Știri Telomere și întinerire - Gesundheitspraxis am Kurpark, Dr.
Trimiteți din nou scrisoarea de sănătate din ianuarie grupului, deoarece mulți oameni s-au înregistrat acum și webmasterul meu a observat că multe părți interesate au fost „introduse” în sistem de mult timp, dar nu au primit încă o scrisoare, deoarece am făcut o „eroare” tehnică în timp ce introduceam:
Deci, acum începe!
Putem vedea deja primăvara. Timpul trezirii, timpul schimbării începe pentru natură și pentru noi, printre altele. de asemenea, timpul pentru a transforma câteva kilograme de grăsime în mușchi pentru a deveni mai flexibil și mai viu.
Pentru început, fapt cunoscut de câțiva ani, dar acum confirmat și de un amplu studiu din Germania.
Acestea sunt telomerii, ale căror efecte le-am descris în scrisoarea mea de sănătate din iunie-iulie 2013.
Pe scurt, telomerii sunt capetele ADN-ului. Se scurtează cu fiecare diviziune celulară. Dacă sunt mai mici de 10% din dimensiunea inițială, celula moare, succesorii nu mai sunt la fel de funcționali, adică îmbătrânim.
În zona anti-îmbătrânire, cercetătorii investighează acum ce întârzie scurtarea telomerilor și ce ar putea chiar să o prevină. Pentru că acest lucru ar putea extinde de fapt o viață sănătoasă. Experimentele pe animale au parcurs un drum lung.
În studiul menționat la început, s-a constatat acum că obezitatea (obezitatea), măsurată prin circumferința taliei, reduce drastic telomerii la oameni și astfel accelerează îmbătrânirea.
Deci, dacă te străduiești pentru o viață cât mai lungă fără boli, obezitate, adică evitați creșterea taliei.
Obezitatea începe cu o circumferință a taliei:
pentru bărbați de la aproximativ 98 cm
pentru femei de la aproximativ 93cm
Cum puteți reduce permanent circumferința taliei/obezitatea?
Sunt bucuros să enumăr măsurile care, după părerea mea, duc la succesul pe termen lung în reducerea circumferinței taliei:
Nu este nevoie să numeri caloriile, nici „suferința” foamei. Acest tip de dietă duce întotdeauna la efectul yoyo, adică la creșterea ulterioară! Cu acest tip de dietă, rata metabolică bazală este redusă, corpul intră într-o situație de urgență și stochează tot ce poate obține, astfel încât rezultatul final este că mușchii sunt transformați în grăsimi! și ești mai rău acolo decât la început.
O schimbare pe termen lung a alimentelor fără foame.
Consumați cât mai puțin carbohidrați, fără zahăr, fără cereale (muesli), fără pâine, fără prăjituri, fără produse din grâu-secară, dacă este posibil, evitați produsele din lapte de vacă. Adică treceți la capră sau oaie pentru produse lactate.
Respectați alimentele combinând, dacă este posibil. Deci, mâncați carne cu legume la mese și nu combinați carne cu cartofi, paste sau pâine.
În plus, mănâncă cât mai multe legume și gătește-le sau aburi-le cu o mulțime de condimente. După o perioadă de aclimatizare, este bineînțeles recomandată și mâncarea crudă.
Dacă doriți să gustați, o puteți face cu ciocolată (peste 75% cacao)!
și îndulcește-i desertul cu stevia.
Recomand cu tărie să „păcătuiești” o dată pe săptămână, adică să mănânci ce vrei! Acest lucru stimulează metabolismul și oferă un plus de slăbire. deoarece rata metabolică bazală este crescută. Dar numai o dată pe săptămână, vă rog.
Dacă vrei să faci ceva bun pentru tine în timp ce slăbești, îți pot recomanda mango african irvingia gabonensis. De asemenea, sunt disponibile sub formă de tablete, ușor disponibile pe internet.
În plus, este esențial să încorporezi exerciții fizice regulate și sport în viața de zi cu zi. Dacă aveți puțin timp, puteți face sportul ca un sport de interval. Asta înseamnă să faci aproximativ 3x/săptămână 15 minute de sport sub următoarea formă:
După o fază de încălzire de aproximativ 2-3 minute, începe. Mișcarea poate fi mersul la etaj sau orice altă activitate sportivă.
Este important să aveți o încărcare completă de 30 de secunde, până la maximul subiectiv.
Apoi faceți o pauză de 1-2 minute și apoi repetați ciclul de 6-7 ori.
Și așa cum am spus de vreo 3 ori pe săptămână.
Recomand o dietă ketogenică cuiva care este foarte obez, de preferință cu îndrumare și ajutor la început. Oricine ar dori să afle mai multe despre această sau alte întrebări care ar putea apărea din scrisoarea de sănătate, printre altele. Care suplimente alimentare întârzie sau opresc scurtarea telomerilor mă pot contacta cu încredere.
Toate cele bune
ta
Dr. Reinhard Kobelt