atunci trebuie să scapi de stres. Stresul constant și lipsa somnului sunt principalele cauze ale obezității, deoarece dezechilibrează metabolismul.

Stresul îți mărește pofta de mâncare, durerile de foame și, după un timp, ulcerele de stomac. Același lucru se aplică lipsei de somn ca o cauză a arderii mai lente a grăsimilor. O viață cât mai lipsită de stres posibil și un somn suficient (cel puțin 7 ore/noapte, dependent de vârstă) readuc metabolismul în echilibru și îl stimulează.